11/21/2021 15:01

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30

Tú Hảo - Theo thethaovanhoa.vn Tú Hảo

Nghe toàn bộ nội dung bài viết tại đây:

Ngay cả ở tuổi trưởng thành con người vẫn có thể cao thêm được nếu tập những động tác phù hợp. Bạn có thể tham khảo 7 động tác dưới đây để có thể cải thiện cả chiều cao và vóc dáng của mình.

Nhiều chị em thiếu tự tin vào chiều cao khiêm tốn của mình và tự cho rằng khi đã đến độ tuổi trưởng thành thì việc cải thiện chiều cao là điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên ngay cả những cô nàng U30 vẫn có thể tăng thêm chiều cao nếu luyện tập, ăn uống và sinh hoạt đúng cách. Đặc biệt là một số bài tập giúp giải phóng các đốt xương sống, tăng khả năng đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân thêm vào đó còn kích thích sản sinh hooc môn tăng trưởng vì thế rất có lợi cho việc phát triển chiều cao một cách lành mạnh. Chính vì vậy, hãy nhanh chóng lưu lại 7 bài tập dưới đây để giúp bạn có một vóc dáng cao ráo, tự tin hơn.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Chị em nào cũng muốn sở hữu vóc dáng cao ráo, chân thon dài. Ảnh: Pinterest

>> Xem thêm: Bí quyết cải thiện chiều cao của HLV Yến Xuân: Nhón chân, vươn người

Động tác 1: Bạn thực hiện tư thế ngồi như trong hình, hai chân gập lại chạm hai bàn chân vào nhau, tay để vuông góc lên đầu gối. Giữ động tác này khoảng 30 giây sau đó thực hiện lại 2-3 lần là được. Như vậy cơ chân sẽ được kéo giãn giúp chân dài và khỏe khoắn hơn. 

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Động tác đơn giản này sẽ giúp bạn giãn cơ một cách hiệu quả. 

Động tác 2: Tiếp theo bạn ngồi thẳng, khoanh chân rồi thực hiện động tác ép người sang 1 bên để giúp cột sống giãn ra và cơ tay cũng được thoải mái hơn. Thực hiện động tác này 20 lần và tập đều cả hai bên tay.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Với những động tác này bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường của mình.

Động tác 3: Động tác này thực hiện gập người ở cả hai tư thế đứng và ngồi giúp cho xương khớp được kéo giãn hoàn toàn. Không chỉ vậy với những chị em dân văn phòng phải ngồi lâu trước máy tính thì những bài tập này còn giúp cơ thể thoải mái, giảm đau nhức, mệt mỏi. Thực hiện mỗi động tác 20 lần, giữa một động tác có thể nghỉ khoảng 20 giây.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Chỉ cần kiên trì tập luyện chắc chắn bạn sẽ thu về kết quả tốt.

Động tác 4: Động tác này tập trung vào việc giãn cơ chân giúp chân thon dài hơn. Bạn chỉ cần ngồi hơi ngửa về sau, hai chân nâng cao lên một góc 45 độ, giữ thẳng, hai tay chống phía sau, rồi thực hiện động tác ngửa bàn chân rồi lại duỗi thẳng, cứ như vậy tập 2-3 phút là được.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Động tác này rất dễ thực hiện và bất cứ ai cũng có thể làm được.

Động tác 5: Với động tác này, bạn cần bắt đầu với tư thế quỳ gối và gập hai chân ra sau rồi uốn người, ngửa cổ, hai tay chống xuống cổ chân như hình. Tiếp theo vẫn giữ nguyên dáng đó và nằm xuống vươn người hết cỡ bằng cách giơ tay lên trên. Cuối cùng lại trở về động tác thứ nhất để giãn cơ. Thực hiện 2-3 phút cho tổ hợp động tác này thì chuyển sang động tác tiếp theo.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Tổ hợp động tác này giúp toàn thân được kéo giãn giúp cơ thể dài ra.

Động tác 6: Chỉ cần nằm úp người xuống, gập chân và đưa tay lên cao hết cỡ như hình bên dưới. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút là được.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Tư thế này rất có lợi cho việc giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Động tác 7: Động tác cuối cùng thực hiện hai chân vuông góc, một chân chống lên phía trước, 1 chân làm điểm tựa ở phía sau, lưng người thẳng. Thực hiện động tác này đều ở cả hai bên chân, mỗi bên 20 lần là hoàn thành.

7 bài tập giúp cải thiện chiều cao ngay tại nhà: Dành cho cả U30
Những động tác tuy đơn giản này lại mang đến hiệu quả không ngờ.

>> Xem thêm: Bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình dù đã qua tuổi dậy thì bằng 5 bài tập yoga sau

Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Khi ở độ tuổi phát triển, xương có thể không dài ra được như trước lúc dậy thì nhưng cơ vẫn có thể giãn ra giúp chúng ta cao thêm được. Chính vì vậy dù bạn ở độ tuổi nào nếu chăm chỉ, bền bỉ tập luyện chắc chắn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Dù là một vài phân thôi cũng tạo nên sự thay đổi lớn và giúp bạn tự tin hơn khi xuất hiện trước mọi người.

Ảnh: ST/Góc đẹp chị em

Hãy theo dõi những bài viết về làm đẹp trên Bestie nhé!

MOMSCLUB: CỘNG ĐỒNG NHỮNG BÀ MẸ XỊN SÒ

Có lẽ làm mẹ là trải nghiệm tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Khoảng thời gian mang thai, sinh con và nhìn con lớn lên từng ngày đã mang đến bao cung bậc cảm xúc cho mẹ. Thiền thần bé nhỏ đã giúp cuộc sống của mẹ hạnh phúc lên từng ngày. Tham gia ngay cộng đồng Momsclub để chia sẻ những tâm tư và thấy rằng làm mẹ là điều tuyệt vời nhất!

Click tại đây để tham gia ngay nhé! 

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top