02/28/2021 14:01

Giúp chân đẹp, hông thon với vài phút tập cùng bóng tennis mỗi ngày

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Dù đã thuộc hàng U50 và đã là mẹ 3 con nhưng Yumi (người được ví von là "phù thủy sắc đẹp") vẫn giữ được vóc dáng cực kỳ cân đối, quyến rũ nhờ 3 bài tập với bóng tennis độc đáo mỗi ngày.

Để giúp giảm cân đồng thời giữ vóc dáng luôn cân đối, nuột nà thì ngoài ăn kiêng với thực đơn khoa học thì không gì tốt hơn việc siêng năng luyện tập thể dục thể thao. Đặc biệt, nếu chăm chỉ "học lỏm" theo các động tác luyện hông "Core body" của "phù thủy sắc đẹp" người Nhật - Yumi như sau thì hiệu quả mang lại sẽ càng khiến nhiều chị em bất ngờ.

Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Dù đã là bà mẹ ba con nhưng người đẹp Yumi vẫn sở hữu vóc dáng cực nuột nà.

>> Đừng bỏ lỡ: Giữ eo thon, đùi gọn với 6 bài tập cực dễ ngay tại bàn làm việc

Bài tập luyện hông "Core body" của bà mẹ ba con Yumi bao gồm ba phần và rất dễ thực hiện. Ngoài giúp kéo căng, thư giãn và định hình lại toàn bộ đường nét hoàn hảo của hông, bài tập đơn giản này còn giúp chị em giảm đau bụng kinh và giữ hông thon, chân đẹp, vóc dáng thêm nuột nà. Mời chị em cùng thực hiện theo ba động tác luyện hông "Core body" của "phù thủy sắc đẹp" Yumi theo các bước như sau.

Bài tập 1

Bài tập này giúp chị em thư giãn hông đồng thời giúp mông thêm săn chắc.

Cách thực hiện: 

Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Chị em bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng, sau đó đặt một quả bóng tennis dưới mông rồi thực hiện động tác tiến - lùi (như trong hình) để giúp massage khu vực này.
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Tiếp tục thực hiện động tác mở - đóng đầu gối (theo mức độ mình có thể thực hiện được) và thực hiện khoảng 10 lần (như trong hình).
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Đặt quả bóng tennis ở phía dưới hông và thực hiện động tác xoa bóp theo chuyển động tròn (như trong hình) trong thời gian khoảng 1 phút. Sau đó, chuyển quả bóng sang bên còn lại và thực hiện động tác tương tự.

>> Bạn biết chưa: Cải thiện vòng bụng thẳng tưng sau 3 ngày với 10 bài tập ngay tại nhà

Bài tập 2

Bài tập này giúp cơ đùi của chị em nhanh săn chắc.

Cách thực hiện:

Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Chị em bắt đầu bài tập với tư thế quỳ trên thảm (hoặc trên sàn nhà), sau đó mở rộng hai chân đồng thời di chuyển cơ thể qua - lại (như trong hình), lặp lại động tác 10 lần. Lưu ý, khi thực hiện bài tập chị em cố gắng kéo căng cơ mông hết sức có thể.
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Tiếp tục động tác gập đầu gối một chân và duỗi người về phía trước (như trong hình), giữ nguyên tư thế trong 90 giây.
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Thực hiện động tác gập đầu gối về phía trước theo chiều ngang (như trong hình), đặt hai tay về phía trước để giữ thăng bằng đồng thời mở rộng bàn chân còn lại sang một bên.

>> Xem thêm: 10 động tác "siêu dễ", tập vài tuần là có ngay eo gọn, dáng chuẩn

Bài tập 3

Bài tập nâng chân này giúp đùi săn chắc và hông thêm khỏe. 

Cách thực hiện:

Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Chị em bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng trên thảm (hoặc trên sàn nhà), giữ nhịp thở ổn định, sau đó uốn cong bàn chân đồng thời cố gắng mở - khép đầu gối (như trong hình) và giữ đầu, hông và ngón chân thẳng hàng.
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Quỳ gối trên thảm (hoặc trên sàn nhà) sau đó nâng một chân sang bên (như trong hình) rồi từ từ thu về tư thế ban đầu.
Cách làm chân đẹp, hông thon với bóng tennis mỗi ngày
Tiếp tục quỳ gối trên thảm (hoặc trên sàn nhà), sau đó nâng một chân lên (như trong hình) rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý, để mang lại hiệu quả tích cực nhất thì chị em nên thực hiện động tác nâng chân này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần/mỗi bên chân, có thể thư giãn 5 giữa mỗi hiệp. 
30 phút cardio giảm mỡ toàn thân.

Đã là phụ nữ thì hẳn chị em nào cũng muốn sở hữu vóc dáng săn chắc và nuột nà, tuy nhiên, vì rất nhiều lý do như bận rộn công việc, gia đình... nên không phải ai cũng có thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày. Thế nên, những động tác không mất nhiều thời gian của "phù thuỷ sắc đẹp" Yumi như trên chính là bài tập rất phù hợp với chị em, đặc biệt là với những người bận rộn. Chúc chị em nhanh tận hưởng được thành quả tập luyện của mình!

Nguồn và ảnh: Yumi Core Body

Cùng đón đọc những tin tức mới nhất từ Bestie nha!

LƯỜI VẬN ĐỘNG MÀ SIÊNG MASSAGE VÙNG RỐN, ÉP BỤNG... MỠ THỪA CŨNG DỄ BAY BIẾN

Ngoài 3 bài tập đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà giúp chân đẹp hông thon như trên, chị em cũng có thể kết hợp thêm động tác massage quanh vùng rốn và ép bụng để mỡ thừa nhanh "tan biến".

Cụ thể, làm nóng hai bàn tay rồi massage quanh rốn, sau đó chị em dùng các đầu ngón tay masage quanh huyệt trung quản theo chiều kim đồng hồ rồi dùng tay ép mỡ bụng và véo mỡ thừa.

Để massage tan mỡ phát huy hiệu quả tốt nhất thì chị em cần kết hợp cùng các loại tinh dầu chuyên dụng hoặc sử dụng nguyên liệu từ chanh, muối… 

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.

 

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top