03/01/2021 13:43

7 tư thế xấu khiến xương khớp nhanh rệu rã, nhiều người làm sai

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Hệ xương khớp có chức năng nâng đỡ và thực hiện các thao tác vận động của cơ thể. Dưới đây là một số thói quen sai lầm trong tư thế ngồi, nằm có thể tác động không tốt đến xương khớp mà bạn nên tránh.

Theo Bright Side, tư thế nằm sấp khi ngủ, mang vác đồ vật quá nặng dẫn đến cong cột sống, ngồi bắt chéo chân quá lâu hoặc đeo ba lô một bên là những thói quen không tốt cho hệ xương khớp và sức khỏe của bạn. 

7 tư thế ảnh hưởng đến xương khớp mà bạn cần phải tránh
Tư thế ngồi, nằm sai có thể dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi vai gáy. Ảnh: Vinmec

>> Xem thêm: 5 thực phẩm đắng giúp tăng khả năng miễn dịch, ngừa nhiều loại bệnh

Cong lưng khi gắng sức

Khi nâng vật nặng quá sức, phần lưng sẽ có xu hướng cong, khom vì chịu lực lớn, điều này dễ khiến bạn bị đau nhức vùng thắt lưng. Do đó mỗi khi muốn nâng vật nặng, bạn nên chuẩn bị tư thế dang rộng hai chân, khuỵu gối như đang squat đồng thời giữ thẳng lưng và siết cơ bụng. Bên cạnh đó hãy để vật nặng gần sát cơ thể sẽ giúp quá trình di chuyển thuận lợi hơn. 

7 tư thế ảnh hưởng đến xương khớp mà bạn cần phải tránh
Tư thế nâng vật nặng đúng là để đầu gối khuỵu xuống sau đó nâng lên từ từ. Ảnh: Saglik

>> Đừng bỏ lỡ: Tóc rụng nhiều, chẻ ngọn... Dấu hiệu chứng tỏ chị em gội quá nhiều

Nằm sấp khi ngủ

Một số người có thói quen nằm sấp khi ngủ nhưng tư thế này hoàn toàn không tốt chút nào cả, khiến phần cổ và hàm dễ bị tổn thương, thậm chí mắc tật vẹo cổ. Để bỏ tật xấu này, bạn có thể kê một chiếc gối bên cạnh để ôm, hoặc nằm sấp tới khi sắp chìm vào giấc ngủ thì đổi sang tư thế nằm ngửa. 

Bắt chéo chân quá lâu

Đây là thói quen của rất nhiều người và hầu hết đều tưởng rằng việc gác chéo chân là vô hại. Tuy nhiên, nếu giữ nguyên tư thế này quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và không tốt cho dây thần kinh tọa.

7 tư thế ảnh hưởng đến xương khớp mà bạn cần phải tránh
Chỉ nên bắt cheo chân trong thời gian ngắn và phải thường xuyên đổi bên. Ảnh: Aljoumhouria

>> Xem thêm: Ngoài dấu hiệu đột quỵ, hoa mắt, chóng mặt còn do các nguyên nhân khác

5 tuyệt chiêu giảm đau xương khớp khi trời lạnh

Đeo ba lô một bên

Thói quen này khiến cơ thể tự cân bằng trọng lượng ở bên vai còn lại, dẫn đến chứng đau cứng cổ và nhức mỏi vai gáy. Vậy nên tốt nhất là hãy đeo ba lô ở cả hai bên vai, hoặc với túi đeo chéo thì cần thường xuyên thay đổi bên để cơ thể thoải mái hơn. Một mẹo nhỏ khi sắp xếp đồ đạc trong ba lô sao cho hợp lý đó là để những món nặng nhất ở dưới cùng, sau đó mới đến những thứ nhẹ hơn. 

Vừa đi vừa xem điện thoại 

Ngay cả khi ngồi lâu một chỗ xem điện thoại với tư thế không đúng cũng có thể tác động xấu đến xương khớp. Trong trường hợp vừa đi vừa xem điện thoại sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng và cử động khớp sai cách tại cột sống và vùng cổ. 

7 tư thế ảnh hưởng đến xương khớp mà bạn cần phải tránh
Vì phải duy trì mắt nhìn vào điện thoại trong khi cơ thể vẫn di chuyển liên tục nên vùng cổ và cột sống dễ bị nhức mỏi. Ảnh: VnExpress

Tư thế xấu khi làm việc với máy tính 

Việc ngồi lâu trước màn hình máy tính ở tư thế khom lưng, khom vai hoặc không nhìn thẳng vào màn hình sẽ dễ gây đau thắt lưng, đau mắt, nhức mỏi vai gáy. Cách ngồi làm việc đúng là để lưng tựa hoàn toàn vào ghế, không nên gác chân lên cao, điều chỉnh màn hình máy tính ở trong tầm nhìn ngang nhằm giúp đôi mắt và vùng vai, cổ thoải mái hơn. 

Ngồi xuống khi túi quần sau có để ví 

Dây thần kinh tọa là nơi kết nối chức năng đùi ngoài với tủy sống, việc để nguyên ví trong túi quần sau và ngồi xuống sẽ gây khó chịu, trường hợp tổn thương nặng có thể gây đau dữ dội. Nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng tổn thương dây thần kinh tọa sẽ rất khó hồi phục như cũ. 

5 tuyệt chiêu giảm đau xương khớp 

Ngoài việc giữ tư thế đúng trong các hoạt động thường ngày thì bạn cũng nên có chế độ ăn uống lành mạnh, tránh mang vác vật nặng quá sức, đồng thời duy trì thói quen tập luyện điều độ nhằm giúp hệ xương khớp được dẻo dai, khỏe mạnh. 

Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!

THƯỜNG MANG GIÀY CAO GÓT LÀ “THỦ PHẠM” GÂY NÊN BỆNH LÝ XƯƠNG KHỚP Ở CHỊ EM

Những đôi giày cao gót giúp chị em “hack” dáng cực hiệu quả nhưng bên cạnh đó nó cũng tiềm ẩn nguy cơ tác động xấu đến hệ xương khớp. Cụ thể, Trung tâm Phục hồi chức năng - Bệnh viện Đại học Quốc gia Mỹ, cho biết bình quân mỗi tuần tiếp nhận 3 - 4 ca chấn thương gót chân mà nguyên nhân phổ biến là do thường xuyên đi giày cao gót. 

So với đi giày đế bằng thì những đôi cao gót sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc giữ thăng bằng, tạo sức ép lớn lên phần khớp gối và cột sống, thậm chí là toàn bộ hệ xương. Khiến bạn dễ bị đau lưng, đau hông, thoát vị đĩa đệm…

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top