08/06/2021 12:08

Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm

Thanh Huyền - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Huyền

Trong thời gian nghỉ dịch, chỉ nhờ thực hiện những động tác như mở rộng chân, squat, đá chân sau... đơn giản, "ngọc nữ Bolero" Lily Chen đã nâng kích thước vòng 3 từ 96cm lên tới 102cm.

Lily Chen sinh năm 1995, là một ca sĩ khá có tiếng theo đuổi dòng nhạc bolero và ballad, thậm chí còn được mệnh danh là "ngọc nữ bolero" Vbiz. Thời gian gần đây, cái tên Lily Chen được nhắc đến nhiều với nghi vấn "yêu chung bồ" với Ngọc Trinh. Song bỏ qua mọi thị phi, người đẹp này được nhiều người ngưỡng mộ bởi nhan sắc xinh đẹp cùng thân hình "đồng hồ cát" quyến rũ.

Trong thời gian nghỉ dịch, trong khi nhiều người than trời vì tăng cân thì Lily Chen không những duy trì được phong độ sắc vóc mà còn cải thiện hình thể chuẩn chỉnh hơn với số đo 3 vòng: 88 - 58 - 102cm, chiều cao 1,71m. Trước đó, vòng 3 của cô nàng giữ ở mức 96cm.

Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Body "đồng hồ cát" quyến rũ của Lily Chen. Ảnh: FB Lily Chen

>> Xem thêm:  Ngọc Trinh - Lily Chen cùng nâng cấp xe mới sau ồn ào "yêu chung bồ"

Mới đây, người đẹp này đã không ngần ngại tiết lộ bí quyết tập luyện tăng size vòng 3 trong của bản thân trong mùa dịch. Trong video, cô sử dụng kết hợp dây kháng lực nhằm tăng thêm sức mạnh khi tập luyện, đánh thức từng vùng cơ sâu bên trong hiệu quả hơn so với những động tác tập thông thường.

Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Squat: Vào tư thế chuẩn bị với ngực vai mở rộng, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ cơ thể xuống, dồn trọng tâm vào phần hông và gót chân sau đó quay về tư thế chuẩn bị. Ảnh: Chụp màn hình TikTok
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Động tác squat nhảy gấp tay: Bắt đầu với tư thế squat như bình thường và bắt đầu squat xuống. Hai tay đưa thẳng xuống lấy đà đẩy mạnh người nhảy lên, khi tiếp đất lập tức chuyển về tư thế squat xuống. Ảnh: Chụp màn hình TikTok
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Động tác mở rộng chân: hai tay khóa trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai, hạ người xuống. Lần lượt khép một bên chân trái vào rồi trở về trạng thái ban đầu, sau đó đổi chân. Ảnh: Chụp màn hình TikTok
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Động tác đá chân sau: Bạn có thể kiếm một chiếc ghế hay bám tay vào lan can như Lily Chen, sau đó đá một chân ra sau và nâng lên, đá chân về trước rồi đổi bên. Ảnh: Chụp màn hình TikTok
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Đưa tay ra phía trước, gập và giữ 2 tay song song trước mặt. Khom người sau đó ưỡn ra đồng thời mở rộng tay sang 2 bên. Ảnh: Chụp màn hình TikTok
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Kết thúc bằng động tác nhảy tương tự nhảy dây. Ảnh: Chụp màn hình TikTok

Với mỗi động tác nêu trên, bạn nên thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15- 20 lần. Lưu ý rằng trong khi tập, các động tác cần đồng đều giữa 2 chân để vòng 3 cân đối. Ngoài ra, Lily Chen cũng lưu ý nên hít thở bằng bụng để siết eo, giúp eo săn chắc hơn.

Tập thể dục giữ dáng mùa dịch. (Nguồn: Tiktok Lily Chen)

>> Thỏa sức tham khảo tuyệt chiêu làm đẹp hấp dẫn khác tại fanpage YAN Love Beauty.

Nhờ chăm chỉ tập luyện nên chỉ trong vòng hơn nửa năm, vòng 3 của nữ ca sĩ quê Tây Ninh đã cải thiện thấy rõ, vượt ngưỡng 1m. Bản thân cô nàng cũng có cho mình những tiêu chí đánh giá vòng 3 đẹp cụ thể như sau:

"Vòng 3 phải có sự săn chắc, nở nang, tròn đầy và mềm mại. Vòng 3 phải cân xứng với tổng thể và không chảy xệ. Khoảng cách từ phần chóp của vòng 3 đến điểm thắt eo càng ngắn càng đẹp. Vòng 3 đẹp nhất có độ dài trong khoảng 18cm tới 20cm. Chính vì thế, vòng 3 dù lớn những vẫn cần eo thon thì 2 điểm này mới tôn lên vẻ đẹp của nhau. Vậy nên, ngoài độ vòng 3 săn chắc, tôi dành cả sự quan tâm để có eo thon con kiến" - Lily Chen cho biết.

Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Lily Chen sở hữu thân hình bốc lửa nhờ tập luyện nghiêm khắc ngay cả trong mùa dịch. Ảnh: FB Lily Chen
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Ngoài ra, cô nàng cũng có thói quen uống nước chanh mật ong ấm mỗi sáng. Ảnh: FB Lily Chen
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Chanh mật ong là thức uống tốt cho sức khỏe đồng thời giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình lão hoá và giúp da sáng mịn hơn. Ảnh: FB Lily Chen
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Sở hữu vóc dáng như Lily Chen là mơ ước của nhiều cô gái. Ảnh: FB Lily Chen
Lily Chen hướng dẫn cách tập luyện tại gia để có vòng 3 lên tới 102cm
Gu thời trang khoe eo thon hông nở của mỹ nhân gốc Tây Ninh. Ảnh: FB Lily Chen

Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp, muốn có được một vóc dáng chuẩn chỉnh để luôn luôn tự tin thì đôi khi chúng ta cần phải thật nghiêm khắc với bản thân, chăm chỉ tập luyện sẽ có ngày thu được thành quả. Bài tập mà Lily Chen hướng dẫn chỉ gồm những động tác khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không mất nhiều thời gian, đã vậy còn cải thiện được vóc dáng nữa đấy.

Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Bestie nhé!

Sở hữu một vòng 3 nảy nở sẽ giúp cho phái nữ trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn. Hiện nay, có khá nhiều phương pháp để cải thiện số đo vòng 3, song bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về các loạt thực phẩm hỗ trợ cho quá trình này:

- Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều protein và amino acid có lợi cho hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ bắp.
- Trứng: Với hàm lượng protein dồi dào, loại thực phẩm này sẽ giúp khắc phục vòng mông chảy xệ và tăng size vòng 3.
- Cây họ đậu hay ức gà cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ mông.

Video có thể bạn quan tâm
Cổ Ngân chia sẻ: "Đã quen tỷ phú thì sẽ quen tỷ phú hoài"
Scroll to top