Tăng cân sau khi sinh nở là vấn đề mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Có người đã sinh con vài tháng đến cả năm vẫn không thể lấy lại được vóc dáng như xưa, chịu cảnh da nhăn, mỡ thừa tích tụ khiến họ vô cùng tự ti. Phải công nhận, việc giảm cân sau sinh là không hề đơn giản, đòi hỏi mỗi người phải có bí quyết, phương pháp riêng. Chị Việt Trinh (Hà Nội) đã là mẹ 3 con nhưng vẫn có vóc dáng chuẩn chỉnh nhờ những bí quyết hay ho.
>> Xem thêm: Mẹ đảm Hà thành bày cách làm cây thông Noel siêu nhanh, siêu đơn giản
Chế độ ăn uống giúp giữ cân nhưng vẫn lợi sữa dành cho mẹ bỉm
Chị Việt Trinh đã chia sẻ chế độ ăn uống dành cho mẹ bỉm với Phụ nữ Việt Nam. Đầu tiên phải kể đến việc hạn chế tinh bột. Thay vì nạp lượng tinh bột từ cơm thì chị Việt Trinh ăn rất ít hoặc kiêng hoàn toàn. Thay vào đó, chị ăn những thực phẩm khác như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, gạo nâu... Đây đều là những thực phẩm tốt cho việc ăn kiêng. Mỗi ngày chị nạp khoảng 50g tinh bột vào người.
Bên cạnh đó, chị Việt Trinh khuyên mẹ bỉm nên bổ sung chất xơ. Đây là chất dinh dưỡng có chứa trong nhiều loại rau xanh, trái cây. Đối với chị, thực đơn giảm cân sau sinh nên có từ 300 đến 400gr rau xanh mỗi ngày. Chị Việt Trinh gợi ý những loại rau tốt cho mẹ bỉm là cải bó xôi, rau bina, rau xà lách... và các loại trái cây như dưa hấu, táo và bưởi.
Dù hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh nhưng chị Việt Trinh khuyên rằng mẹ bỉm không được quên nạp vào cơ thể 60-70gr protein mỗi ngày. Sau sinh, chị không ăn các món cữ, chứa nhiều chất béo như giò heo, móng hầm... mà thay vào đó ăn các loại thực phẩm có chứa protein lành mạnh gồm: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm... Nhưng chị Việt Trinh khuyên mẹ bỉm sau sinh chỉ sử dụng 10g mỗi ngày. Thay vì ăn những món nhiều dầu mỡ, hãy ăn các món luộc, hấp...
>> Xem thêm: 3 bí quyết vàng giúp mẹ U60 giảm 20kg, xinh như nàng 30
Mẹ sau sinh nên uống nước gì để sớm về dáng?
Sau sinh, chị Việt Trinh uống 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần khi trời về đêm. Bên cạnh đó, chị khuyên mẹ bỉm có thể uống 2 lít nước gạo lứt mỗi ngày (uống thay nước lọc, uống khi nước còn ấm). Ngoài ra, mẹ bỉm sau sinh có thể bổ sung các loại nước ép như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp giảm cân sau sinh dễ thực hiện nhất, đối với chị Việt Trinh.
Một số lưu ý khác cho mẹ bỉm để giảm cân hiệu quả
Theo kinh nghiệm của chị Việt Trinh, những món ăn giúp mẹ bỉm giảm cân mà vẫn cung cấp đủ sữa cho bé ti bao gồm: canh mồng tơi, canh rau ngót, món giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn thịt và các phần mỡ vì phần móng kích sữa nhưng không gây tích mỡ), rau lang luộc, chuối hấp, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây...
Nếu muốn ăn thịt nhưng vẫn giảm cân hiệu quả, chị Việt Trinh khuyên mẹ bỉm nên ăn các loại nạc thăn, không có mỡ. Mẹ bỉm cũng nên ăn các loại thịt gia cầm, cá nhiều hơn là thịt heo. Khi ăn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Điều đặc biệt phải lưu ý là mẹ bỉm phải từ không ăn vặt, từ bỏ thói quen ăn thức ăn nhanh.
Giảm cân sau sinh là điều khá cần thiết với nhiều người nhưng mẹ bỉm cũng nên thư giãn đầu óc, đừng quá áp lực về cân nặng của mình mà làm ảnh hưởng đến tâm lý. Hy vọng với những bí quyết mà chị Việt Trinh đã chia sẻ, hội mẹ bỉm sữa có thể thành công về dáng sau sinh. Bạn còn biết mẹo giảm cân sau sinh nào hay ho không? Hãy chia sẻ cùng Bestie nhé!
Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Bestie!
CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH MÀ VẪN CÓ SỮA CHO BÀ BẦU
Mỗi chị em sẽ có những cách giảm cân sau sinh khác nhau. Nếu cách này chưa hiệu quả, mỗi người có thể thử cách khác, tốt hơn dành cho bản thân mình. Chẳng hạn, nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một cách hay để giảm cân sau sinh. Khoa học đã chứng minh, khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn.
Bên cạnh đó, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp người mẹ có thêm nhiều sữa, bởi trong sữa có tới 90% là nước. Ngoài ra, không chỉ xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận lợi bạn cần kết hợp với chế độ vận động và tập thể dục nhiều hơn...
