12/04/2022 18:50

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc

Vân Hà - Theo thethaovanhoa.vn Vân Hà

Đau lưng, mỏi lưng do ngồi nhiều đã trở thành một câu chuyện quen thuộc đối với nhiều chị em dân văn phòng. Để khắc phục tình trạng này, chị em có thể tham khảo xem những lưu ý khi ngồi.

Đối với chúng ta và đặc biệt là nhân viên văn phòng mà nói, đau lưng đã trở thành một căn bệnh "mãn tính" và dễ gặp. Nguyên nhân của vấn đề này là ngồi nhiều, ít vận động, hoặc ngồi sai tư thế. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Thần kinh cột sống Hoa Kỳ thì đau lưng được cho là nguyên nhân số 1 dẫn đến tàn tật. Từ đó dẫn đến hậu quả khiến bạn mất việc, căng thẳng và áp lực về tài chính.  

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Đau lưng dường như đã trở thành căn bệnh "mãn tính" với dân văn phòng. Ảnh minh họa: Thuốc dân tộc

>> Xem thêm: Bí quyết có được nhan sắc tươi trẻ của nữ diễn viên Nhật Bản dù đã U60

Để khắc phục tình trạng này, một nghiên cứu tại Mỹ đã tiến hành thử nghiệm với 4.300 người tham gia cho thấy, việc kéo căng và vận động lưng là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa đau lưng và giảm tình trạng với người đang mắc phải. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và cũng đang gặp tình trạng tương tự, có thể tham khảo một số "bí quyết vàng" sau đây.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Chỉ cần có một chút thay đổi trong việc ngồi văn phòng cũng giúp bạn khắc phục được tình trạng đau lưng. Ảnh: The thao Viet

Ngồi sao cho chân được thoải mái nhất

Điều chỉnh độ cao của ghế sao hai chân đặt xuống sàn hoặc giá đỡ tạo thành 1 góc 90 độ so với mặt sàn. Nên để đầu gối cao bằng hoặc thấp hơn hông với mục đích trọng lực dồn xuống chân chứ không phải ghế. Không ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi gác một chân lên ghế. Tư thế ngồi này làm cong xương chậu, co cơ hông và xương chậu, gây đau lưng.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Hai chân nên để vuông góc với sàn nhà. Ảnh: Home office

Ngồi sao cho không bị mỏi? 

Nên ngồi cho lưng thẳng, cổ ngã về sau 1 chút. Nếu bạn ngồi ở ghế lòng sâu có thể để một chiếc gối để tựa lưng điều này giúp điều chỉnh được đường cong sinh lý của cột sống làm giảm tình trạng lưng đau, mỏi cổ, gáy và cong vẹo cột sống.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Bạn có thể sử dụng 1 chiếc gối tựa để giảm mỏi lưng. Ảnh: Bàn ghế văn phòng

Tư thế tay sao cho đúng? 

Tư thế làm việc đúng là cẳng tay và cánh tay phải gập một góc 90 độ khi đánh máy. Điều này giúp bạn tránh gây áp lực lên vai và cổ tay khi làm việc trong thời gian dài. Để tránh nguy cơ hẹp ống cổ tay nên để cổ tay thẳng và cao hơn mặt bàn hoặc bàn phím, tránh gập cổ tay hoặc ấn bàn phím. Điều chỉnh ghế của bạn đến độ cao phù hợp và giữ tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay, như vậy khuỷu tay của bạn sẽ không bị đặt quá lâu.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Hai tay nên ngang hoặc thấp hơn khuỷu tay. Ảnh: Vietnamnet
Tập thể dục giữ dáng mùa dịch

Tư thế ngồi tránh mỏi mắt

Khoảng cách lý tưởng để tránh mỏi mắt là cách màn hình khoảng 50cm, hoặc cách màn hình một sải tay. Bạn có thể điều chỉnh độ sáng, độ nghiêng, độ tương phản và kích thước phông chữ của màn hình để bảo vệ đôi mắt của mình. Bạn cũng nên thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt, chẳng hạn như nhìn chằm chằm vào khoảng không trong 20 giây và bấm huyệt quanh mắt.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Khoảng cách phù hợp để có một tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng. Ảnh: Sức khỏe VP

Ngoài ra, điều chỉnh độ cao của ghế hoặc máy tính sao cho đỉnh màn hình bằng hoặc cao hơn trán của bạn, đầu và cổ thẳng, vai thả lỏng. Điều này giúp cổ bạn không bị cong hoặc nghiêng quá nhiều khi làm việc, loại bỏ chứng đau cổ.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Bạn có thể nhìn vào một điểm bất ki 20s để tránh mỏi mắt. Ảnh: Utop

Chọn ghế ngồi phù hợp

Ghế đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tư thế ngồi của bạn, vì vậy nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy chọn một chiếc ghế đáp ứng nhu cầu của bạn. Nó phải có khả năng uốn cong, tay vịn và hỗ trợ lưng tốt. Chiều cao có thể được điều chỉnh lên và xuống. Chất liệu gối phải thoải mái, không nóng và khó chịu.

Các lưu ý khi ngồi để tránh đau lưng cho dân văn phòng: Chân vuông góc
Hãy chọn một chiếc ghế giúp bạn thoải mái nhất. Ảnh: Hoàng Ngân

>> Xem thêm: Đám cưới tập thể của 10 cặp đôi có hoàn cảnh khó khăn

Hy vọng qua những lưu ý trên đây đã giúp cho dân văn phòng có thể khắc phục được tình trạng đau lưng của mình. Bên cạnh đó, những bài tập đơn giản cũng là một lựa chọn để giảm đau lưng hiệu quả. Bạn nghĩ sao về điều này? Chia sẻ với Bestie nhé!

Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Bestie!

ĐỪNG CHỦ QUAN, ĐÔI KHI ĐAU LƯNG CÒN LÀ DẤU HIỆU NHIỀU BỆNH NGUY HIỂM

Nếu bạn đã thử mọi cách mà cơn đau lưng vẫn không thuyên giảm thì có thể là do bệnh lý chứ không phải do bạn ngồi quá nhiều. Có thể là do viêm cột sống. Theo bác sĩ Trung tâm y tế Rowe, Mỹ, một số trường hợp đau lưng dữ dội kèm theo sốt, ngứa ran ở cánh tay có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng ở cột sống.

Loãng xương có thể làm hỏng xương ở cột sống của bạn, dẫn đến gãy xương và đau lưng. Hiện nay, nhiều bệnh nhân loãng xương khi còn trẻ nên cần chủ động khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm.

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Stylist Kye Nguyễn: Ngọc Trinh rất hiền và không có đời tư phức tạp"
Scroll to top