03/19/2021 15:27

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Mỡ thừa ở bụng và bắp đùi gây ra nhiều bất tiện, khiến bạn kém tự tin trong việc lựa chọn trang phục. Đó là chưa kể đến những ảnh hưởng xấu với sức khỏe nếu không có một phương pháp giảm cân hợp lý.

Thực hiện thẩm mỹ hút mỡ hoặc sử dụng thực phẩm chức năng là cách làm nhanh chóng tuy nhiên có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, bạn hãy áp dụng bài tập ngay tại nhà với ghế ngồi để vừa tiết kiệm thời gian, vừa giảm mỡ hiệu quả và an toàn tuyệt đối. 

Khởi động

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Ở tư thế ngồi tại mép ghế, hai tay để lên đầu gối. Giữ lưng thẳng và từ từ ngả người về phía sau, duy trì khoảng 3 giây thì trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác 10 - 15 lần thì dừng nghỉ. Nên kết hợp siết chặt bụng theo từng nhịp thở để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa vùng eo và bụng. 

>> Xem thêm: 10 phút với 5 bài tập nhón chân đơn giản giúp đùi gọn, chân thon

Vặn mình

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Ở tư thế ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế, hai tay đặt phía sau gáy. Tiến hành vặn mình sang phải, giữ khoảng 3 giây rồi từ từ vặn mình sang trái, lặp lại động tác 10 lần mỗi bên là được. Cả quá trình thực hiện bạn nhớ giữ cố định phần hông, kết hợp hít thở nhịp nhàng. 

Cúi người

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Giữ nguyên tư thế lúc tập động tác vặn mình, từ từ cúi người về phía trước rồi trở về vị trí cũ. Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện, lặp lại khoảng 15 lần thì dừng nghỉ. 

>> Đừng bỏ lỡ: 5 động tác vừa xem phim vừa tập mỗi ngày cho eo nhỏ, đùi thon

Kéo gối

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai tay kéo đầu gối về phía ngực, giữ nguyên khoảng 3 giây thì thả lỏng. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên chân. 

Rút gối đá chân

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Bạn ngồi dựa vào lưng ghế, nâng chân và co gối lên gần ngực trong 3 giây, sau đó duỗi thẳng chân với lực vừa phải và cũng giữ trong 3 giây rồi từ từ về tư thế cũ. Lặp lại động tác 10 - 15 lần thì dừng nghỉ. 

>> Xem thêm: Ăn tối sai thời điểm: khó giảm cân, dễ gây trào ngược axit dạ dày

Xoay đầu gối

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Ngồi thẳng lưng, hai tay bám vào mép ghế, nâng hai chân và kéo đầu gối về phía ngực. Lần lượt xoay chân sang trái và sang phải trong khi vẫn giữ lưng thẳng cố định. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

Đá cắt kéo

7 động tác tập trên ghế làm thon nhỏ bắp đùi và đốt cháy mỡ bụng
Ngồi thẳng lưng, tay bám vào mép ghế, duỗi thẳng hai chân rồi lần lượt đưa chân trái lên trên chân phải và ngược lại, thực hiện liên tục trong khoảng 1 phút thì dừng nghỉ. 
Công thức 7 detox giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể ngay tại nhà

Bạn có thể tranh thủ khoảng 15 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để tập luyện, sau vài tuần mỡ thừa vùng bụng và bắp đùi sẽ giảm rõ rệt. Nên kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học, tăng cường protein và rau củ quả, hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ nhé. 

Ảnh: Bright Side

Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!

5 CÔNG THỨC DETOX CHO DA ĐẸP DÁNG XINH, LẠI GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện với chiếc ghế, bạn có thể áp dụng thêm các công thức detox giúp đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất cho vòng eo thon gọn hơn mỗi ngày. 

- Nước chanh dưa chuột: Thái lát một quả chanh cùng nửa quả dưa chuột rồi cho vào bình nước, cho thêm lá bạc hà và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Hôm sau dùng uống vào trước các bữa ăn khoảng 30 phút giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

- Nước gừng bạc hà: Thái lát một nhánh gừng cho vào bình nước cùng chanh và dưa chuột, có thể thêm lá bạc hà và muối Himalaya rồi để ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể dùng được...

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Tăng cường trao đổi chất và giảm cân với những nguyên tắc sau
Scroll to top