Có thể nói, nếu chẳng may mắc khuyết điểm về đôi chân như chân "cột đình" và kém thon gọn thì rất dễ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ cánh khoe chân. Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể khắc phục được những nhược điểm đáng ghét này bằng các bài tập giúp tác động nhiều nhất đến đôi chân của mình, điển hình như 6 bài tập sau đây.
Dành vài mươi phút chăm chỉ thực hiện 6 động tác dưới đây để giúp khắc phục chân "cột đình" và đùi thêm thon gọn nha!
>> Bạn biết chưa: Cải thiện nhanh đùi to, chân cong với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà
Động tác 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên sàn nhà (hoặc trên thảm tập), chân trái gập lại sao cho gót chân chạm vào đùi, chân phải duỗi thẳng ra ngoài (như trong hình). Sau đó dùng hai tay giữ chặt đầu ngón chân phải đồng thời kéo căng cơ hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lập lại động tác tương tự 3 lần/mỗi chân.
Động tác 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng trên sàn nhà (hoặc trên thảm tập), hai chân dang sang ngang rộng bằng vai. Sau đó từ từ gập người xuống về bên phải sao cho hai tay chạm vào đầu ngón chân phải (như trong hình).
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lập lại động tác tương tự 3 lần/mỗi bên.
>> Xem thêm: Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước
Động tác 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi xổm trên sàn nhà (hoặc trên thảm tập), chân trái duỗi thật thẳng sang ngang đồng thời cố gắng kéo căng chân trái đang duỗi hết mức có thể, chân phải gập lại và đặt hai tay lên đùi phải (như trong hình).
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lập lại động tác tương tự 3 lần/mỗi chân.
Động tác 4
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ trên sàn nhà (hoặc trên thảm tập), sau đó từ từ quay người sang phải, chống chân trái xuống sàn, hai tay đặt lên đùi trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra phía sau. Tiếp tục ấn người xuống để giúp siết căng cơ thể hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lập lại động tác tương tự 3 lần/mỗi chân.
Động tác 5
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế úp mặt xuống sàn nhà (hoặc xuống thảm tập) theo hình chữ V úp ngược, hai tay duỗi thật thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lập lại động tác tương tự 3 lần.
- Sau đó thay đổi tư thế bằng cách nằm ngửa trên sàn, chân phải duỗi thẳng hết mức có thể đồng thời đưa chân trái lên cao và hai tay giữ lấy chân trái. Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lập lại động tác tương tự 3 lần/mỗi chân.
>> Đừng bỏ lỡ: "Tống khứ" mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản
Động tác 6
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế úp mặt xuống sàn (hoặc xuống thảm tập), hai chân khép sát vào nhau. Sau đó từ từ gập người xuống đồng thời duỗi thẳng hai tay sao cho song song với chân.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lập lại động tác tương tự 3 lần.
Những chị em từng thực hiện bài tập này đã chia sẻ rằng, chỉ cần kiên trì luyện tập trong 30 ngày, số đo ở cả bắp chân lẫn vòng đùi của họ đã giảm xuống rất đáng kể. Thế nên, nếu chưa tự tin với đôi "chân voi" cùng cặp đùi "quá khổ" của mình thì chị em nên thử qua các bài tập như trên ngay nhé! Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp chị em có thêm động lực để chăm chỉ luyện tập giữ dáng mỗi ngày.
Nguồn ảnh: @mushroom/Xiaohongshu
Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nào!
LƯỜI MÀ VẪN MUỐN ĐÙI THON GỌN: TẬP 4 BÀI CỦA HLV KẾT HỢP ĂN UỐNG ĐẢM BẢO CÓ KẾT QUẢ NGAY
Nếu không có thời gian luyện tập hoặc trong khi chờ những bài tập như trên mang lại kết quả như ý, chị em có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình đôi chút để giúp cải thiện vòng đùi tốt hơn:
- Không dùng quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrates: Những thực phẩm giàu carbohydrates dễ khiến mỡ thừa tích tụ thêm ở đùi và mông, để khắc phục mỡ đùi chị em cần hạn chế những thực phẩm này và tăng cường bổ sung vitamin, protein và chất xơ cho cơ thể.
- Không ngồi bắt chéo chân: Thói quen này không chỉ khiến chị em nhanh hỏng dáng mà còn dễ làm phần bắp chân và đùi thêm phần "sồ sề", kém thon gọn...
>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.
