11/29/2017 13:11
Những cách cực đơn giản giúp tăng cường trao đổi chất để giảm cân hiệu quả hơn

Những cách cực đơn giản giúp tăng cường trao đổi chất để giảm cân hiệu quả hơn

Nếu đang lên kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe, điều đầu tiên các nàng nên chú ý đến là cần tăng cường sự trao đổi chất.

Minh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Sự trao đổi chất là một thuật ngữ dùng để chỉ chung cho tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể. Tỉ lệ trao đổi chất càng cao thì lượng calo chúng ta đốt cháy càng nhiều và bạn sẽ càng nhanh giảm cân. Tập thể dục là một thói quen tốt cần được duy trì mỗi ngày để giúp giảm cân và có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có những cách khác cực đơn giản giúp tăng cường sự trao đổi chất bạn cần phải "nắm lấy” để giúp duy trì sức khỏe tốt cũng như kiểm soát việc tăng cân hiệu quả hơn:

Duy trì thói quen dậy sớm

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng. Thế nên dậy sớm sẽ giúp cơ thể điều chỉnh các quá trình sinh học trực tiếp phụ thuộc vào chu kỳ ngày/đêm, từ đó thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Dùng những bữa sáng lành mạnh

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Ăn những bữa sáng lành mạnh là một trong những việc giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Để giữ cho sự trao đổi chất của chúng ta ở tốc độ tối ưu, bạn cần ăn sáng thường xuyên và không bỏ bữa. Sinh tố, bánh mì nướng hoặc sữa chua là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng lành mạnh. Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm hữu cơ và nói "không" với thực phẩm có sử dụng kháng sinh và hormon tăng trưởng vì chúng sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Chọn thực phẩm thân thiện với quá trình chuyển hoá

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Ngoài thực phẩm hữu cơ và ăn sáng lành mạnh, nếu muốn tăng cưởng trao đổi chất, bạn cũng nên chọn những loại thực phẩm thân thiện với quá trình chuyển hóa cho cơ thể. Bạn nên dùng các sản phẩm từ sữa trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Sữa cung cấp canxi để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Duy trì lượng sắt bình thường để cơ thể vận chuyển oxy tốt hơn, sử dụng muối iốt để hỗ trợ tuyến giáp họat động ổn định.

Ăn nhiều protein

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Ngay khi bạn ăn cũng có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong vòng vài giờ. Điều này được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (the thermic effect of food ). Nguyên nhân là do cơ thể cần đốt cháy calo để tiêu hóa, hấp thu và xử lý chất dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn. Bạn cần thông qua một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, nhưng không bỏ hẳn carbohydrate vì nó làm giảm hoạt động của não.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

“Ăn 6 bữa nhỏ một ngày cũng giúp cơ thể quản lý trọng lượng tốt hơn, đồng thời, có thể mang lại những lợi ích nhất định về sức khỏe cho một số người” - chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent tiết lộ. Thế nên, nếu bạn là người không thường xuyên ăn uống đầy đủ hay nhịn cả ngày và chỉ ăn vào bữa tối thì ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ là một lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Ăn cay

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Nghe có vẻ khó tin nhưng việc ăn các loại thực phẩm cay cũng có thể giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất đấy bạn! Theo huấn luyện viên chăm sóc sức khoẻ KJ Landis, hạt tiêu là một yếu tố thúc đẩy sự gia tăng chuyển hóa, làm nóng cơ thể, đốt cháy năng lượng. Nói cách khác, loại gia vị cay nồng này cũng có thể giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.

Hạn chế ăn đường

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

"Đường làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch ngay khi bạn ăn nó" - chuyên gia y tế và dinh dưỡng Carolyn Dean chia sẻ. Đường đòi hỏi magiê để chuyển hóa nó, do đó, càng ăn nhiều đường bạn càng làm tiêu hao nhiều magiê, và vì vậy chức năng chuyển hóa của bạn càng yếu đi, năng lượng được đốt cháy sẽ càng ít.

Tăng cường các hoạt động thể chất

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể. Cơ bắp của chúng ta luôn cần năng lượng, vì vậy bạn cần tăng cường hoạt động thể chất. Tất cả những điều này sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục ở trung tâm nếu thích. Bạn nên biết rằng, việc đi bộ mỗi ngày có tác động thấp tới nhịp tim nhưng nó cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất rất tốt. Và đi bộ càng nhanh sẽ càng làm tăng sự trao đổi chất vì đi bộ làm tăng nhu cầu về năng lượng. Trong khi di chuyển ở nơi làm việc có thể không mang lại lợi ích tương tự như đi bộ đương dài nhưng nó vẫn sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nếu có điều kiện và thời gian thì bạn nên đến phòng tập gym sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Cơ bắp đòi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là tập luyện mỗi ngày.

Uống đủ nước

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ ít tiêu hao calo hơn, và gan sẽ làm việc nhiều hơn để khôi phục cân bằng nước. Thế nên, để giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, bạn hãy uống nhiều nước.

Thường xuyên dùng trà xanh

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Trà xanh được chứng minh là có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất cho chúng ta, chúng có thể chuyển hóa một số chất béo dự trữ thành các axit béo tự do, do đó, có thể làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy lên khoảng 10 - 17%. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa lượng calo rất thấp, uống trà xanh thường xuyên có thể tốt cho cả việc giảm cân và giúp duy trì cân nặng ổn định.

Tắm nước lạnh

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Thường xuyên tắm nước lạnh cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân vì có thể đốt cháy chất béo nâu - một loại chất béo đặc biệt có thể đốt cháy calo dư thừa tạo nhiệt để giữ ấm cho cơ thể (chất béo này được các nhà khoa học tìm thấy chủ yếu ở xung quanh vùng cổ, cột sống, tim, não).

Ngủ đủ giấc

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Nếu cơ thể bạn mệt mỏi, chúng sẽ rất khó khăn để tạo ra năng lượng và chống lại bệnh tật. Thế nên dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giữ chúng ta khoẻ mạnh và đảm bảo rằng cơ thể bạn có sức mạnh để hoạt động, bao gồm thúc đẩy sự trao đổi chất.

Nói “không” với stress

bestie nhung cach cuc don gian giup tang cuong trao doi chat

Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng và không bao giờ để cơ thể được thư giãn, sự trao đổi chất của bạn cũng vì lí do này sẽ chậm lại. Thế nên, hãy học cách kiềm chế stress và chọn lối sống lành mạnh bạn nha.

Thúc đẩy sự tăng cường trao đổi chất là một cách tốt nhất để cơ thể không tích trữ năng lượng dư thừa, do đó, cứ cố gắng làm theo những cách cực đơn giản này, kết quả về cân nặng sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Bạn đang mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo? Hãy truy cập Bestie thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin gìn giữ vóc dáng hiệu quả nhất!

Scroll to top
X Đóng