11/02/2020 10:38

"Tống khứ" mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác "siêu nhân" mỗi ngày

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Chỉ cần dành thời gian 5 phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện động tác "siêu nhân" cực đơn giản ngay tại nhà như sau sẽ giúp chị em nhanh cải thiện vóc dáng, "tống khứ" những ngấn mỡ bụng đáng ghét và lấy lại vòng eo thon gọn, như ý.

Ngoài tác dụng "tống khứ" nhanh mỡ bụng, giúp vòng bụng gọn gàng, áp dụng bài tập "siêu nhân" của nữ PT Emily Fayette còn giúp chị em tăng cường sức mạnh cơ lưng và giúp cơ thể thêm săn chắc. 

Chăm chỉ làm "siêu nhân" 5 phút mỗi ngày thì chẳng mấy chốc chị em sẽ có được vóc dáng thon gọn, như ý đấy!

Tống khứ mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác siêu nhân mỗi ngày
Chỉ cần dành 5 phút làm "siêu nhân" mỗi ngày cũng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Nguồn ảnh: Wikihow.

>> Bạn biết chưa: Mẹo giảm cân nghe có vẻ lạ lùng nhưng đã được chứng minh hiệu quả

Những lợi ích từ bài tập "siêu nhân" mang lại

- Cơ lưng dưới: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng dưới đồng thời giúp cơ lưng dưới linh hoạt hơn.

Tống khứ mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác siêu nhân mỗi ngày
Ngoài giảm mỡ bụng, bài tập "siêu nhân" còn giúp đùi thon, mông nở và cơ lưng săn chắc hơn. Nguồn ảnh: Spotebi.

- Đùi và mông: Chăm chỉ thực hiện bài tập "siêu nhân" hàng ngày còn giúp cơ mông và cơ đùi sau săn chắc hơn, đặc biệt giúp đùi thon và mông thêm nảy nở.

- Thân: Thoạt nhìn, bài tập này có vẻ chỉ tập trung vào chân và cánh tay, tuy nhiên phần thân mới chính là trọng tâm. Bởi khi chúng ta nâng hai tay và hai chân lên thì các ở cơ phần thân dưới sẽ phải hoạt động hết công suất và điều này làm giảm mỡ bụng đồng thời giúp cơ lưng săn chắn hơn.

>> Đừng bỏ lỡ: "Tống khứ" mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản

Cách thực hiện

Chị em có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi ngay tại nhà với hai bước cực kỳ đơn giản như sau:

- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai chân duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn xuống sàn đồng thời giữ đầu và cột sống sao cho thoải mái nhất.

- Nhẹ nhàng co các cơ ở phần thân để giúp cột sống ổn định đồng thời nâng cả hai tay, hai chân lên trên (cách mặt sàn vài cm) trong khi đầu và cổ phải ngang bằng nhau. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 3 - 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

- Để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất chị em nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 12 lần.

Tống khứ mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác siêu nhân mỗi ngày
Chị em có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi ngay tại nhà. Nguồn ảnh: Gfycat.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ phần đầu và cổ ngang bằng nhau. Đặc biệt cần tránh chuyển động cơ thể đột ngột và cần kiểm soát đồng bộ lực khi nâng lên và hạ xuống ở cả hai tay, hai chân của mình.

>> Xem thêm: Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước

Nếu cảm thấy nhàm chán trong khi thực hiện động tác như trên chị em có thể áp dụng các biến thể khác của bài tập "siêu nhân" này bởi hiệu quả mang lại cũng tương tự như thế. 

- Bài tập "siêu nhân" thay thế: Nếu cảm thấy quá khó để nhấc đồng bộ cả hai chân và hai tay lên cùng một lúc thì chị em có thể nâng một chân và một tay (nhưng nhớ là phải ngược hướng với nhau). Ví như, nâng đồng thời chân trái và tay phải lên, sau đó đổi tay, chân và thực hiện luân phiên nhau.

- Bài tập "siêu nhân" nhấc bóng: Cũng với những bước thực hiện tương tự như trên, chỉ khác là khi bạn nhấc hai tay và hai chân lên thì phải giữ thêm một quả bóng ở giữa hai chân. Bài tập này tuy khó thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cho phần cơ bụng dưới và cơ mông tốt hơn.

Chỉ cần ăn bạn cũng có thể giảm được mỡ bụng.

Ngoài chăm chỉ thực hiện theo những bài tập như trên, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo, như ý thì chị em cũng phải ăn uống theo thực đơn thật khoa học và hợp lý. Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công! 

Cùng đón đọc những tin tức mới nhất từ Bestie nha!

VẬN ĐỘNG QUÁ NHIỀU VÀ LOẠI BỎ TINH BỘT LÀ QUAN NIỆM GIẢM MỠ THỪA SAI LẦM

Ngoài bài tập "siêu nhân" như trên thì vẫn còn rất nhiều phương pháp và cách thức giúp giảm cân chúng ta có thể học hỏi và áp dụng. Tuy nhiên, không phải cách giảm cân nào cũng đúng, ví như, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày hay vận động càng nhiều giúp giảm cân càng nhanh là quan điểm sai lầm.

Theo các chuyên gia, không phải loại tinh bột nào cũng xấu và gây tăng cân, vậy nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày sẽ khiến cơ thể thiếu hụt nguồn dưỡng chất rất quan trọng. Để công cuộc giảm cân nhanh chóng có kết quả thì bạn phải có sự chọn lọc khi tiếp nhận thông tin hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nhằm vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa tránh gây hại đến sức khỏe chính mình...

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.

Video có thể bạn quan tâm
Chỉ cần tập động tác này mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị “xóa sổ”
Scroll to top