04/13/2021 10:36

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe: số 3 nhiều người mắc

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Đừng nghĩ rằng đi bộ tập thể dục thì chỉ việc xỏ giày vào và bước ra đường hoặc công viên là xong, bởi đi không đúng cách cũng có thể gây tổn hại ít nhiều đến sức khỏe của chính bạn.

Có lẽ vì là một bài vận động rất đơn giản nên nhiều người chẳng mấy quan tâm đến việc đúng - sai trong khi đi bộ. Tuy nhiên, chỉ cần phạm những sai lầm, dù là rất nhỏ khi đi bộ cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Chỉ cần phạm sai lầm, dù là rất nhỏ trong khi đi bộ, cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

>> Đừng bỏ lỡ: 6 động tác cực dễ giúp đùi thon nhỏ, chị em tự tin diện váy, bikini

Nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá nhiều

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Đi bộ sai tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, nhưng đa phần chúng ta thường chẳng mấy quan tâm đến vấn đề này. Cụ thể, nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá nhiều khi đi bộ đều có thể gây áp lực lên vùng hông, từ đó dễ gây đau lưng hoặc đau hông. Đi bộ đúng tư thế là lưng phải thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và hơi kéo về phía sau. 

Tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc phần phần đầu bàn chân xuống trước

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Cách tiếp đất đúng tư thế khi đi bộ là bạn phải đặt gót chân xuống trước, sau đó mới hạ cả bàn chân. Nếu đi ít thì không sao, nhưng nếu đi đường dài thì việc tiếp đất sai cách như thế có thể dẫn đến đau hông, đau đầu gối hoặc mắt cá chân (do các khu vực này phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể). Ngoài ra, đi theo tư thế kiễng chân còn dễ gây căng cơ và bị vọp bẻ.

Đẩy người về phía trước bằng chân trước

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
| Đẩy người về phía trước và dồn lực quá nhiều vào chân trước khi đi bộ cũng là thói quen sai lầm rất nhiều người phạm phải. Khi đi với tư thế này cũng đồng nghĩa rằng bạn đã đặt quá nhiều sức căng lên xương chậu và phần lưng dưới sau mỗi bước đi, và thói quen này có thể gây đau, tổn thương vùng xương chậu và lưng dưới. Kỹ thuật đúng là đẩy trọng lượng sang mông và chân sau, khi ấy bạn sẽ đẩy mình về phía trước một cách tự nhiên để không bị căng hoặc ép chân và không gây căng cơ.

>>Bạn biết chưa: Giữ eo thon, đùi gọn với 6 bài tập cực dễ ngay tại bàn làm việc

Không siết chặt cơ bụng

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Siết chặt cơ bụng khi đi bộ là kỹ thuật quan trọng mà rất nhiều người thường bỏ qua không làm. Theo đó, hãy tập cho mình thói quen siết chặt cơ bụng khi đi bộ, bởi điều ấy vừa giúp giảm mỡ thừa vùng bụng vừa giữ cơ thể cân bằng, phòng ngừa chứng đau thắt lưng đồng thời còn giúp cải thiện tư thế cực kì hiệu quả.

Vai nhô quá cao

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Đi bộ với tư thế hai vai nhô cao cũng là một thói quen xấu cần thay đổi ngay, bởi điều ấy có thể gây đau hoặc mỏi cổ, vai, gáy (do các cơ ở khu vực này bị khóa chặt). Hãy tập thói quen thả lỏng vai và mở rộng về phía sau để có được tư thế tốt và thoải mái nhất khi đi bộ.

Không di chuyển cánh tay

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Di chuyển (đung đưa) cánh tay khi đi bộ vừa để giữ thăng bằng vừa giúp tăng cường lưu thông máu. Thế nên, nếu cứ giữ chặt cánh tay bên mình khi đi bộ có thể khiến bàn tay dễ bị đỏ, thậm chí sưng (đặc biệt là những khi trời nóng). Kỹ thuật đúng là bạn phải đung đưa tay thật đều đặn theo nhịp bước chân đi của mình.

Bước chân quá dài

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Bước chân quá dài khi đi bộ cũng là sai lầm cần sửa đổi càng sớm càng tốt, bởi thói quen này sẽ khiến trọng lượng dư thừa dồn lên ống chân, từ đó dễ khiến "ống đồng" bị đau, thậm chí còn gây tổn thương đầu gối. Thay vào đó, bạn cần duy trì tốc đi đi đều đặn và thực hiện các bước ngắn hơn. 

>> Xem thêm: Cải thiện vòng bụng thẳng tưng sau 3 ngày với 10 bài tập ngay tại nhà

Chọn sai loại giày đi bộ hoặc giày quá cũ

8 sai lầm phổ biến khi đi bộ tổn hại sức khỏe bạn cần tránh
Giày cũng như bộ phận đệm và giúp hấp thụ chấn động sau mỗi bước đi. Thế nên, chọn sai giày đi bộ (đế quá cứng, giày quá nặng, không vừa chân hoặc đã quá cũ...) đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu đôi giày quá cũ, khả năng hấp thụ chấn động sẽ giảm do đế bị mòn. Nhưng nếu giày nặng hoặc đế quá cứng sẽ gây đau hoặc căng cơ bàn chân...
Những bài tập giúp chân thon, mông tròn quyến rũ.

Đi bộ là một bài tập thể dục tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp giảm cân, rèn luyện thể lực và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hi vọng qua những thông tin như trên bạn sẽ biết cách đi bộ đúng để không gây tổn hại cho sức khỏe của chính mình. 

Nguồn và ảnh: Brightside

Cùng đón đọc những tin tức mới nhất từ Bestie nha!

BS NHẬT CHỈ CÁCH GIÚP BỤNG THON GỌN BẰNG PHƯƠNG PHÁP "VỪA ĐI VỪA HÓP"

Ngoài những động tác chị em có thể thực hiện ngay tại nhà thì còn một phương pháp khác rất thú vị: giúp bụng thon gọn bằng phương pháp "vừa đi vừa hóp" của bác sĩ người Nhật như sau:

Khi tản bộ đến văn phòng làm việc, chị em hoàn toàn có thể thực hiện bài tập "vừa đi vừa hóp" này. Chị em chỉ cần hóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra theo từng bước chân của mình sao cho thật đều đặn.

Cụ thể hơn, khi chân trái bước lên thì hóp bụng và hít vào thật sâu; và khi chân phải bước lên thì thở ra đồng thời phình bụng lên. Nhưng lưu ý là khi thực hiện bài tập này chị em phải giữ phần lưng thật thẳng...

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top