06/02/2015 10:23
3 chế độ dinh dưỡng khiến cơ thể thất thoát can-xi

3 chế độ dinh dưỡng khiến cơ thể thất thoát can-xi

Việc tập thể dục đều đặn và uống 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ không hiệu quả nếu bạn vẫn duy trì một số thói quen ăn uống khiến xương thất thoát can-xi

Xuân Thảo

Xương xốp hay loãng xương là hai vấn đề sức khỏe gây đau đớn mà rất nhiều người phải đối diện. Có câu nói rằng: “Nếu bạn không dùng nó, bạn sẽ mất nó”, để khuyên chúng ta hãy năng chăm sóc và vận động xương, chẳng hạn như thường xuyên đi bộ và tập yoga cho xương chắc khỏe.

Tuy nhiên, nếu việc tập luyện không đi đôi với chế độ dinh dưỡng hay thói quen hợp lý thì bạn cũng không thể có bộ xương khỏe mà ngược lại, còn rơi vào trường hợp thiếu hụt can-xi.

TIÊU THỤ NHIỀU SODA

Dù là soda ăn kiêng hay soda thường, tất cả đều gây ra loãng xương. Chúng chứa nhiều a-xít phosphoric, rút cạn can-xi khỏi xương và cũng gia tăng áp lực lên thận. Soda cũng chứa nhiều hóa chất dễ gây mất khoáng chất và triệt tiêu các dưỡng chất trong cơ thể.

Nếu soda chứa caffein, nó có khiến cơ thể mất nước, càng làm tăng tình trạng thất thoát can-xi và khoáng chất qua đường tiểu tiện. Thậm chí cả những loại soda không chứa caffein cũng có các chất gây hại cho thận như đường hóa học...

3 chế độ dinh dưỡng khiến cơ thể thất thoát can-xi

Soda không phải là người bạn tốt của xương

THỪA CAFFEIN VÀ MUỐI

Caffein là một chất lợi tiểu tự nhiên. Tuy nhiên, nó không chỉ giúp nước thoát ra ngoài cơ thể mà khoáng chất, trong đó có calcium cũng đi theo. Dùng 1-2 cốc cà-phê mỗi ngày không thành vấn đề, nhưng nhiều hơn hoặc nạp caffein từ nhiều nguồn khác nhau có thể gây thất thoát can-xi đáng kể.

Bạn có thể mất 6mg calcium trên mỗi 100mg caffein tiêu thụ. Một tách cà-phê có thể chứa 160mg caffein, trong khi nhiều loại nước tăng lực khác có thể chứa gấp đôi.

Quá nhiều muối cũng gây thất thoát can-xi. Muối là một dạng của sodium, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, nạp sodium từ muối ăn thì lại không tốt. Bạn có thể nạp sodium từ các loại rau xanh như cần tây, cải bina, hạnh nhân hay sữa đậu nành, ca cao...

Thay vì dùng muối để nêm thức ăn, hãy thay bằng các loại gia vị thảo mộc không chứa muối. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chế biến có pha trộn muối tinh luyện như khoai tây chiên, snack...

THIẾU PROTEIN

50% xương là protein. Vì vậy để xương khỏe mạnh, cơ thể phải nạp đủ protein. Protein giúp tích trữ can-xi trong xương. Bạn cũng có thể nạp đầy đủ protein mà không nhất thiết phải ăn thịt hay trứng. Các nguồn lành mạnh và giàu protein bao gồm hạt chi-a, rau dền, cây họ đậu, bông cải xanh, đậu hủ, quả ốc chó, hạt dẻ...  

Theo onegreenplanet

Scroll to top
X Đóng