07/30/2021 12:10

H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm

Thanh Huyền - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Huyền

Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập do Hoa hậu H'Hen Niê hướng dẫn, một vòng eo con kiến với chiếc "bụng 3 rãnh" săn chắc hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn đấy nhé!

H'Hen Niê vốn được biết đến là một trong những mỹ nhân sở hữu thân hình quyến rũ nhất nhì Vbiz với tỉ lệ cân đối, vòng 3 gần chạm ngưỡng 100 cm và vòng eo 59cm vừa thon gọn lại phẳng lì. Ngay cả trong những ngày nghỉ dịch, cứ ở nhà là lại không thoát khỏi cám dỗ của đồ ăn nhưng nàng Hậu vẫn duy trì được sắc vóc chuẩn chỉnh, tất cả là nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ.

Mới đây, trên trang cá nhân, H'Hen Niê lại đăng tải một video ngắn hướng dẫn cho mọi người 3 bài tập gồm 10 động tác cực đơn giản để nhanh chóng có một vòng eo mơ ước trong những ngày nghỉ dịch. Cùng xem và tập cùng nàng Hậu này nhé!

H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
H'Hen Niê hướng dẫn bài tập cho vòng eo. Ảnh: Chụp màn hình

>> Xem thêm: Hết đi làm shipper, H'Hen Niê lại lau dọn, rửa chén ở bếp ăn từ thiện

Bài tập plank

Đối với bài tập plank, H'Hen Niê hướng dẫn 4 động tác đơn giản. Bài tập này nhằm đốt mỡ giúp cho vòng bụng săn chắc và nhanh có cơ bụng số 11. Bên cạnh đó, nó còn mang đến một số lợi ích như tăng cường trao đổi chất, giảm đau lưng và chấn thương, giải tỏa căng thẳng...

H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 1: Vào tư thế plank thấp, khuỷu tay chống xuống sàn, giữ người thẳng và không gồng để hiệu quả tập dồn vào phần bụng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút để có hiệu quả tốt nhất. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 2: Ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng xuống sàn sau đó lần lượt co tay trái đặt lên ngực rồi lại co tay phải. H'Hen Niê khuyên nên tập thành 3 set, mỗi set 15 cái (tức tổng cộng 45 cái). Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 3: Vẫn giữ tư thế plank cao, chân nhảy sang hai bên rồi lại về vị trí ban đầu. Nên chia thành 3 set tập tổng cộng 90 cái. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 4: Giữ tư thế ban đầu như động tác 3, sau đó lần lượt co gối lên và đổi bên. Thực hiện chậm rãi, kết hợp với việc hít thở đều đặn để nâng cao hiệu quả của bài tập. Ảnh: Chụp màn hình 

Bài tập bụng dưới

Bài tâp dành cho bụng dưới cũng bao gồm 4 động tác. Theo chia sẻ của H'Hen Niê, bài tập này đặc biệt hữu ích cho các chị em sau sinh hay dân văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ. Nếu chịu khó thực hiện thường xuyên và kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng bụng phẳng lì hằng mơ ước.

H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, hơi nâng đầu lên so với mặt đất. Lần lượt đưa chân trái lên cao rồi lại đổi sang chân phải, tưởng tượng như đang đi bộ. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 2: Giữ tư thế như động tác trước nhưng lần này hai chân đưa chéo. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 3: Nằm ngửa, cánh tay đặt trên sàn, hai chân khép và giữ bắp chân song song với mặt sàn. Từ từ đưa chân lên cao rồi dùng lực ở bụng để nhấc mông lên. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 4: Nằm ngửa, dùng 2 tay đỡ đầu hơi nâng lên so với mặt đất. Hai chân đồng thời co một góc 90 độ sau đó duỗi ra, từng chân nâng lên hạ xuống nhẹ nhàng. Ảnh: Chụp màn hình

>> Thỏa sức tham khảo tuyệt chiêu làm đẹp hấp dẫn khác tại fanpage YAN Love Beauty.

Bài tập liên sườn

Cuối cùng là bài tập liên sườn, trong bài tập này, H'Hen Niê hướng dẫn 2 động tác đơn giản. Tác dụng của bài tập liên sườn là nhằm làm tiêu mỡ 2 bên gần vùng hông, giúp đường eo đẹp hơn.

H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 1: Ngồi trên mặt đất, người hơi ngửa về sau. Tay cầm tạ hoặc một vật nặng thay thế sau đó vặn bụng sang trái rồi lại đổi bên. Ảnh: Chụp màn hình
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Động tác 2: Nằm ngửa, giữ đầu không chạm đất, hai chân co. Tay giơ song song mặt đất sau đó lần lượt co hông về bên trái, tay gần chạm khuỷu chân rồi đổi bên. Ảnh: Chụp màn hình

Giữa mỗi động tác, bạn nên nghỉ khoảng 10 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo. Sau cùng, H'Hen Niê nhấn mạnh việc phải kiên trì, làm hàng ngày, làm thường xuyên thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nàng Hậu cũng khuyên mọi người nên đi lại tầm 10 - 15 phút sau khi ăn chứ không nên ngồi một chỗ vì sẽ dễ bị tích mỡ vòng eo.

