Cụ thể, nếu bạn đi ngủ vào 11 giờ đêm hôm trước nhưng mới 4 giờ sáng hôm sau đã vội vàng thức dậy thì thói quen ấy chẳng có lợi gì cho sức khỏe, thậm chí còn hại hơn cả việc thức khuya. Vì việc ngủ không đủ giấc có thể gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt vào hôm sau. tệ hơn nữa là giảm sút trí nhớ, khả năng miễn dịch suy yếu...
>> Đừng bỏ lỡ: 10 động tác "vàng" mỗi sáng giúp thần thái tươi trẻ, bệnh tật tránh xa
Dậy quá sớm cũng có thể gây ra nhiều tác hại
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc thức dậy sớm không đúng cách có thể gây ra những tác hại, cụ thể như sau:
- Đầu óc thiếu tỉnh táo: Nếu ngủ muộn nhưng thức quá sớm sẽ khiến chúng ta ngủ không đủ giấc, và khi ấy não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ và khiến chúng ta rơi vào tình trạng lơ mơ, đầu óc thiếu tỉnh táo cả ngày dài hôm sau.
- Thể chất mệt mỏi: Việc thức dậy sớm, ngủ không đủ giấc còn khiến thể chất mệt mỏi, thậm chí cơ bắp đau nhức, tay chân thiếu năng lượng, mềm nhũn.
- Phản ứng chậm chạp: Ngủ không đủ giấc ban đêm còn khiến chúng ta phản ứng chậm hơn vào ngày hôm sau bởi lúc ấy cả não bộ lẫn cơ thể đều đang trong tình trạng không được tỉnh táo.
- Giảm sút trí nhớ: Khi bạn thiếu ngủ thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hoạt động bình thường của não bộ, và đó cũng là nguyên nhân khiến trí nhớ ngắn hạn bị giảm sút.
- Khả năng miễn dịch suy yếu: Theo các chuyên gia sức khỏe, hầu hết các yếu tố miễn dịch của cơ thể chúng ta đều được hình thành trong khi ngủ, thế nên thiếu ngủ sẽ khiến khả năng miễn dịch của cơ thể suy yếu dần, dễ mắc cảm lạnh, mệt mỏi...
- Chóng mặt, đau đầu: Bên cạnh những tác hại như trên thì các chuyên gia chia sẻ rằng, ngủ không đủ giấc còn có thể gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt vào hôm sau.
- Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài cũng có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh bệnh tim cao hơn những người ngủ đủ giấc mỗi đêm.
>> Xem thêm: 5 việc nếu làm càng chậm càng tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh
Những việc nên tránh thực hiện sau khi vừa thức dậy
- Không uống nước ngay sau khi thức dậy: Các chuyên gia khuyên, nếu muốn tốt cho sức khỏe thì nên uống một cốc nước ấm ngay khi vừa thấy dậy vào buổi sáng. Thói quen tốt này sẽ giúp loãng máu, thúc đểy máu lưu thông tốt hơn đồng thời giúp bổ sung nước kịp thời cho cơ thể sau một đêm dài.
- Dùng sức khi đi đại tiện: Rất nhiều người có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, khi đi đại tiện ngay khi vừa thấy dậy thì không nên dùng sức (ví như cố gắng rặn) vì như thế dễ gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe tim mạch như: tăng huyết áp, đau thắt ngực do cơ tim tiêu hao nhiều oxy, rối loạn nhịp tim, thậm chí xuất huyết não.
- Dùng thức ăn nhiều dầu mỡ: Ngoài dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì... dùng thức ăn nhiều dầu mỡ ngay sau khi thức dậy còn có thể khiến dạ dày thêm nhiều áp lực và tiêu hóa khó.
- Ra ngoài tập thể dục buổi sáng quá sớm: Tập thể dục buổi sáng là việc rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ra ngoài tập thể dục quá sớm cũng không hẳn là việc nên làm, nhất là vào những ngày thời tiết lạnh. Khi nhiệt độ giảm, nhiều chất ô nhiễm trong không khí chưa phân tán kịp vào lúc sáng sớm, do đó, nếu ra ngoài tập thể dục quá sớm chúng ta sẽ hít vào cơ thể những thứ độc hại ấy.
>> Bạn biết chưa: 21-23h là lúc hệ miễn dịch đào thải độc tố: Tốt nhất nên nghỉ ngơi
Dậy sớm thế nào mới có lợi cho sức khỏe?
Các chuyên gia cho rằng, để dậy sớm đúng cách và có lợi nhất cho sức khỏe thì vấn đề mấu chốt ai cũng cần nên ghi nhớ là phải đi ngủ sớm. Chỉ có như thế thì thời gian ngủ trong đêm mới đủ và không khiến chúng ta mất ngủ sau khi thức dậy.
Bên cạnh đó, sau một đêm ngủ vùi, khi vừa thức giấc vào buổi sáng thì không nên vận động mạnh ngay lập tức bởi khi ấy mọi chức năng sinh lý của cơ thể cũng chỉ vừa "thức tỉnh". Nếu vội vàng vận động ngay sau khi thức giấc vào buổi sáng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy xấu liên quan đến tim mạch.
Các chuyên gia khuyên rằng, sau khi ngủ dậy nên nằm trên giường thêm từ 1 - 2 phút, sau đó từ từ thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng nhằm giúp giãn cơ rồi mới đến những bài vận động khác.
Ngoài việc nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm, để tốt cho sức khỏe thì các chuyên gia còn khuyên không nên làm những việc như kiểm tra điện thoại... ngay sau khi thức dậy, thay vào đó, hãy dành thời gian vận động, hoặc đọc một cuốn sách vào lúc sáng sớm cũng là một gợi ý rất tốt. Hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ hàng ngày của mình để giúp khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ bạn nha!
Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!
NHỮNG BÍ KÍP GIÚP LẤY LẠI NĂNG LƯỢNG NHANH NHẤT SAU MỘT ĐÊM NGỦ VÙI
Bên cạnh những việc nên và không nên làm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng như trên thì vẫn còn một số bí kíp giúp bạn có thể đẩy lùi nhanh mệt mỏi, giúp tràn trề sinh lực sau một đêm ngủ vùi như sau:
- Vận động nhẹ nhàng: Sau khi thức dậy nên thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng ngay trên giường hoặc tản bộ quanh nhà vài mươi phút.
- Dùng bữa sáng thật cân bằng dinh dưỡng: Ngoài những bài vận động nhẹ nhàng thì ăn sáng cân bằng dinh dưỡng cũng giúp cơ thể nhanh tỉnh táo hơn.
- Uống cà phê hoặc trà: Dùng các thức uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà sẽ giúp bạn nhanh tỉnh táo đồng thời luôn tràn đầy năng lượng...>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.
