08/11/2015 18:42
Bạn đã biết cách giảm cân phù hợp với "phom" dáng của mình?

Bạn đã biết cách giảm cân phù hợp với "phom" dáng của mình?

Các chuyên gia cho biết, hình dáng cơ thể rất quan trọng trong chế độ giảm cân. Để đạt được hiệu quả, bạn nên xác định rõ mình thuộc dáng người quả lê, táo, chữ nhật hay đồng hồ cát.
Bọ Cạp Bọ Cạp

THÂN HÌNH QUẢ TÁO

Những người này có xu hướng tích mỡ vùng bụng nhiều hơn các khu vực khác trên cơ thể. Sự thống trị của các nội tiết tố nam androgen ảnh hưởng đến trọng lượng phần trên của cơ thể - xung quanh ngực và bụng.

Bestie kate Upton

Siêu mẫu Kate Upton nổi tiếng với thân hình quả táo hoàn hảo.

Với dáng người này, bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc vòng eo. Các bài tập phải có cường độ cao vì đây là nơi mỡ khó tan nhất. Chẳng hạn như gập bụng hay belly dance, chạy nhảy, chèo thuyền, cardio là lựa chọn tuyệt vời nhất cho những cô nàng có dáng người này.

Một chế độ ăn chia nhỏ các bữa sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, tránh làm tăng mỡ vùng bụng. Ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và rau sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Uống nhiều nước sẽ đánh lừa được hệ tiêu hóa đối với thân hình này.

THÂN HÌNH QUẢ LÊ

Bestie Jennifer Lopez

Jennifer Lopez mặc bikini rất đẹp với thân hình quả lê.

Đây là dáng vai nhỏ, hông rộng, ngực nhỏ. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc tuýp này tập trung ở thân dưới, mỡ tập trung xung quanh mông và đùi. Điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng của người có thân hình quả lê là giảm mỡ vùng hông và bụng.

Một chế độ ăn ít chất béo và natri sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn. Các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam, táo, lê là chọn lựa thích hợp. Khác với thân hình quả táo, bạn có thể tập những bài aerobic để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đạp xe, kéo co, chèo thuyền, bơi lội.... cũng là những loại hình thể thao phù hợp với bạn. 

THÂN HÌNH CHỮ NHẬT

Bestie Cameron Diaz 4
Cameron Diaz quyến rũ với thân hình chữ nhật thon thả.

Những người thuộc tuýp này có trọng lượng trải đều khắp cơ thể. Vì thế, họ hơi thiếu đường cong. Với thân hình đặc biệt này, các nàng nên ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Rau có thể là xà lách cùng protein nạc, trứng, củ cải đường và các loại hạt.

Bạn nên ưu tiên những bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo như tập tạ, chống đẩy, đi bộ… hoặc chọn những bài aerobic, cardio nhẹ nhàng. Hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng để tăng cường hormone HGH giúp cơ thể săn chắc hơn.

THÂN HÌNH ĐỒNG HỒ CÁT

Bestie Beyonce

Beyoncé có hông và đùi to trái ngược với eo nhỏ, là đại diện cho thân hình đồng hồ cát.

Người mang thân hình đồng hồ cát có xu hướng tích mỡ ở ngực, cánh tay, hông và đùi, mỡ ở bụng rất ít. Cân bằng là chìa khóa cho những người có vóc dáng này.

Bạn nên tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, 3 chính 2 phụ để cắt cơn thèm ăn và uống thật nhiều nước. Bổ sung thêm thịt gà trong bữa ăn để giúp hạ thấp cortisol – thủ phạm tích mỡ thừa. Chế độ luyện tập cũng vậy, hãy tập những bài thể dục như pilates và yoga cường độ cao để giữ cho thân hình được thon thả.

Nguồn: Tổng hợp

Scroll to top
X Đóng