H'Hen Nie giữ dáng mùa dịch như thế nào?
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Vòng eo săn gọn đáng mơ ước của H'Hen Niê. Ảnh: IG H'Hen Niê
H'Hen Niê hướng dẫn 3 bài tập đơn giản tại gia để có vòng eo 55cm
Để được như vậy, nàng Hậu đã bỏ ra không ít công sức tập luyện. Ảnh: FB H'Hen Niê

>> Bạn xem chưa: Chỉ ở nhà: H'Hen Niê đội vương miện xem bóng đá, giờ lại hóa "cô Tiên"

Những bài tập mà H'Hen Niê vừa hướng dẫn vừa hướng dẫn đều vô cùng đơn giản trong cách thực hiện, không cần dụng cụ tập cầu kỳ cũng như không mất quá nhiều thời gian. Các bạn nữ chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút tập mỗi ngày là đã chẳng còn phải lo "bé mỡ" ghé thăm, có khi còn sở hữu được vòng eo trong mơ. Còn chần chờ gì nữa, ghi chú lại và tập ngay nào!

Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Bestie nhé!

NHỮNG THỨC UỐNG GIÚP NHANH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG VÀ GIẢM CÂN "THẦN TỐC" 

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện các bài tập thì bạn có thể kết hợp với các loại nước uống để nâng cao hiệu quả "đánh tan" mỡ bụng, thanh lọc cơ thể và tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như:

- Nước chanh, cam và mật ong: Thức uống này sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Chị em có thể pha sẵn và để trong ngăn mát tủ lạnh, dùng cả 3 bữa trong ngày.
- Nước chanh, sả và mật ong: Loại nước này giúp giảm cân còn giúp đào thải độc tốt cực tốt.
- Nước chanh và dưa leo: Uống 1 cốc trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, áp dụng từ 3 tuần trở lên chị em sẽ cảm nhận vòng eo của mình nhỏ đi rất đáng kể.

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY

H’Hen Niê

H’HEN NIÊ >>

H'Hen Niê sở hữu chiều cao 1m75 với các số đo 83-58-90. Cô từng tốt nghiệp trường Cao đẳng Kinh tế đối ngoại chuyên ngành tài chính doanh nghiệp. Cô là người dân tộc Ê-đê với làn da nâu và mái tóc ngắn.Cô là hoa hậu đầu tiên có mái tóc ngắn trong lịch sử các cuộc thi sắc đẹp Việt Nam.

...

H'Hen Niê được chú ý đến khi tham gia cuộc thi Vietnam's Next Top Model 2015 và chỉ lọt top 8. Trước khi khi tham gia cuộc thi hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2017, cô là người mẫu tự do hoạt động chủ yếu tại thành phố Hồ Chí Minh. Ngày 6/1/2018, cô xuất sắc vượt qua 45 thí sinh trở thành Tân Hoa hậu tại cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2017 và nhận giải phụ là Người đẹp biển. Cô là đại diện Việt Nam tại cuộc thi Miss Universe 2018 (Hoa hậu Hoàn vũ thế giới).

Ngày 17/12/2018 vừa qua, H'Hen Niê khiến hàng triệu người hâm mộ tự hào khi lọt vào top 5 Miss Universe 2018. Đây là thành tích cao nhất của Việt Nam tại đấu trường nhan sắc quốc tế lớn này sau hơn 10 năm cử thí sinh thi đấu.

Ngày 28/1 H'Hen Niê giành chiến thắng giải thưởng Timeless Beauty - Vẻ đẹp vượt thời gian sau khoảng 1 tháng bình chọn. H'Hen Niê đã chính thức vượt mặt 112 gương mặt nổi bật được xuất thân từ 5 cuộc thi lớn là Hoa hậu Hoàn vũ, Hoa hậu Thế giới, Hoa hậu Quốc tế, Hoa hậu Siêu quốc gia và Hoa hậu Trái đất để vươn lên vị trí số 1.

Thông tin tiểu sử của hoa hậu H'Hen Niê:

  • Tên thật: H’Hen Niê
  • Ngày sinh: 1992
  • Chiều cao: 1m75
  • Quê quán: Đắk Lắk
  • Vai trò: Người mẫu, Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017... Xem thêm >> Tiểu sử H'Hen Niê

Xem thêm >>

Video có thể bạn quan tâm
Quên da trắng đi! Loạt sao Việt chứng minh 2018 chính là thời đại của mốt da nâu
Scroll to top