Thừa cân, vóc dáng sồ sề kém thon gọn là "nỗi đau" của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em làm việc văn phòng, vừa phải ngồi nhiều lại vừa không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao.
Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo 10 động tác do chuyên gia thể dục Serge Borodin "lên lịch" như dưới đây thì chỉ trong chưa tới 1 tháng chị em đã có thể giảm hẳn đến 3kg đấy! Các bài tập này được thiết kế với chủ đích đánh tan mỡ thừa toàn thân, giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon thả.
>> Đừng bỏ lỡ: "Cắt phăng" mỡ bụng, giúp "eo ót" gọn gàng, săn chắc với 8 bài tập ngắn và đơn giản ngay tại nhà
Động tác 1: Tư thế thăng bằng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay hoàn toàn thư giãn. Chân trái làm trụ, sau đó xoay cơ thể sang trái đồng thời đưa tay phải theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lập lại động tác tương tự. Lưu ý, động tác đầu tiên nên thực hiện chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này trong thời gian từ 3 - 6 phút/mỗi bên chân.
Động tác 2: Tư thế diệc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó dùng chân trái làm trụ và nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt đất (hoặc đưa lên cao nhất có thể). Tiếp tục kéo ngón chân về phía mình đồng thời đưa tay phải về phía trước (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn), lòng bàn tay hơi nắm lại (giống như đang cầm một quả bóng).
- Tay trái hoàn toàn thả lỏng theo chân trái (nhưng vẫn hơi nắm lại như đang cầm một quả bóng), giữ thăng bằng thật tốt và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lập lại động tác tương tự.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này từ 3 - 5 lần/mỗi bên chân.
>> Xem thêm: Detox, đốt mỡ hiệu quả bằng nguyên liệu sẵn có như dưa leo, chanh
Động tác 3: Tư thế cuộn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó dùng tay kéo hai đầu ngón chân về phía ngực (như trong hình).Từ từ kéo căng chân sao cho tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 4: Tư thế thư giãn cột sống
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập và hai chân chạm vào nhau. Tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải. Lưu ý: cố gắng vòng hai tay ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Từ từ nâng phần vai lên cao nhưng lưng vẫn chạm vào sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 5: Tư thế kéo giãn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể và hai tay đưa lên đầu nhưng đan vào nhau. Từ từ kéo tay lên cao và càng xa vai càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 6: Tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên cao, kết hợp dùng hai tay chống vào hông để nâng càng cao thân người càng tốt. Lưu ý: khi thực hiện động tác thì hai lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
- Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cơ cổ thoải mái nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó lập lại động tác tương tự.
Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn nhà, chống hai khủy tay và úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó cố gắng đẩy phần thân trên lên hết mức có thể về phía sau (như trong hình) trong khi đầu hơi ngửa về sau.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 8: Tư thế phôi
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn nhà, mông đặt trên hai chân và hai đầu gối xếp sát vào nhau. Sau đó úp mặt xuống sàn đồng thời đưa hai tay qua đầu (hoặc duỗi thẳng về phía sau).
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 9: Tư thế xoắn
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà theo tư thế chân phải duỗi thẳng trước mặt. Sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái (như trong hình) đồng thời xoay thân mình theo chiều ngược lại trong khi tay phải chống xuống sàn và tay trái ấn nhẹ vào đầu gối. Đổi chân và lặp lại bài tập tương tự.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì đầu phải quay ngược lại theo hướng xoay cơ thể.
>> Bạn biết chưa: "Ngồi một chỗ" vẫn giúp mỡ bụng giảm ào ào với 7 bài tập đơn giản với ghế
Động tác 10: Tư thế uốn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang. Từ từ nghiêng người sang phải sao cho một tay chạm vào chân (như trong hình 2) và tay còn lại đưa lên cao (hoặc cảm thấy phần hông căng càng nhiều càng tốt). Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục đưa tay phải chạm vào chân trái đồng thời đưa tay trái lên cao (như trong hình 3) sao cho căng cơ ở hông càng nhiều càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, đổi chân và lập lại động tác tương tự.
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện theo 10 bài tập đơn giản như trên mỗi ngày thì chắc chắn chị em sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, ngoài tập luyện, nếu muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho thật khoa học và hợp lý nữa đấy! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!
Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nào!
Nguồn: Brightside
3 THỨC UỐNG GIÚP GIẢM CÂN, ĐÁNH TAN MỠ BỤNG "THẦN TỐC"
Bên cạnh các động tác có thể thực hiện ngay tại nhà như trên, để giúp đánh bay mỡ bụng "thần tốc" và gia tăng hiệu quả giảm cân thì chị em cũng có thể kết hợp thêm các loại nước uống vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân dưới đây mỗi ngày.
Hỗn hợp nước chanh, cam và mật ong: Chị em có dùng nước chanh, cam và mật ong cả 3 bữa trong ngày. Ngoài giúp đốt cháy mỡ bụng thì thức uống này còn giúp thanh lọc cơ thể và rất tốt cho những người mắc bệnh tiêu hóa.
Hỗn hợp nước chanh, sả và mật ong: Bên cạnh mang lại tác dụng giúp giảm cân và vòng eo thêm thon gọn, vóc dáng cân đối thì thức uống này còn giúp đào thải độc tốt cực tốt.
Hỗn hợp nước chanh và dưa leo: Dùng thức uống này thường xuyên vào mỗi buổi sáng trước khi ăn thì chỉ 3 tuần trở lên chị em sẽ cảm nhận vòng eo của mình sụt giảm rất đáng kể.
Xem thêm tại đây!
