Theo các chuyên gia, có rất nhiều điều khiến chúng ta rơi vào tình trạng khó ngủ mỗi đêm như dùng nhiều chất kích thích hoặc stress... Việc khó đi vào giấc ngủ khiến chúng ta khó chịu, thậm chí khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thật may, 8 mẹo hữu ích sau đây là cách đơn giản nhất để “đánh lừa” não bộ và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Cố gắng giữ mình tỉnh táo
>> Đừng bỏ lỡ: PGS. TS Nguyễn Doãn Phương: Mất ngủ có thể là dấu hiệu bệnh trầm cảm
Bí kíp này mới nghe có vẻ rất ngược đời, nhưng theo các chuyên gia, cách làm này lại có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã kết luận, khi não bộ "không chịu ngủ" thì cơ quan này sẽ hoạt động theo cách ngược lại, và vấn đề này được các chuyên gia gọi là "tâm lý học ngược". Vì vậy, nếu cảm thấy khó ngủ, bạn vẫn cứ nằm trên giường và cố gắng giữ cho mình tỉnh táo hoặc có thể lẩm nhẩm với chính mình rằng: “tôi không muốn ngủ”, và khi ấy bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Suy nghĩ về một ngày làm việc đã qua
Ngoài việc giữ cho mình thật tỉnh táo thì còn một thủ thuật tâm lý ngược khác mà bạn có thể áp dụng nếu cảm thấy khó ngủ dù đã nằm xuống giường chính là suy nghĩ về một ngày làm việc đã qua của mình. Theo đó, bạn hãy suy nghĩ về những gì mà mình đã làm trong thời gian vừa qua: đã làm được những gì, ăn gì... và điều ấy sẽ giúp bạn xóa tan lo lắng, thư giãn tâm trí và khi ấy sẽ dễ ngủ hơn.
Thay vì nằm đếm cừu, hãy đếm từng nhịp hơi thở của mình
Có lẽ không ít người đã từng nghe rằng, khi khó ngủ, hãy nằm đếm số hoặc đếm cừu sẽ giúp mình dễ ngủ hơn. Tuy vậy, thay vì đếm cừu thì bạn hãy đếm từng nhịp hơi thở của mình. Hãy áp dụng kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 - nghĩa là bạn hít vào 4 giây, rồi giữ hơi thở của mình 7 giây và sau đó thở ra 8 giây tiếp theo. Chỉ cần cố gắng thực hiện kỹ thuật này vài lần, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Thật ngạc nhiên đúng không? Bởi không ít người nghĩ rằng nước lạnh giúp mình tỉnh táo hơn chứ sao lại dễ ngủ được, nhưng theo các chuyên gia, đây là bí quyết khá đơn giản có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Lý giải về vấn đề này, các chuyên gia cho biết, rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp kích hoạt một hiện tượng được gọi là "phản xạ lặn" (hiện tượng này thường có ở các động vật có vú), việc làm này giúp giảm nhịp tim, huyết áp và giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
>> Bạn biết chưa: Dễ ngủ, không ngáy,... là biểu hiện của người sức khỏe tốt, sống thọ
Massage hai bàn chân
Nếu khó ngủ, bạn có thể massage hai bàn chân của mình đồng thời giúp các ngón chân, kẽ chân thư giãn bằng những động tác xoa bóp thật nhẹ nhàng. Thực hiện động tác massage khoảng 10 lần sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy thư thái hơn. Phương pháp massage này rất nổi tiếng và còn được gọi là cách thư giãn cơ bắp tiến bộ.
Giữ ấm hai bàn chân
Hai bàn chân bị lạnh cũng là lý do khiến chúng ta khó ngủ, thế nên, trước khi đi ngủ nên mang tất để giữ ấm cho chúng. Việc làm này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp chuyển hướng dòng máu từ cơ thể đến tứ chi và cũng là "tín hiệu" báo cho não biết nhiệt đã được phân bổ lại khắp cơ thể.
Kê một chiếc gối dưới chân
Kê một chiếc gối mềm dưới hai chân (nơi đầu gối) cũng là cách đơn giản để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Việc làm này sẽ giúp phần lưng dưới cong tự nhiên và giảm áp lực lên cột sống.
>> Xem thêm: Rèn quy tắc "3 phút", khỏe từ trong ra ngoài: nhớ đừng giận quá 3 phút
Thay đổi thực đơn bữa tối bằng bữa sáng
Nếu thường rơi vào tình trạng khó ngủ ban đêm thì bạn cũng có thể thử thay đổi thực đơn bữa tối bằng những thực phẩm quen thuộc trong bữa sáng của mình. Bên cạnh đó, do rất giàu kali, magie nên chỉ cần dùng một quả chuối trước khi đi ngủ cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn nhiều chất béo hoặc các món ăn quá cay trước khi đi ngủ.
Ít người biết rằng, giấc ngủ có mối liên hệ rất mật thiết đối với sức khỏe của chính mình. Và để có một ngày làm việc hiệu quả với tâm trạng luôn sảng khoái vào hôm sau thì chúng ta không thể xem nhẹ giấc ngủ của mình mỗi đêm. Vậy nên, ngoài tư thế ngủ phù hợp thì bạn cũng nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm để giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn nha!
Xem thêm nhiều thông tin sức khỏe thú vị trên Bestie bạn nha!
7 KIỂU DÙNG GỐI SAI CÁCH KHI NGỦ GÂY HẠI CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN CẦN TRÁNH
Bên cạnh những bí kíp giúp dễ chìm vào giấc ngủ như trên thì bạn cũng nên chú ý đến việc chọn gối cho mình khi ngủ, bởi dùng gối sai cách cũng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề không hay cho sức khỏe như: đau cổ, đau lưng và đau đầu...
- Phòng ngừa đau cổ: Gối quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau cổ trong khi ngủ. Vậy nên, tùy theo thói quen nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ mà bạn nên chọn cho mình một chiếc gối phù hợp, không quá mềm nhưng cũng không quá cứng.
- Phòng ngừa đau lưng: Gối đầu không đúng cách khi ngủ cũng có thể gây đau lưng khi thức dậy, thậm chí còn khiến chứng đau lưng thêm trầm trọng hơn.
- Phòng ngừa đau đầu: Chọn sai gối hoặc dùng gối sai cách khi ngủ cũng có thể gây đau đầu sau khi thức dậy...
>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.
