06/27/2021 12:14

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Chỉ cần ở nhà và dành thời gian khoảng 12 phút mỗi ngày cùng với 4 bài tập vô cùng đơn giản như hướng dẫn sau, chẳng mấy chốc chị em sẽ cải thiện được bờ vai kém thon gọn và thô kệch của mình.

Đối với phái đẹp, bờ vai to, thậm chí thô kệch sẽ khiến chị em thiếu đi sự tự tin khi diện những bộ trang phục khoe vai trần gợi cảm. Và nếu muốn cải thiện nhanh phần mỡ thừa ở khu vực này, sở hữu bờ vai thon gọn, cánh tốt nhất là chị em cần chăm chỉ tập luyện những động tác giúp tác động đến vai.

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Để sở hữu đôi bờ vai săn chắc, thon gọn, trước tiên chị em phải có lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và chăm chỉ luyện tập thể dục. Nguồn ảnh: Pinterest

>> Đừng bỏ lỡ: 4 bài tập giúp chị em hô biến đôi vai thô kệch trở nên thon gọn đầy quyến rũ

Vì sao mỡ lại tích tụ ở vai?

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ ở vai, điều này có thể đến từ yếu tố như di truyền, cấu trúc xương, lối sống và đặc biệt nhất chính là thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.

Do xương vai thô, to

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
\ Tất nhiên, những chị em có cấu trúc xương vai to, thô thì nguy cơ tích mỡ vai của họ cũng sẽ cao hơn so với những người bình thường khác. Nguồn ảnh: ixiumei

Do di truyền

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Vai tích mỡ, to và thô kệch cũng có thể bị ảnh hưởng bởi gen di truyền. Theo đó, nếu gia đình có ba hoặc mẹ (hay ông bà) có phần vai rộng và lớn thì nhiều khả năng con cái sinh ra sẽ gặp phải trường hợp tương tự. Nguồn ảnh: ixiumei

Do lối sống

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Những thói quen xấu trong cuộc sống như quá lười vận động... cũng là nguyên nhân khiến cho không chỉ vai, mà cả bụng, đùi đều tích mỡ. Và tất nhiên, những chị em béo phì thì sẽ có nguy cơ tích trữ mỡ vai cao hơn người bình thường. Nguồn ảnh: Guu

Do chế độ ăn uống

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Chế độ ăn uống không lành mạnh, như thường dùng đồ ăn nhanh, bia rượu, nước ngọt... ngoài làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể còn làm cho bờ vai kém thon gọn, sồ sề. Nguồn ảnh: Twitter

4 động tác đơn giản giúp chị em nhanh có được bờ vai thon gọn, gợi cảm

Để sở hữu đôi bờ vai săn chắc, thon gọn, trước tiên chị em phải có lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, song song đó thì cần chăm chỉ thực hiện những bài tập nhằm giúp loại bỏ chất béo dư thừa, làm da và cơ ở khu vực này săn chắc trở lại. Và dưới đây là 4 động tác mà chị em có thể tranh thủ luyện tập hằng ngày ngay tại nhà trong những ngày giãn cách xã hội do dịch bệnh. Chỉ cần kiên trì, chị em sẽ nhanh có được bờ vai thon gọn, gợi cảm, diện trang phục gì cũng đẹp.

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Chỉ cần kiên trì thực hiện 4 động tác đơn giản dưới đây ngay tại nhà, chẳng mấy chốc chị em sẽ nhanh có được bờ vai thon gọn, gợi cảm, diện trang phục gì cũng đẹp. Nguồn ảnh: Pinterest

>> Bạn biết chưa: Tập 10 phút trước khi ngủ giúp vai thon: plank, vắt tay sau vai

Bài tập 1

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập này sẽ giúp giảm lượng mỡ từ lưng đến vai rất hiệu quả. Nguồn ảnh: Girlstyle

Cách thực hiện:

- Đứng đối mặt với bức tường, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường (chú ý để cánh tay và ngực nằm trên tường). Sau đó từ từ nâng đầu lên đồng thời tạo áp lực từ ngực xuống phần thân dưới (như trong hình).
- Cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng thời gian từ 1 - 3 phút, sao cho cảm nhận được cánh tay và phần lưng trên của mình căng ra là thành công. 

