11/06/2015 09:39
Nữ văn phòng ăn 6 bữa/ngày, dậy từ 4 giờ 30 sáng để tập gym

Nữ văn phòng ăn 6 bữa/ngày, dậy từ 4 giờ 30 sáng để tập gym

Kỳ Duyên

Từng là cô gái có thân hình mũm mĩm, giờ đây Thạch Thảo đã sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ quyết tâm giảm cân bằng chế độ ăn khoa học và tập luyện nghiêm ngặt.

Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Thảo, 25 tuổi) hiện sinh sống, làm việc tại TP HCM. Là nhân viên văn phòng nhưng 9X vẫn sắp xếp để có 6 buổi tập gym trong tuần. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng thon gọn cùng cơ bụng săn chắc đáng mơ ước. Hiện, Thạch Thảo là admin một diễn đàn thể hình khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình thay đổi ngoại hình đáng khâm phục:

"Tôi đến với gym cách đây 2 năm khi bắt đầu làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao. Yêu thích vận động, tôi coi đây là cơ hội tốt để cải thiện vóc dáng. Mục tiêu tập luyện của tôi là hướng đến một cơ thể fitness, nghĩa là sở hữu thân hình có nét đẹp cân đối và chắc khỏe.

Bestie Lucy Thao giam can

Bùi Thạch Thảo trước và sau 2 năm tập luyện.

Thời gian đầu, tôi chú tâm vào giảm mỡ toàn thân. Cân nặng từ 53kg giảm xuống còn 46kg nhưng cơ thể rất gầy. Sau đó, tôi chuyển sang giai đoạn xây dựng cơ và tăng lên 49kg.

Tập luyện từ 4 giờ 30 mỗi ngày

Khi mới tập, tôi cảm thấy khá mệt vì chưa quen với việc vận động nhiều. Tôi không ép buộc bản thân phải tập quá sức mà chỉ ở cường độ vừa phải. Là người làm việc văn phòng nhưng tôi cố gắng sắp xếp tập luyện 6 ngày/tuần. Nơi làm việc xa nên tôi dậy từ 4 giờ 30 để tới phòng tập và dành từ 45 phút đến một tiếng tại đó.

Trong mỗi buổi tập, tôi tập trung nhiều vào phần bụng và phần dưới cơ thể (chân, mông, đùi). Bên cạnh đó, tôi chạy bộ và tập Hiit khoảng 2 lần/tuần. Với chạy bộ, tôi chạy từ 30-45 phút, cứ 2 phút đi, 1 phút chạy với tốc độ cao và thay đổi liên tục như vậy.

Bestie Lucy Thao giam can

Mỗi ngày 9X tập luyện khoảng một giờ.

Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: Chân và bụng.

- Thứ 3: Ngực và bắp tay sau.

- Thứ 4: Vai và bụng.

- Thư 5: Lưng và tay trước.

- Thứ 6: Chân và bụng

- Thứ 7: Tham gia hoạt động ngoài trời như đạp xe, leo núi, chạy nhẹ cùng bạn bè.

Nhiều người quan niệm, con gái tập tạ sẽ “đô” như đàn ông. Theo tôi, điều này hoàn toàn sai lầm. Con gái tập luyện rất khó để có cơ bắp giống như nam giới, trừ khi có sử dụng thêm thuốc tăng cơ. Tập tạ giúp sắc nét cơ và đốt mỡ.

Chế độ dinh dưỡng

Trong thời gian giảm cân, tôi sử dụng phương pháp detox 2 tuần với thực đơn như sau:

- Bữa sáng: 250g sữa chua Hy Lạp + 3-4 quả dâu tây cắt nhỏ + 1 muỗng hạt chia + 1 tách trà nóng.

- Giữa buổi: 170g sữa chua không đường.

- Bữa trưa: Salad rau cải bó xôi, cà chua bi, 1 muỗng dầu ô liu, 2 muỗng dấm balsamic + 120g ức gà nướng + 1 tách trà nóng.

- Giữa buổi: 30g hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều loại khô.

- Bữa tối: 150g cá hồi nướng ăn kèm rau salad các loại + 1 tách trà gừng nóng.

Những bạn muốn giảm cân cần lưu ý không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn đủ các chất dinh dưỡng, không bỏ bữa và nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

Bestie Lucy Thao giam can 4

Theo cô, ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với kết quả tập luyện.

Hiện tại, tôi theo chế độ ăn 6 bữa/ngày, gồm đầy đủ các chất như tinh bột, protein, chất xơ và béo.

- Bữa 1: Sau khi tập thì uống sữa tăng cơ và thuốc multivitamin.

- Bữa 2: 30g yến mạch + 100ml sữa tách béo + 5 quả dâu tây.

- Bữa 3: 120g ức gà nướng hoặc luộc + 100g cơm gạo lứt + 50g quả bơ + 50g bông cải xanh/trắng luộc.

- Bữa 4: 170g sữa chua Hy Lạp + trái cây (dâu tây, kiwi…) hoặc 1 quả chuối.

- Bữa 5: Cá rô phi phi-lê nướng/ hoặc chiên sơ với dầu ô liu, rau salad các loại.

- Bữa 6: Sữa tách béo hoặc phô mai tươi.

Ăn nhiều bữa trong ngày nên tôi thường chế biến thực phẩm đơn giản, tiết kiệm thời gian và chuẩn bị sau khi đi làm về. Tôi luôn quan niệm, giảm cân, giữ dáng cần thời gian lâu dài. Nếu bạn giảm cân "sốc", sau đó lại ăn uống không điều độ thì vừa không có lợi cho sức khỏe, vừa khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước. Hãy xem việc ăn uống điều độ và tập thể dục là một thói quen, phong cách sống chứ không phải một quá trình khắc nghiệt có thời hạn.

Theo Zing

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Đóng