12/17/2020 16:53

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Vòng hông hóp hoặc mông lép, kém săn chắc là khuyết điểm khiến nhiều cô gái thiếu tự tin mỗi khi mặc váy hoặc quần ôm. Và bạn hoàn toàn có thể khắc phục nếu biết áp dụng cách tập luyện hợp lý.

Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu thân hình đồng hồ cát với cặp mông quả đào quyến rũ, việc chăm chỉ đến phòng tập gym có thể cải thiện được khuyết điểm mông lép, tuy nhiên không phải ai cũng dư dả thời gian để áp dụng. 

Thay vì mãi tự ti hoặc tìm đến các biện pháp can thiệp thẩm mỹ, thì tại sao bạn không thử thực hiện các động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang nhanh chóng dưới đây nhỉ. 

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông
Vòng 3 lép kẹp trở nên căng tròn nhờ phương pháp tập luyện ngay tại nhà.

>> Xem thêm: Tập cardio tại nhà mỗi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn chạy bộ

Động tác 1: Nâng 1 chân

Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất. Ở tư thế chống hai tay và hai đầu gối lên thảm, tiến hành nâng một chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống và nâng đầu gối sang ngang giống như hình. Lặp lại khoảng 10 lần thì đổi bên. 

Lúc mới tập thì bạn hãy làm từ từ, khi quen rồi mới dần dần tăng tốc độ và tần suất thực hiện. Động tác nâng chân cho hiệu quả gần giống với các bài tập squat cơ bản, giúp bắp đùi săn chắc và vòng 3 đầy đặn, căng tròn hơn.

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông
Lần lượt nâng lên cao...
Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông
Sau đó nâng chân sang ngang.

>> Đừng bỏ lỡ: Siết cân nhanh nhờ dưa hấu: dùng làm nước ép, salad, kết hợp tập luyện

Động tác 2: Nâng chân kết hợp đẩy một bên cơ thể

Ở tư thế nằm nghiêng trên thảm tập, dùng khuỷu tay trái và đầu gối chân trái để nâng đỡ cơ thể. Tay phải chống hông, đồng thời nâng cả chân phải và cơ thể lên cao giống như hình. Thực hiện khoảng 15 lần thì đổi bên. 

Động tác này tiêu tốn khá nhiều năng lượng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời tác động trực tiếp lên vùng hông và bắp đùi, bạn sẽ cảm nhận được vòng 3 nở nang, to tròn hơn chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện mỗi ngày. 

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông
Bạn nhớ khởi động thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

>> Xem thêm: Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt

Động tác 3: Xoay chân vòng tròn

Ở tư thế gần giống với động tác 2, tuy nhiên toàn bộ một bên chân sẽ đặt trên thảm tập, chân còn lại giữ thẳng và tiến hành xoay tròn 5 vòng, sau đó xoay ngược lại 5 vòng nữa rồi mới đổi chân. Lặp lại khoảng 4 lượt thì dừng nghỉ. 

Trong quá trình tập, bạn sẽ có cảm giác các bó cơ ở mông và chân được căng giãn, không những giúp vòng 3 đầy đặn quyến rũ mà còn luyện cho phần thân dưới thêm dẻo dai, săn chắc đáng kể. 

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông
Động tác xoay chân tác động gần như toàn bộ phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.
Cách tăng kích cỡ vòng 3 chị em nên biết

Để đạt kết quả tập luyện như ý thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì, lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng. Hãy chuẩn bị thêm một thước đo để tự đánh giá sự thay đổi của số đo vòng 3 sau mỗi tuần, đồng thời cũng là cách lấy thêm động lực để chăm chỉ tập luyện hơn. 

Ảnh: Woman

Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!

ĂN THỰC PHẨM SẠCH, TẬP LUYỆN TẠI NHÀ, CÔ GÁI THÁI LAN GIẢM 17KG DỄ ỢT

Đối với những bạn muốn cải thiện thân hình quá khổ thì sẽ cần đến một chế độ ăn uống cùng tập luyện “nặng đô” hơn. Và phương pháp của cô nàng người Thái Lan dưới đây sẽ rất hữu ích để bạn tham khảo đấy. 

Từng tự ti rất nhiều vì thân hình “phì nhiêu” và luôn khao khát sở hữu một vóc dáng thon thả, Nawat - cô gái người Thái Lan quyết tâm lên kế hoạch giảm cân dài hạn. Sau 8 tháng kiên trì, chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh, đồng thời thực hiện các bài tập theo hướng dẫn trên youtube, cuối cùng Nawat cũng thành công tống tiễn 17kg mỡ thừa…

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Trị thâm mông để diện quần ngắn sexy
Scroll to top