04/04/2021 13:25

Lý do bà bầu thường than khó ngủ: Đau lưng, chuột rút khổ lắm chứ đùa

Tú Hảo - Theo thethaovanhoa.vn Tú Hảo

Hành trình mang con đến với thế giới này chưa bao giờ dễ. Mẹ bầu trên thực tế phải đối mặt với vô số vấn đề, trong đó có cả việc khó ngủ, thậm chí thức trắng cả đêm.

Nhiều người cứ gán cho bà bầu hai từ nhõng nhẽo, ngủ không lo ngủ lại cứ thích nằm than vãn mà không biết rằng họ căn bản có ngủ được đâu. Tình trạng này thường xuất hiện ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối hoặc tệ hơn là diễn ra xuyên suốt thai kỳ.

Việc mẹ bầu khó "làm bạn" với giấc ngủ bắt nguồn từ sự phát triển của thai nhi, từ đó gây nên những vấn đề như đau lưng, tiểu đêm và căng thẳng...

Lý do bà bầu thường than khó ngủ: Đau lưng, chuột rút khổ lắm chứ đùa
Đâu ai muốn nằm trằn trọc suốt đêm. Ảnh: Vinmec

>> Xem thêm: ĐH Granada (Tây Ban Nha): Sinh con trai khiến mẹ bầu đau hơn con gái.

Chuột rút, đau lưng

Chuột rút ở phần đùi, bắp chân là tình trạng mà mẹ bầu nào cũng gặp, thường nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, con ngày càng lớn đòi hỏi những khu vực lân cận như lưng, xương chậu và chân phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Đó là lý do mà mẹ bầu hay cảm thấy đau lưng và nhức mỏi cơ bắp khi đêm đến.

Nằm làm sao cũng không thoải mái

Đầu thai kỳ, mẹ không gặp những vấn đề về tư thế nằm vì con lúc này còn nhỏ. Tuy nhiên, từ tháng thứ 5 trở đi thì mọi chuyện sẽ khác ngay. Bé trong bụng mỗi ngày một lớn, mẹ hiển nhiên không thể nằm sấp hay xoay qua xoay lại nhiều lần. Việc duy trì mãi một tư thế dễ làm nảy sinh cảm giác mệt mỏi, khó chịu, nguy cơ mất ngủ cũng vì lẽ đó mà tăng lên.

Lý do bà bầu thường than khó ngủ: Đau lưng, chuột rút khổ lắm chứ đùa
Nằm không thoải mái, sao có thể ngủ ngon. Ảnh: Pinterest

Căng thẳng và lo lắng

Muốn ngủ được thì trước hết phải giữ cho mình tâm lý thoải mái, thư giãn hết sức có thể. Tuy nhiên, bà bầu lại không được may mắn như thế khi có hàng tá vấn đề cần suy nghĩ, từ việc nên hay không nên làm gì, sinh con thế nào, nuôi dạy ra sao... Đó là còn chưa kể đến trường hợp khó khăn dỗ giấc ngủ rồi lại bật dậy giữa đêm vì những giấc mơ kỳ quái.

Nhiệt độ cơ thể tăng lên

Năng lượng cơ thể mẹ cần dùng tỉ lệ thuận với sự phát triển của con. Con càng lớn cần càng nhiều năng lượng, nhiệt tỏa ra nhiều hơn là lẽ hiển nhiên. Vậy nên, phụ nữ mang thai luôn ở trong tình trạng nóng nực, mồ hôi nhễ nhại, thậm chí là “bốc hỏa”. Ở trạng thái không mấy thuận lợi như thế, việc ngủ ngon e là hơi khó.

Lý do bà bầu thường than khó ngủ: Đau lưng, chuột rút khổ lắm chứ đùa
Bức rức trong người, mất ngủ là chuyện thường tình. Ảnh: baomoi

>> Xem thêm: Phụ nữ ngại mang thai lần 2: Thai kì nghén ngẩm, vướng bận con đầu.

Ghé thăm nhà vệ sinh nhiều hơn

Nói mẹ bầu phải “làm bạn” với nhà vệ sinh cũng chẳng quá lời. Khi mang thai, thận phải tăng 30-50% công suất khiến hàm lượng urê tăng vọt, nước tiểu cũng vì lẽ đó mà nhiều hơn so với lúc bình thường. Mặt khác, việc thai nhi chèn ép bàng quang cũng tạo cảm giác khó chịu, buộc mẹ phải “giải quyết” ngay lập tức từ ban ngày cho đến ban đêm.

Mất ngủ trên thực tế không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi nhưng nếu tình trạng này kéo dài, cuộc sống của mẹ bầu sẽ trở nên hết sức khó khăn. Đau lưng, tiểu đêm hay căng thẳng... một hai ngày không nói nhưng ngày này qua tháng nọ thì khổ lắm chứ đùa. Vậy mới thấy, sự hi sinh của mẹ quả chẳng có gì sánh được.

Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!

TRỊ CHỨNG MẤT NGỦ CHO MẸ BẦU BẰNG CÁCH NÀO?

Muốn giảm thiểu một phần nào đó hoặc thậm chí là nói lời tạm biệt với tình trạng khó ngủ, mất ngủ trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng những bí quyết sau:

- Việc cung cấp đủ muối và canxi trong khẩu phần ăn, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp hiện tượng chuột rút được cải thiện phần nào.
- Tránh uống nhiều nước vào buổi tối, nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ.
- Nói không với việc xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và lo lắng.
- Không gian thoáng đãng, mát mẻ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
- Cần tập thói quen ngủ nghiêng bên trái, gác chân lên cao để giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, tránh phù nề.

Video có thể bạn quan tâm
Bạn có thể tử vong chỉ vì lười
Scroll to top