10/14/2020 16:03

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tâm trạng vui vẻ suốt cả ngày

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Cơ thể uể oải, mệt mỏi vào sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng làm việc lẫn tâm trạng suốt cả ngày hôm đó. Bạn có thể áp dụng ngay bài tập đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé.

Chẳng những giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái tinh thần để sẵn sàng cho các thử thách mới, bài tập gồm 5 động tác chỉ mất khoảng 5 phút thực hiện này còn giúp củng cố các khớp xương, cho hình thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Chẳng cần dụng cụ chuyên dụng hay các bước chuẩn bị rắc rối, bạn chỉ việc nằm trên giường và tập theo hướng dẫn ngay khi vừa thức dậy thôi. 

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Chào buổi sáng đầy hứng khởi sẽ giúp năng suất làm việc trong ngày nâng cao hơn. Ảnh: K14

>> Xem thêm: 3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh

Động tác 1: Nâng chân ngang

Ở tư thế nằm nghiêng bên phải, nâng chân trái lên trên vuông góc 90 độ với mặt giường rồi từ từ hạ xuống, lặp lại khoảng 30 lần thì đổi bên. Động tác này sẽ tác động lên khớp háng và phần eo, giúp phần thân dưới linh hoạt, dẻo dai và đôi chân thon gọn hơn. 

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Nếu kết hợp siết chặt bụng sẽ càng tốt nhé. Ảnh: duckickfit

>> Đừng bỏ lỡ: Ăn sáng quá sớm, nhiều dầu mỡ nguy cơ mắc bệnh về dạ dày

Động tác 2: Nâng chân đứng

Gần tương tự với động tác 1 nhưng thay vì nằm nghiêng thì lần này chúng ta sẽ nằm ngửa thoải mái trên giường. Sau đó đưa thẳng chân lên xuống liên tục trong khoảng 30 giây là được. Động tác này giúp hệ tiêu hóa khởi động và máu huyết lưu thông thuận lợi.  

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Động tác này vô cùng dễ thực hiện, ai cũng làm được. Ảnh: duckickfit

>> Xem thêm: Khung giờ vàng tập thể dục xuống cân nhanh: hiệu quả nhất là sáng sớm

Động tác 3: Đạp xe

Ở tư thế nằm ngửa, đưa hai chân lên và vận động mô tả giống như khi đang đạp xe khoảng 30 - 60 giây. Nếu bạn đang muốn giảm số đo vòng 2 của mình thì nhất định không được bỏ qua động tác này đâu nhé. 

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Bạn sẽ thấy hơi mỏi chân một chút nhưng vậy mới giúp chân thon gọn được. Ảnh: duckickfit

Động tác 4: Đan chéo tay

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng tới trước và di chuyển chéo tay trái trên tay phải và ngược lại. Thực hiện khoảng 30 - 60 giây thì dừng nghỉ, hít thở nhịp nhàng trong quá trình làm. Từ động tác này, khớp vai và tay được căng giãn, trở nên linh hoạt hơn, tình trạng đau mỏi vai gáy cũng giảm đáng kể. 

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Ai hay bị đau mỏi vai gáy thì thực hiện đan chéo tay lâu hơn một chút nhé. Ảnh: duckickfit

Động tác 5: Ngồi xoay eo

Ở tư thế ngồi trên giường, hai chân hơi co lên, đưa tay lên ngang ngực rồi lần lượt xoay người sang hai bên. Lưu ý điều chỉnh lực vừa phải để không làm eo bị đau, động tác này sẽ giúp củng cố độ dẻo dai của khớp hông và phần lưng, làm nóng người để cơ thể sẵn sàng cho ngày mới đầy năng động. 

5 động tác đơn giản mỗi sáng giúp tỉnh táo và cơ thể thon gọn
Xong động tác là cơ thể tỉnh táo hoàn toàn luôn. Ảnh: duckickfit
8 cách để tỉnh táo hơn sau một đêm mất ngủ

Cuối cùng, bạn hãy uống một cốc nước ấm bổ sung nước kịp thời nhé. Việc duy trì bài tập trên vào sáng sớm mỗi ngày sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức khỏe, đồng thời kiểm soát cân nặng tốt hơn. Rõ ràng đây là phương pháp đơn giản lại vô cùng tiết kiệm phải không nào. 

Xem thêm nhiều tin hot trên BESTIE!

Ăn gì buổi sáng để dáng thon, cân nặng giảm? 

Sau khi đã thực hiện các động tác giúp tỉnh táo tinh thần thì điều quan trọng tiếp theo chắc chắn là bữa điểm tâm chất lượng rồi nhỉ. Nếu đang phân vân không biết ăn gì vào sáng sớm vừa ngon vừa không sợ tăng cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé. 

Đơn giản nhất là món trứng ốp la nấm với cách làm như sau: 

- Làm trứng ốp la cho chín mặt dưới, mặt trên để lòng đào.  
- Nấm đông cô thái lát mỏng, hành lá thái khúc, hành tím bào mỏng. Cho tất cả xào với một chút dầu và muối. 
- Đem xếp ra dĩa, cho trứng lên trên cùng, ăn kèm với rau bina thì càng tuyệt.

Xem thông tin TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top