11/04/2019 07:18

Eo bánh mì, cô gái dùng phương pháp ăn 5 bữa/ngày, giảm 20kg sau 1 năm

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn

SuHyeon Hwang – một huấn luyện viên thể hình tại Hàn Quốc mới đây đã làm cho mọi người vô cùng bất ngờ khi công bố các bức ảnh cũ của mình. Quá trình giảm cân của cô ấy sẽ là gợi ý không tồi dành cho các nàng đấy.

Nhìn vào những bức hình xinh lung linh, với cơ thể săn chắc cùng gương mặt V-line hiện tại, ít ai ngờ cô nàng huấn luyện viên thể hình SuHyeon Hwang từng có thời gian khốn khổ và tự ti vì thân hình sồ sề. Lúc này vòng eo bánh mì khiến cô gặp khó khăn trong việc chọn trang phục, gương mặt tuy xinh nhưng vì béo nên cũng mất luôn vẻ góc cạnh.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg
SuHyeon Hwang trước và sau khi giảm cân thành công.

Tuy cảm thấy buồn và tự ti nhưng SuHyeon Hwang lúc đó đã rất quyết tâm, cô tin rằng cơ thể là do chính mình quyết định, không dựa vào các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân mà bắt đầu từ kế hoạch ăn uống kết hợp các bài tập nghiêm ngặt. Kết quả là sau 1 năm, SuHyeon Hwang đã giảm được tới 20kg – một con số trong mơ đối với bất cứ ai muốn giảm cân. Sở hữu hình thể thon gọn và gương mặt xinh đẹp, giờ đây cô đã tự tin hơn, thậm chí những bộ hình chụp nội y cũng chẳng thể làm khó được cô.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg
Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg
Giờ thì những lần chụp nội y phô trọn vóc dáng cũng không thể làm khó được cô.

Nàng nào cũng đang muốn giảm vòng eo ngấn mỡ thì hãy tham khảo ngay chế độ ăn uống và tập luyện của SuHyeon Hwang dưới đây nhé.

Tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt

Vì bản thân mắc bệnh suy giáp nên SuHyeon Hwang không thể ăn uống quá kham khổ. Thay vào đó cô chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, loại bỏ những loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ ra khỏi thực đơn đồng thời cô nàng luôn ăn đúng bữa để tập cho cơ thể thói quen ăn uống lành mạnh.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Bữa sáng: Thường xuyên ăn quả bơ cùng trứng luộc, có thể dùng thêm các loại hạt ngũ cốc.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Bữa trưa: Lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu protein như thịt bò, ức gà, ăn kèm với salad hoặc bánh quy không đường.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Bữa tối: Cơm gạo lứt, khoai lang, bí ngô… vốn là những thực phẩm chứa lượng tinh bột thấp nên không lo gây tăng cân.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

2 bữa phụ: Trái cây và sữa chua là lựa chọn hàng đầu.

>> Xem thêmCô gái giảm 21kg trong 1 năm nhờ kết hợp vừa xem phim vừa tập GYM

3 bài tập SuHyeon Hwang thường xuyên tập luyện để giảm cân

Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cô nàng cũng rất chú trọng vào các bài tập tác động nhiều khu vực tích mỡ trên cơ thể. Chủ yếu là 3 động tác sau.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Động tác Basic Lunge: Đứng thẳng người, tay chống hông. Sau đó bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90cm và hơi dồn trọng tâm lên chân phải, tạo độ nhún sao cho phần bắp chân song song với mặt sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Trả cơ thể về tư thế cũ và đổi bên, thực hiện 20 lần/bên.

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Động tác đá chân sau: Giữ tư thế đầu gối và 2 bàn tay đều chống lên sàn, đưa chân phải hơi co lên sau đó đá ra phía sau (không để đầu gối chạm đất), lặp lại 15 lần rồi đổi bên. Lưu ý đá chân cao nhất có thể, cảm nhận được cơ bụng siết chặt là bạn đang làm đúng.

>> Đừng bỏ lỡ: Muốn giảm mỡ thừa, vóc dáng thon gọn, ăn theo trend "cơm độn hạt"

Eo bánh mì, cô gái áp dụng phương pháp 5 bữa và giảm liền 20kg

Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, khoảng cách hai bàn chân bằng vai. Nâng cao thắt lưng sao cho phần vai, hông và đầu gối tạo thành đường thẳng đi lên. Động tác này buộc bạn phải co chặt cơ bụng và cơ hông. Tiếp theo bạn từ từ hạ thắt lưng xuống và lặp lại, tập 5 lần mỗi ngày, 1 lần/20 cái.

>> Xem thêm: Chuyên gia Portnoy chia sẻ: Người có chiều cao thấp rất khó giảm cân

Nghĩ gì về phương pháp "uống cần tây để giảm cân"?

Đúng như SuHyeon Hwang nói, cơ thể bạn như thế nào là do bạn quyết định. Nếu có đủ quyết tâm và kiên trì thì nỗi ám ảnh thừa cân sẽ không thể đeo bám được bạn. Hãy áp dụng phương pháp của cô nàng huấn luyện viên xinh đẹp này để sớm sở hữu hình thể thon gọn nhé, cố gắng trong một khoảng thời gian là bạn sẽ nhận ra sự khác biệt đáng kinh ngạc đó.

Còn bạn, quá trình giảm cân như thế nào, cùng chia sẻ với chúng tôi qua bình luận bên dưới nhé!

Cùng chia sẻ các bí quyết giảm cân của bạn tại mục bình luận nào!

Ảnh: Instagram/Tổng hợp

Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nhé!

Từng nghiện buffet và nước ngọt, cô gái giảm 30kg nhờ tập tạ, ngủ sớm

Được biết, cô gái 32 tuổi người Thái Lan này có một sở thích chính là ăn buffet và uống nước ngọt. Khác với nhiều người, ăn cái gì đó quá nhiều trong một lần sẽ thường cảm thấy ngấy và bỏ chạy vài ngày thậm chí mấy tuần đến mấy tháng không đụng tới, Mem có thể ăn buffet liên tục 3 ngày và không hề thấy ngán và cũng không có ý định dừng ăn. Đây cũng là nguyên do mà cô mất kiểm soát cân nặng, con số đã từng lên tới 102kg khiến cô “hoảng hồn” khi nhắc lại.

Thật ra gia đình của cô cũng đã từng can thiệp về vấn đề này và luôn khuyên nhủ Mem hãy từ bỏ thói quen vì những căn bệnh nguy hiểm có thể đến bất kỳ lúc nào. Thế nhưng, Mem lại là một người có phần cố chấp và bỏ ngoài tai lời khuyên của bố mẹ cho đến khi một sự việc xảy đến làm cô thay đổi...

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Tăng cường trao đổi chất và giảm cân với những nguyên tắc sau
Scroll to top