Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng đăng trên kênh Sức khỏe của Thời báo Nhân dân (TQ), nếu nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu như tóc khô xơ, dễ rụng, thị lực kém vào ban đêm, da xanh xao, hay bị chóng mặt… thì đừng nên chủ quan vì rất có thể bạn đang bị thiếu chất.
>> Xem thêm: Tích cực tập luyện và ăn kiêng nhưng mãi không giảm cân được, coi chừng bạn đang thiếu chất này
Tóc khô xơ, móng dễ gãy: Thiếu protein
Chiếm phần lớn trong cấu trúc của tóc, da và móng là protein. Do đó nếu khẩu phần ăn thiếu chất này thì tóc trở nên khô, dễ rụng, làn da kém mịn màng, móng tay móng chân giòn, dễ xước gãy. Lúc này bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa…
>> Đừng bỏ lỡ: Môi thâm sạm gây ám ảnh: do thiếu nước, dùng son kém chất lượng
Giảm thị lực vào ban đêm, da sạm đi: Thiếu vitamin A
Vitamin A là thành phần cực kỳ quan trọng với thị giác, đôi mắt sẽ trở nên kém nhạy cảm trong môi trường ánh sáng quá yếu (vào ban đêm) hoặc quá mạnh (ở ngoài trời nắng), thậm chí có thể bị quáng gà. Bên cạnh đó vitamin A cũng có tác dụng củng cố sự ổn định của lớp da và màng nhầy. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A dồi dào nhất là gan động vật, sữa tươi hoặc sữa chua nguyên chất, lòng đỏ trứng, cá biển, trái cây, rau xanh…
>> Xem thêm: Mắc hội chứng "sợ rau xanh", cô gái có nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn
Chóng mặt, kém tập trung, da xanh xao: Thiếu sắt
Sắt được xem là nguyên tố vi lượng thiết yếu nhất, nhưng đồng thời cũng dễ bị thiếu hụt nhất. Khi thiếu sắt, làn da trở nên xanh xao, tâm trạng dễ cáu kỉnh, hay bị mất tập trung dẫn đến giảm khả năng học tập. Lúc này cơ thể cần được bổ sung các thực phẩm giàu sắt như gan động vật, tim, mề, thận của gia cầm, huyết, thịt bò, thịt lợn nạc…
Viêm khóe miệng, ngứa mắt, viêm da: Thiếu vitamin B2
Quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể rất cần đến vitamin B2. Nếu thiếu chúng, bạn có thể bị tổn thương da ở khóe mũi, miệng, viêm lưỡi, chảy nước mắt, xung huyết ở mặt. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 gồm ngũ cốc, quả hạch, thịt cá, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, rau xanh, sữa chua, đậu phụ…
Táo bón: Thiếu chất xơ
Cơ thể sẽ gặp tình trạng táo bón nếu bạn ăn ít chất xơ, không uống đủ nước hoặc gặp vấn đề đường ruột. Do đó việc bổ sung thực phẩm giúp thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh là rất cần thiết, gồm có các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, đừng quên uống nước đầy đủ nữa nhé.
Chuột rút chân: Thiếu chất khoáng
Thường xuyên bị chuột rút chân, kèm thêm cảm giác khó chịu ở bàn chân, bắp chân và đùi trong có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi, kali, magie. Lúc này bạn cần ưu tiên ăn khoai tây, các loại đậu, sữa, rau xanh…
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cộng với phương pháp tập luyện phù hợp sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó hãy chú ý thăm khám định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của cơ thể (nếu có).
Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!
4 DẤU HIỆU BẤT THƯỜNG TRÊN MẶT CẢNH BÁO TỬ CUNG SUY YẾU
Tử cung có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe nữ giới, ngoài vai trò giúp nuôi dưỡng thai nhi, tử cung còn tham gia vào quá trình đào thải độc tố trong cơ thể. Khi bộ phận này gặp vấn đề, bạn có thể phát hiện thông qua một số dấu hiệu sau.
Ria mép dài. Có khả năng đây là trường hợp tử cung bị viêm nhiễm khiến nồng độ hornmone rối loạn và nội tiết tố androgen tăng cao bất thường gây ra tình trạng ria mép mọc dài, rậm hơn thấy rõ, dù bình thường chúng rất nhạt màu, ít gây chú ý…
Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!
