07/06/2018 09:19
Tặng chị em các bài tập tại nhà dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc

Tặng chị em các bài tập tại nhà dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức.

Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn, thậm chí hủy hoại toàn bộ vóc dáng. Dưới đây là những bài tập giúp bạn lấy lại được cánh tay thon gọn một cách nhanh nhất.

1. Động tác 1

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc

Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và khiến lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.

2. Động tác 2

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc
Động tác này làm săn chắc lưng và cổ bạn, đồng thời giúp thư giãn cơ ngực.

Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà.

Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.

3. Động tác 3

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc
Động tác "rắn hổ mang" tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn.

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau.

Thực hiện động tác này 20 lần.

4. Động tác 4

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc
Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.

Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực. 

Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác 5

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc

Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.

Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).

Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần.

6. Động tác 6

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc
Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn với bài tập này. Nó cũng giúp điều chỉnh lại tư thế của bạn.

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.

Quay trở lại vị trí ban đầu, thư giãn tay của bạn 15 giây.

Lặp lại bài tập 10-20 lần.

7. Động tác 7

Các bài tập dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ cơ ngực của bạn.

Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà. 

Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.

Những thói quen hằng ngày giúp vòng 1 săn chắc và khỏe mạnh hơn

Bên cạnh việc luyện tập, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, chị em chúng ta cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau. Đồng thời chị em cũng hãy “nói không” với thức ăn nhanh nhé.

Nguồn: Brightside

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Ðóng