Bài tập 2

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập này rất thích hợp với các nàng có phần cánh tay lỏng lẻo, chảy xệ. Nguồn ảnh: Girlstyle

Cách thực hiện:

- Đứng bên cạnh tường, hai chân khép sát với nhau (như trong hình). Đưa thẳng cánh tay ra phía sau chạm tường (sao cho cánh tay tạo với cơ thể một góc 90°).
- Từ từ đẩy cơ thể về phía bức tường trong thời gian từ 30 giây - 2 phút. Sau đó đổi tay và lặp lại động tác tương tự. 

Bài tập 3

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Chăm chỉ thực hiện bài tập đơn giản này sẽ giúp vai nhỏ gọn và bớt tròn hơn. Nguồn ảnh: Girlstyle 

Cách thực hiện:

- Đứng quay lưng lại với tường, chú ý giữ phần lưng và gót chân chạm tường. Sau đó mở rộng cánh tay sang một bên và cố gắng uốn cong thành một góc 90 độ (như trong hình).
- Tiếp tục giữ phần lưng thật thẳng và cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng từ 1 - 3 phút. 

>> Xem thêm Top 10 nữ idol có bờ vai "ăn tiền" của Kpop: Bộ đôi Lisa, Jennie chưa phải bất ngờ nhất

Bài tập 4

Vai to, thô kệch cũng thanh mảnh nhờ 4 bài tập đơn giản tại nhà
Bài tập này rất thích hợp với những cô nàng bị gù lưng. Nguồn ảnh: Girlstyle

Cách thực hiện:

- Đứng quay mặt vào tường với một khoảng cách vừa phải (như trong hình), sau đó cúi người về phía tường sao cho tạo thành một góc vuông đồng thời chống hai lòng bàn tay vào tường, đầu hơi nâng lên phía trên.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này (chú ý: không để lưng bị cong) trong khoảng thời gian từ 1 - 3 phút.

Bài tập giúp vai tay thon gọn cho chị em

Hầu hết các chị em thường gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở phần vai của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện nhược điểm này rất nhanh. Chỉ cần dành thời gian hơn 10 phút mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện theo 4 động tác đơn giản này thì bờ vai có to đến mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn và gợi cảm ngay thôi! Chúc các nàng thực hiện thành công! 

Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!

NHỮNG KIỂU TÓC CHE NHƯỢC ĐIỂM CHO VAI: NÀNG VAI TO, THÔ NÊN BUỘC NỬA ĐẦU

Ngoài những bài tập giúp vai thon gọn như trên thì chị em cũng có thể "chữa cháy" khuyết điểm ở vai bằng những kiểu tóc. Bởi kiểu tóc, ngoài giúp che khuyết điểm cho khuôn mặt thì còn có thể  giúp "giấu đi" những nhược điểm phần vai của chi6 em rất hiệu quả. Dưới đây là một số kiểu tóc giúp chị em che đi vai thô, nhiều mỡ thừa:

- Với bờ vai nhỏ hẹp, vai xuôi: Hãy thường xuyên buộc tóc lên cao để cân đối tổng thể giữa vai và đầu. Mix thêm những kiểu áo dây hoặc váy hai dây sẽ tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi người, giúp bạn trông thật mới mẻ, xinh xắn. 
- Với bờ vai to rộng hay vai ngang: Hãy xõa tóc hoặc buộc nửa đầu, điều này giúp phần vai của bạn thêm mềm mại và thon gọn hơn...

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.

Video có thể bạn quan tâm
Thử ngay cách đốt 100 calo trong vòng 5 phút này nhé các chị em!
Scroll to top