12/08/2020 14:57

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Có một số người dù sở hữu gương mặt gầy nhưng phần dưới cằm lại tích mỡ khiến tổng thể không được đẹp, nếu tuân thủ đúng phương pháp tập luyện thì họ vẫn có thể cải thiện tình trạng này khá dễ dàng.

Bên cạnh tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và giúp làn da mịn màng thì phương pháp massage tại vùng cổ còn hỗ trợ làm tan mỡ thừa để bạn sớm sở hữu chiếc cổ thanh mảnh và phần cằm gọn gàng hơn.

Cách áp dụng rất đơn giản, mỗi ngày bạn hãy thực hiện các động tác theo hướng dẫn dưới đây là được nhé.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Tình trạng "hai cằm" dễ khiến bạn mất tự tin. Ảnh: Delfi

>> Xem thêm: Đánh bay mỡ thừa cùng 4 động tác trên giường lười mấy cũng tập được

Bài tập 1: Ngửa cổ về sau

Ở tư thế đứng thẳng, đan chéo hai bàn tay và úp lên ngực giống như hình, sau đó ngửa cổ về phía sau sao cho có cảm giác căng giãn ở cổ nhất có thể. Duy trì khoảng 5 – 10 giây rồi trở lại tư thế cũ, lặp lại 5 lần. Động tác ngửa cổ về sau sẽ giúp kích thích các thớ cơ từ phần cằm xuống cổ trở nên đàn hồi, thon gọn và giảm hẳn nếp nhăn.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Trước khi bắt đầu bạn hãy khởi động cho phần cổ thật kỹ nhé. Ảnh: Lexy

>> Đừng bỏ lỡ: 5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng "tan nhanh như tuyết"

Bài tập 2: Nghiêng về một bên

Tiếp nối bài tập 1, bạn đặt bàn tay phải lên ngực trái và nghiêng cổ về bên phải theo góc khoảng 45 độ. Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút rồi đổi bên, thực hiện 5 – 10 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả căng giãn làm thon gọn phần cổ.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Hít thở đều đặn trong quá trình thực hiện. Ảnh: Ảnh: Lexy

>> Xem thêm: “Hot girl 7 thứ tiếng” Khánh Vy giữ eo thon gọn nhờ thói quen đơn giản

Bài tập 3: Dùng tay ép

Dùng tay phải áp vào bên tai trái ép phần đầu nghiêng về bên phải. Duy trì tư thế khoảng 1 phút rồi đổi bên. Động tác dùng tay ép như thế này sẽ giúp phần vai và cổ căng giãn tối đa, giảm thiểu nếp nhăn và tình trạng đàn hồi kém.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Phần vai cũng được hưởng lợi từ động tác này. Ảnh: Lexy

Bài tập 4: Miết xương quai xanh

Ở tư thế đứng thẳng, dùng hai ngón tay tạo hình chữ V và đặt lên xương quai xanh giống như hình. Sau đó miết nhẹ nhàng từ phải sang trái liên tục trong 1 – 2 phút rồi đổi bên. Động tác này giúp xương quai xanh lộ rõ làm tổng thể trông đẹp và quyến rũ hơn.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Xương quai xanh mảnh mai lộ rõ giúp bạn trông thật cuốn hút. Ảnh: Lexy

Bài tập 5: Massage cổ

Một bàn tay đặt tại phần đỉnh của cổ, tay còn lại đặt gần ngực rồi massage, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới và sang cả hai bên nách. Động tác này giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu quanh vùng cổ, giúp làn da tại khu vực này thêm mịn màng, thon gọn hơn.

5 động tác đơn giản giúp cổ thon, hết tình trạng “hai cằm”
Massage cổ thường xuyên sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu tại khu vực này. Ảnh: Lexy
Cardio giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Kiên trì thực hiện mỗi ngày, sau khoảng vài tuần là bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực tại vùng cổ. Bên cạnh đó hãy kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, chú ý giữ tư thế đúng khi ngồi, nằm nhằm hạn chế tình trạng da nhăn và chảy xệ nhé.

Xem thêm nhiều tin hot trên Bestie!

TẬP CARDIO TẠI NHÀ MỖI SÁNG GIÚP ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH HƠN CHẠY BỘ

Trong trường hợp phần cổ và cằm dưới của bạn tích nhiều mỡ thừa vì cân nặng cơ thể quá khổ, thì cách khắc phục không gì hiệu quả bằng phương pháp tập luyện giảm mỡ toàn thân. Và bài tập cardio dưới đây là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Bài tập Burbee. Ở tư thế chống đẩy bình thường, thực hiện chống đẩy 5 lần rồi thay đổi về tư thế ngồi xổm, từ từ đứng dậy, đưa hai tay lên cao. Lặp lại khoảng 20 lần thì dừng nghỉ. Bài tập này sẽ giúp tiêu tốn rất nhiều năng lượng đấy nhé.

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
“Nàng cỏ” Goo Hye Sun gây choáng với màng giảm cân ngoạn mục trong vòng một tháng
Scroll to top