09/20/2020 10:43

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả

Hoàng Hạnh - Theo thethaovanhoa.vn Hoàng Hạnh

Để giảm cân hiệu quả lại an toàn, nàng phải có cho mình một chế độ ăn thật phù hợp. Dưới đây là thực đơn chi tiết trong 7 ngày giúp nàng giảm cân tối ưu.

Cân nặng là một trong những vấn đề rất được các nàng coi trọng. Phần lớn các cô gái đều mong muốn có thể giảm cân để sở hữu một thân hình hoàn hảo, vóc dáng lý tưởng.

Muốn vậy, các nàng phải có một chế độ tập luyện và ăn uống sao cho phù hợp nhất. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân chi tiết trong 7 ngày dành cho nàng.

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả
  Với chế độ ăn uống dưới đây, nàng có thể giảm cân hiệu quả đấy. (Ảnh: @Chaubui)

>>> Xem thêm: Góc giảm cân: Ngỡ ngàng trước thực đơn ăn kiêng đầy "ú ụ" của các nước trên thế giới

Thứ hai và thứ năm

Là ngày đầu và giữa của tuần nên thứ hai, thứ năm sẽ có chế độ ăn nhẹ nhàng nhưng lành mạnh, chủ yếu thiên về hoa quả. Buổi sáng, các nàng nên ăn một bát ngũ cốc tuỳ chọn, sữa tươi không đường kèm theo một quả chuối.

Đến buổi trưa, nàng có thể tăng khẩu phần ăn lên một chút calo với cơm gạo lứt, ức gà và rau củ. Cuối cùng, vào buổi tối, nàng có thể ăn 150g hải sản luộc và rau xanh luộc. Đặc biệt, trong một ngày, ngoài 2 bữa chính, nàng có thể ăn nhẹ để chống đói với nho, dâu, táo...

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả
Ức gà là một trong những thực phẩm giúp ăn kiêng hiệu quả. (Ảnh: Cooki)

Thứ ba và thứ sáu

Vào ngày thứ 3, lượng thức ăn nàng nạp vào cơ thể sẽ tăng thêm. Cụ thể, vào buổi sáng, nàng sẽ ăn 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen kèm salad. Buổi trưa, thực đơn sẽ là thịt luộc cuốn rau sống. Và cuối ngày sẽ là cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh.

Trong 2 ngày này, bữa nhẹ của nàng sẽ được mở rộng hơn. Không chỉ gói gọn ở hoa quả, nàng có thể ăn mọi thứ trừ những thực phẩm xấu nhiều chất béo, cholesterol, đồ ngọt, đồ ăn nhanh...

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả
Muốn giảm cân, đừng quên salad nhé các nàng. (Ảnh: @Chaubui)

>>> Đọc thêm: Học lỏm thực đơn giảm cân theo tuần của cô nàng lười ăn kiêng Minno

Thứ tư và thứ bảy

Tại thứ 4 và thứ 7, chế độ ăn kiêng thêm phần nghiêm ngặt hơn. Buổi sáng, nàng nên bắt đầu ngày mới với 1 củ khoai lang, 1 quả trứng và rau luộc. Buổi trưa sẽ là cơm gạo lứt, dưa leo và cà rốt. Cuối cùng là 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.

2 bữa ăn nhẹ sẽ là dưa chuột và salad trái cây. Tuy nhiên, lượng calo nàng nạp vào vẫn phải đảm bảo thấp hơn lượng calo mất đi khi tập luyện. Như vậy, chế độ ăn mới hiệu quả.

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả
Cá hồi là thực phẩm vừa dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả. (Ảnh: Báo Tiền phong)

Chủ nhật

Sau một tuần dài thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nàng có thể tự thưởng cho bản thân một ngày thoải mái hơn. Lúc này, ngoài những món đồ ăn gây tăng cân, nàng có thể chọn ăn bất kỳ món gì mà bản thân muốn. Tất nhiên, dù vậy nàng vẫn phải đảm bảo lượng calo không bị quá lớn. 

Thực đơn 7 ngày giúp nàng giảm cân hiệu quả: Thứ 2 ăn nhiều hoa quả
Nàng luôn phải tránh những thực phẩm xấu gây tăng cân nhé. (Ảnh: Kknews)

>>> Đừng bỏ lỡ: Cô gái 20 tuổi chia sẻ thực đơn tự làm, giảm 4kg trong 1 tuần, CĐM lắc đầu: "Ăn thế này sao sống?"

Bên cạnh một thực đơn hiệu quả, các nàng cũng cần phải chú ý thêm một số nguyên tắc ăn uống khác để hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời, nàng cũng đừng quên chăm chỉ tập luyện nhé.

Xem thêm những bài viết cùng phần:

Phần 1: Mách bạn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả: Bơ giúp chế ngự cơn đói, đậu phụ giúp no lâu 

Phần 2: Bỏ túi mẹo nhỏ giúp nàng mũm mĩm giảm cân hiệu quả: Uống 500ml nước trước khi ăn 30 phút

Thói quen không ngờ khiến nàng tăng cân: Ăn kiêng có thể phản tác dụng

Bỏ bữa sáng hoặc bữa tối: Bất kỳ bữa ăn nào cũng đều rất quan trọng. Nếu bỏ bữa, nàng sẽ dễ dàng cảm thấy đói hơn, từ đó gây ra tình trạng thèm ăn khiến tăng cân mất kiểm soát.

Thường xuyên ăn vặt: Bữa nhẹ là một trong bữa rất quan trọng. Tuy nhiên, nàng tuyệt đối không nên ăn những món đồ gây béo vào khoảng thời gian này. Bởi chúng sẽ chỉ khiến cơ thể mũm mĩm hơn thôi. 

Không ngủ đủ giấc: Giấc ngủ không chỉ có tác động đến sức khoẻ mà còn gây ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Vì vậy, mỗi ngày, nàng phải đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng. 

>>> Xem thêm bài viết TẠI ĐÂY

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top