12/22/2020 15:30

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Khi nhắc đến những bài tập giúp giảm nhanh mỡ bụng các chị em thường tỏ ra e ngại bởi cần phải kiên trì nhiều, tuy nhiên, với những động tác dưới đây thì dù lười mấy ai cũng có thể thực hiện thành công.

Để giữ được vòng eo luôn thon gọn không phải là chuyện dễ dàng, đặc biệt là với chị em làm việc văn phòng và phải ngồi một chỗ nhiều. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ thì chị em vẫn có thể cải thiện được vấn đề này bằng những bài tập thể dục ngay tại nhà không tốn nhiều thời gian và công sức như sau.

Nếu muốn thu gọn vòng 2, chị em thử áp dụng 5 bài tập (mội bài tập 3 phút) mỗi ngày như dưới đây thử xem sao nha!

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện, chị em hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bụng. 

>> Đừng bỏ lỡ: "Tống khứ" mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản

Động tác 1 

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên sàn nhà, hai bàn chân khép sát nhau, bàn tay nắm chặt và duỗi căng cánh tay. Sau đó cố gắng siết thật chặt cơ bụng rồi thực hiện những động tác như sau thật nhịp nhàng: hít vào đồng thời đưa hai tay về phía trước, thở ra vặn mình sang trái; hít vào đưa tay về giữa; thở ra vặn mình sang trái.

- Lưu ý, khi thực hiện bài tập này chị em cần giữ mông và chân cố định sát xuống sàn nhà và giữ phần lưng không quá ngả ra phía sau (lưng giữ một góc 30 độ so với sàn nhà).

Động tác 2

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên sàn nhà như ở động tác 1.

- Hai bàn chân khép sát nhau, sau đó nâng hai chân lên vừa phải (như trong hình) đồng thời đưa hai tay lên - xuống (như chim vỗ cánh) thật nhịp nhàng.

>> Xem thêm: Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước

Động tác 3

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Cách thực hiện: 

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi nhưng hơi ngửa ra phía sau, khuy3u tay chống xuống sàn nhà (sao cho tay gần như vuông góc với vai), hai bàn chân khép sát vào nhau và hai chân duỗi thẳng về phía trước. 

- Sau đó, thực hiện động tác luân phiên nâng hai chân lên - xuống thật nhịp nhàng (như trong hình).

Động tác 4

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên sàn nhà như ở động tác 3 nhưng ngả lưng về phía sau nhiều hơn. Sau đó thực hiện động tác đạp xe đạp trên không (như trong hình) thật đều đặn và nhịp nhàng.

- Lưu ý, khi thực hiện động tác chị em cố gắng siết chặt cơ bụng đồng thời duỗi hai chân càng nhiều càng tốt và không để chân chạm sàn nhà.

>> Bạn biết chưa: Mẹo giảm cân nghe có vẻ lạ lùng nhưng đã được chứng minh hiệu quả

Động tác 5

Bụng gọn, eo thon như quả lê với 5 bài tập 15 phút mỗi ngày

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay úp xuống sàn, hai chân nâng cao sao cho gần như vuông góc với thân mình. Sau đó thực hiện động tác đá hai chân lên - xuống (như trong hình) liên tục và thật nhịp nhàng.

- Lưu ý, trong khi thực hiện động tác chị em cố gắng siết bụng càng nhiều càng tốt và giữ hơi thở thật nhịp nhàng.

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Trong những ngày đầu mới bắt đầu thực hiện các bài tập như trên, có thể chị em sẽ cảm thấy khá đau cơ vùng bụng, nhưng như thế cũng đồng nghĩa rằng bài tập đã mang đến tác dụng rất tích cực đấy! Chúc chị em nhanh nhanh giảm cân và giữ dáng thành công! 

Nguồn ảnh: Naver

Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nào!

TOP 3 CÔNG THỨC NƯỚC UỐNG GIÚP ĐÁNH TAN NHANH MỠ BỤNG, GIẢM CÂN "THẦN TỐC" 

Ngoài việc kiên trì và chăm chỉ thực hiện những bài tập như trên, chị em còn có thể kết hợp thêm các thức uống dưới đây mỗi ngày để vừa giúp giảm mỡ bụng vừa thanh lọc cơ thể.

- Nước chanh, cam và mật ong: Chị em có thể pha sẵn thức uống này bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng cả 3 bữa trong ngày. Ngoài giúp đốt cháy mỡ bụng thì thức uống này còn thanh lọc cơ thể và rất tốt cho sức khoẻ.

- Nước chanh, sả và mật ong: Thức uống này ngoài mang lại tác dụng giảm cân còn giúp đào thải độc tốt cực tốt. 

- Nước chanh và dưa leo: Dùng thức uống này trước khi ăn sáng 30 phút chị em sẽ cảm nhận mỡ bụng giảm đi đáng kể... 

>> Xem thêm thông tin  TẠI ĐÂY.

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Thử ngay cách đốt 100 calo trong vòng 5 phút này nhé các chị em!
Scroll to top