12/02/2020 15:53

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng "tan nhanh như tuyết"

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Cải thiện vòng 2 ngấn mỡ, giúp bụng thon gọn, phẳng lì là chuyện không hề đơn giản, tuy nhiên, nếu tập luyện đúng phương pháp kết hợp với việc kiên trì thực hiện hàng ngày thì chị em hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như ý.

Có thể nói, vòng bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất trên cơ thể nhưng lại rất khó để chị em đánh bay chúng bằng việc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng phương pháp thì chị em hoàn toàn có thể giúp vòng bụng của mình thon gọn và phẳng lì trở lại với những bài tập có thể thực hiện bất cứ thời gian nào ngay tại nhà mình.

Nếu muốn cải thiện vòng 2 ngấn mỡ của mình, chị em thử áp dụng 5 bài tập đơn giản dưới đây thử xem sao nha!

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết
Nếu tập luyện đúng phương pháp, chị em hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bụng "cứng đầu". 

>> Đừng bỏ lỡ: 6 bài tập siêu dễ giúp các nàng "bái bai" đôi chân cột đình

Động tác 1

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn (hoặc ngay trên giường), hai chân duỗi thẳng đồng thời cố gắng siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt. Sau đó nhấc lần lượt hai chân lên - xuống liên tục và đều đặn.

- Thực hiện bài tập liên tiếp 15 lần rồi thư giãn khoảng 15 giây, sau đó thực hiện thêm 15 lần nữa (tổng thời gian tập khoảng 5 phút).

Động tác 2

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, sau đó đưa một chân về phía sau đồng thời khụy gối xuống (như trong tư thế quỳ), rồi lại bước thật nhanh về tư thế ban đầu đồng thời thực hiện động tác đá chân lên cao (như trong hình).

- Thực hiện bài tập liên tiếp 15 lần rồi thư giãn khoảng 15 giây, sau đó đổi chân và thực hiện thêm 15 lần nữa (tổng thời gian tập khoảng 5 phút).

>> Bạn biết chưa: 6 động tác yoga đốt mỡ không kém tập gym, vài tuần là có ngay dáng đẹp

Động tác 3

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế úp mặt xuống sàn nhà (hoặc thảm tập) như tư thế plank, hai tay chống xuống sàn; lưu ý: phần thân, vai và chân phải thật thẳng hàng và đầu các ngón chân bám chắc xuống sàn. Sau đó thu đầu gối chân trái về trước, ép sát vào ngực rồi giữ yên tư thế trong thời gian từ 30 giây - 1 phút (hoặc nhiều hơn càng tốt). 

- Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện bài tập tương tự 15 lần/mỗi bên chân (tổng thời gian tập khoảng 5 phút). 

Động tác 4

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên sàn (hoặc thảm tập), hai chân duỗi ra trước, đầu gối gập nhẹ. Hai tay chống xuống sàn phía sau, sau đó nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi sàn đồng thời đánh chân trái và tay phải lên sao cho ngón tay phải chạm vào ngón chân trái.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện bài tập liên tiếp trong 15 lần/mỗi bên chân (tổng thời gian tập khoảng 5 phút).

>> Xem thêm: Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt

Động tác 5

5 bài tập đơn giản nhưng giúp mỡ bụng tan nhanh như tuyết

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế vịn chắc tay lên ghế đồng thời lưng giữ thẳng. Sau đó lấy đà và nhún phần gối rồi nhảy qua - lại giữa ghế dứt khoát nhưng cũng thật nhịp nhàng.

- Thực hiện bài tập liên tiếp khoảng 20 lần (hoặc tập khoảng 5 phút).

Bí quyết giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và khoa học.

Nếu muốn cải thiện vòng eo nhanh nhưng ngại đến phòng tập, chị em có thể thực hiện theo 5 động tác như trên ngay tại nhà. Nhưng để nhanh có được vóc dáng hoàn hảo, như ý thì ngoài chăm chỉ tập luyện, chị em cũng cần chú ý đến cách ăn uống hàng ngày của mình nữa nha! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công! 

Nguồn ảnh: Brightside

Cùng đón đọc những tin tức mới nhất từ Bestie nha!

NHỮNG THỨC UỐNG GIÚP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG VÀ GIẢM CÂN NHANH

Để giúp hiệu quả giảm cân diễn tiến nhanh hơn thì song song với việc thực hiện theo 5 bài tập như trên, chị em cũng có thể dùng thêm các loại nước uống vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng như sau:

- Hỗn hợp nước chanh + cam + mật ong: Bên cạnh giúp "đánh tan" mỡ bụng, hỗn hợp nước chanh + cam + mật ong còn giúp thanh lọc cơ thể và rất tốt cho sức khoẻ.

- Hỗn hợp nước chanh + sả + mật ong: Thức uống này ngoài mang lại tác dụng giảm cân còn giúp đào thải độc tốt cực tốt. 

- Hỗn hợp nước chanh + dưa leo: Dùng thức uống này 30 phút trước khi ăn mỗi buổi sáng  3 tuần trở lên chị em sẽ cảm nhận vòng eo của mình sụt giảm đáng kể... 

>> Xem thêm thông tin  TẠI ĐÂY.

Video có thể bạn quan tâm
10 bài tập thể dục dễ như ăn kẹo nhưng lại giúp chiều cao tăng vù vù
Scroll to top