11/15/2021 21:25

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Nhật Vy - Theo thethaovanhoa.vn Nhật Vy

Nghe toàn bộ nội dung bài viết tại đây:

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc không ít người tìm đến với yoga. Chỉ với 10 phút tập luyện, 8 bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi, giấc ngủ trở nên quý giá hơn bao giờ hết. Thế nhưng, tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay "đếm cừu" đến sáng lại xảy ra thường xuyên. Nếu bạn đang thuộc một trong những trường hợp trên, hãy thử ngay 8 bài tập yoga tại nhà vô cùng nhẹ nhàng dưới đây để giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhé!

1. Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa)

Bước 1: Nằm xuống, uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
Bước 2: Nghiêng đầu gối sang hai bên, ngả người ra sau và đặt tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Để giảm đau cơ, bạn nên kết hợp với dụng cụ hỗ trợ động tác này và chỉ thực hiện 1 lần/ngày. Ảnh: Bright Side

>> Xem thêm: Khoa học chứng minh: Bản nhạc có tên "tiếng ồn trắng" sẽ giúp bạn ngủ ngon trong vài phút

2. Uttanasana (Tư thế đứng gập người)

Bước 1: Đứng thẳng, giơ hai tay lên rồi hạ xuống dọc theo hai bên cơ thể.
Bước 2: Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng đầu, thân trên và sau đó là thân dưới.
Bước 3: Chạm vào sàn bằng lòng bàn tay và trán chạm đầu gối. Đảm bảo rằng chân và tay của bạn thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Tư thế này còn giúp cải thiện tiêu hóa và đốt cháy vùng mỡ bụng. Ảnh: Bright Side

3. Utthan Pristhasana (Tư thế thằn lằn)

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chó cúi mặt, sau đó hít vào và thở ra.
Bước 2: Bước chân phải về phía trước song song với bàn tay của bạn.
Bước 3: Hạ đầu gối của chân trái xuống, đầu gối phải gập một góc 90 độ (đảm bảo rằng đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân).
Bước 4: Nếu thoải mái, bạn có thể hạ thấp cánh tay và giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở sâu.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Chú ý cần phải cân bằng trọng lượng đều ở cả hai hông. Ảnh: Bright Side

4. Viparita Karani (Tư thế đặt chân lên tường)

Bước 1: Nằm xuống cách tường vài xăng-ti-mét, hướng mặt ra ngoài.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí sao cho mông sát tường và cơ thể tạo thành góc 90 độ.
Bước 3: Khi bạn cảm thấy thoải mái, để cánh tay của bạn mở ra, thả lỏng lưng và vai, và bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3-15 phút.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Bạn có thể sử dụng tấm đệm hoặc dụng cụ hỗ trợ tương tự. Ảnh: Bright Side

>> Xem thêm: 5 thứ cởi ra – 4 thứ mặc vào giúp ngủ ngon, khỏe đẹp từ bên trong

5. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập phía trước)

Bước 1: Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân ra phía trước.
Bước 2: Sau đó hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
Bước 3: Thở ra và từ từ đưa người về phía trước, cố gắng để tay có thể nắm chặt lấy bàn chân.
Bước 4: Một điều bạn cần lưu ý chính là giữ thẳng lưng, ép chặt vùng bụng vào đùi và giữ cho trán chạm đầu gối. Sau đó, thở nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Để bài tập này đạt hiệu quả cao nhất nên thực hiện trước buổi ăn sáng hoặc sau các bữa ăn ít nhất 3 giờ đồng hồ. Ảnh: Bright Side

6. Savasana (Tư thế giả ngủ)

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, mắt nhắm.
Bước 2: Đặt chân và tay của bạn cách xa nhau, thả lỏng, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 3: Hít thở sâu, chậm rãi và có thể giữ tư thế trong khoảng 10-12 phút.
Bước 4: Sau khi hoàn thành, hãy lăn sang một bên, giữ nguyên ở đây một phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Điều bạn cần lưu ý chính là ở trên động tác này là "giả ngủ", cho nên tránh việc ngủ quên nhé! Ảnh: Bright Side

7. Supta Matsyendrasana (Tư thế nằm ngửa vặn người)

Bước 1: Nằm ngửa và gập đầu gối về phía ngực.
Bước 2: Xoay hông sang một bên, mở rộng chân phải và bắt chéo sang bên đối diện.
Bước 3: Đặt tay sang hai bên và quay đầu về phía bên trái.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút và làm động tác này ở phía ngược lại.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Có thể áp dụng động tác này ngay trên giường trước khi bạn đi ngủ. Ảnh: Bright Side

8. Malasana (Tư thế ngồi xổm)

Bước 1: Đứng thẳng lưng và hai chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Gập đầu gối của bạn và hạ xuống trong tư thế ngồi xổm với các ngón chân hướng ra ngoài và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
Bước 3: Dựa người về phía trước giữa đùi và đầu gối của bạn và ấn cùi chỏ vào đầu gối.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp bạn cải thiện giấc ngủ
  Hiểu một cách đơn giản thì đây là động tác squat, chỉ khác ở chỗ là ngồi đến khi khuỵu gối. Ảnh: Bright Side
9 Mẹo “dễ như ăn kẹo” giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon lành trong tích tắc

Chỉ với 10 phút, bạn đã có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ, giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Những bài tập yoga trên đây bạn đã từng thử chưa? Nếu bạn còn bài tập bổ ích nào khác giúp điều chỉnh giấc ngủ, hãy chia sẻ với chúng tôi nhé!

Xem thêm nhiều bài viết sức khỏe hấp dẫn tại Bestie nhé!

TƯ THẾ NGỦ NÀO TỐT CHO BẠN?

Không phải tư thế ngủ nào cũng tốt. Nhiều người thường lầm tưởng rằng nằm theo thói quen sẽ tạo cảm giác dễ ngủ. Tuy nhiên, với những người bị bệnh, tư thế nằm ngủ không phù hợp có thể sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Chính vì thế, tư thế ngủ cũng là một điều cần đặc biệt chú ý.

Đối với người đau vai, theo các chuyên gia nghiên cứu, nằm ngủ theo tư thế nghiêng và hơi gập người sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, kê thêm một chiếc gối mềm ở vai cũng giảm áp lực lên vai…

 

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top