Đặc biệt với những bạn gặp tình trạng vòng ngực chảy xệ, kém săn chắc thì càng nên áp dụng bài tập chuyên dụng dành cho khu vực này. Kiên trì sau khoảng 1 - 2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt một cách an toàn nhất.
Không quá cầu kỳ hoặc cần nhiều kỹ thuật khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày theo hướng dẫn dưới đây là được.
>> Xem thêm: Bỏ túi cách tính 3 vòng cực chuẩn cho phái đẹp dựa trên chiều cao
Động tác 1: Chắp tay trước ngực
Ở tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực như hình, đồng thời dùng lực làm căng cơ ngực, duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ, lặp lại 3 - 5 lần mỗi ngày. Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng động tác này thực sự có lợi với sự phát triển kích thước vòng 1, bên cạnh đó còn góp phần giúp bắp tay thon nhỏ và săn chắc hơn.
>> Đừng bỏ lỡ: Vòng 1 nở xẹp bất thường của sao châu á: Vbiz có Ngọc Trinh xếp nhất
Bài tập 2: Nằm sấp gập chân
Ở tư thế nằm sấp, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân và uốn người sao cho chỉ có phần bụng tiếp xúc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm nhận được vòng ngực đang căng giãn hết cỡ, cố gắng duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ, khi tập quen rồi thì có thể tăng thời gian lên. Lặp lại 3 lần mỗi buổi tập.
>> Xem thêm: 3 bài massage ngực đơn giản giúp tăng size vòng 1 của người Nhật
Động tác 3: Chống đẩy
Thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày giúp tăng cường cơ ngực đáng kể. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng tư thế quỳ và chống hai tay để giảm bớt áp lực. Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 12 - 15 lần chống đẩy và tăng tần suất phù hợp với thể lực.
Động tác 4: Vươn tay ra trước
Ở tư thế đứng thẳng, cách một bức tường khoảng 0,5 mét, vươn tay ra trước và dồn áp lực lên tường bằng nắm đấm tay. Duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ và lặp lại 3 lần mỗi buổi tập. Bạn sẽ cảm thấy vùng ngực căng ra như đang tập thể dục cường độ cao vậy.
Động tác 5: Nâng tạ
Sử dụng loại tạ nhỏ, vừa sức, lần lượt nâng lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn rồi hạ xuống, đồng thời khuỵu gối và giữ thẳng lưng trong cả quá trình thực hiện. Nâng tạ khoảng 12 lần thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 1 - 2 lần nữa là được.
Động tác 6: Nằm nâng tạ
Ở tư thế nằm trên sàn nhà hoặc trên quả bóng fitball, tiến hành nâng tạ tay 5kg lên xuống đều theo nhịp thở. Nâng tạ khoảng 8 lần thì dừng nghỉ, lặp lại 3 lần cho mỗi buổi tập.
Sở hữu vòng 1 đẹp săn chắc sẽ giúp các nàng tự tin hơn, bên cạnh đó các động tác này còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở một số vị trí như bắp tay, vai và bụng. Lên kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay để sớm có được đôi gò bồng đảo căng tròn quyến rũ nhé.
Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!
5 LY NƯỚC SIÊNG DÙNG BIẾN “LÉP” THÀNH “ĐỒI NÚI TRẬP TRÙNG”
Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì các nàng đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm, nhất là 5 thức uống hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cực hữu hiệu dưới đây nhé.
Món 1: Sữa hạnh nhân mix bột thì là. Đây vốn là một bài thuốc cổ truyền của người Ấn Độ, có tác dụng tăng size ngực đáng kể chỉ sau thời gian ngắn sử dụng. Để áp dụng, bạn cần hòa hỗn hợp nửa chén sữa hạnh nhân cùng 2 thìa bột thì là và 3 thìa nước ép cải bó xôi với nhau. Dùng uống vào sau bữa tối liên tục 3 tháng liền sẽ cho hiệu quả rõ rệt…
Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!
