09/19/2020 09:05

Thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả: Trứng gà, các loại thịt đỏ

Dương Thị Kim - Theo thethaovanhoa.vn Dương Thị Kim

Nhiều người gầy kinh niên thường đi tìm cách tăng cân hiệu quả nhưng lại không nhớ đến những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy vô cùng an toàn mà vẫn hữu dụng. Cùng xem đó là những thực phẩm nào nhé.

Đối với những người gầy kinh niên, việc có thể tăng cân hiệu quả là vấn đề nan giải. Để cải thiện được cân nặng của mình, những cô nàng có cơ địa gầy kinh niên cần phải chọn cho mình cách tăng cân hiệu quả, tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

Muốn tăng cân một cách tự nhiên nhất, các nàng hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên, những thực phẩm không làm tăng lượng cholesterol quá nhiều trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giúp nàng tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Cách tăng cân hiệu quả, thực phẩm giúp tăng cân
Thực phẩm nào giúp tăng cân cho người gầy?. (Ảnh minh họa: Sohu)

>>> Đọc thêm: MÍT, SẦU RIÊNG... LOẠI TRÁI CÂY GIÚP HỘI CÒ HƯƠNG TĂNG CÂN AN TOÀN

Cá hồi

Cá hồi có chứa lượng chất omega-3 dồi dào và chứa một số dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa một lượng lớn calo, protein, vitamin D, selen, các vitamin B3, B6, B12, photpho và magie,... đây là những dưỡng chất quan trọng vừa giúp cơ thể tăng cân hiệu quả, nhanh chóng. Bạn nên ăn 1-3 lần trong một tuần để đẩm bảo lượng dưỡng chất vừa đủ.

7 Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả
Cá hồi có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho việc tăng cân. (Ảnh minh họa: VOV)

Thịt đỏ

Trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là dành cho những người gầy kinh niên muốn tìm cách tăng cân hiệu quả. Trong thịt đỏ có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12, vitamin B6, niacin, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, sắt cao, chứa nhiều axit béo có lợi (omega 3, omega 6).

Những dưỡng chất như protein và chất béo giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bạn nên lựa chọn một số loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt ếch,... tuy nhiên việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thịt đỏ cũng cần được cân đối vừa phải vì việc hấp thụ quá nhiều chất béo cũng gây hại cho cơ thể.

7 Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả
Thịt đỏ là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. (Ảnh minh họa: Poseidon)

Trứng gà

Nhắc đến những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả không thể không kể đến trứng gà. Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn của gia đình người Việt. Trong 1 quả trứng gà có chứa các dưỡng chất thiết yếu như 12,7gr protein, 9,5 gr lipit, 2,2gr gluxit, 159ge viatmin A, các loại vitamin như B1, B2, B12, D, E.

Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau giúp người ăn đỡ cảm thấy bị ngán. 

Ăn gì giúp tăng cường trí nhớ cho người lớn tuổi?
Trứng gà là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. (Ảnh minh họa: Dược Thảo Xanh)

Khoai tây

Trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy, chắc chắn không thể thiếu được khoai tây - một loại củ có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít chất béo và cholestrerol. Trong khoai tây còn có lượng vitamin cao và nguồn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ thô tuyệt hảo. Chính vì thế mà nếu muốn tìm cách tăng cân hiệu quả, tự nhiên, các nàng hãy nhớ đến khoai tây nhé. Và luôn nhớ nên dùng cả vỏ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Giá trị dinh dưỡng của khoai tây | Vinmec
Khoai tây nên được ăn cả vỏ để giữ nguyên dinh dưỡng. (Ảnh minh họa: Vinmec)

>>> Có thể đọc thêm: NHỮNG "CÒ HƯƠNG" MUỐN LÊN CÂN "THẦN TỐC" KHÔNG NÊN BỎ QUA 4 CÔNG THỨC DỄ CHẾ BIẾN TỪ TRỨNG GÀ

Sữa

Trong sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate,... đây đều là những dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. 

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì chúng cung cấp đủ các loại khoáng chất cần thiết cho những người gầy kinh niên muốn tăng cân. Vì thế, để tăng cân, mỗi ngày nàng hãy uống 2 ly sữa nhé.

Uống canxi với sữa: Tốt hay không tốt? | Vinmec
Sữa cung cấp những dưỡng chất mà người gầy đang cần. (Ảnh minh họa: Vinmec)

Nước ép trái cây

Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết. Trái cây cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn và là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. 

Chưa hết, trái cây còn giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Chính vì thế để có làn da đẹp và tăng cân, các nàng hãy sử dụng nước ép trái cây thường xuyên hơn nhé!.

Ăn trái cây hay uống nước ép tốt hơn? - KhoaHoc.tv
Nước ép trái cây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. (Ảnh minh họa: Khoa học)

Các loại ngũ cốc

Một cách giúp tăng cân hiệu quả nữa đó là việc ăn ngũ cốc thường xuyên, bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein. Những loại dưỡng chất này giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Chính vì thế ngũ cốc là một thực phẩm giúp tăng cân mà nhiều người gầy kinh niên lựa chọn sử dụng

Chọn ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân | Vinmec
Ngũ cốc giúp nàng "cò hương" tăng cân nhanh chóng. (Ảnh minh họa: Vinmec)

>>> Đừng bỏ lỡ: MẸO TĂNG CÂN CHO NHỮNG NÀNG “CÒ HƯƠNG” LÂU NĂM

Chắc hẳn sẽ có không ít những cô nàng thuộc "team gầy" luôn tìm cách tăng cân hiệu quả một cách tự nhiên nhưng lại vẫn chưa bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân như trên. Vì vậy, nàng hãy thử nạp đủ các dưỡng chất cần thiết có trong các thực phẩm trên để có thể cải thiện cân nặng của mình nhé.

Xem thêm những bài viết hấp dẫn tại Bestie!

Bài viết cùng chủ đề:

Phần 2: Lý do khiến hội "gầy kinh niên" ăn mãi không tăng cân: Hay bỏ bữa, ăn không nhai kỹ

Phần 3: Khung giờ ăn cho nàng "team gầy" muốn tăng cân vù vù: Đừng bỏ qua bữa sáng trước 8 giờ

Phần 4: Các nguyên tắc giúp tăng cân mà nàng "mình dây" cần nhớ : Ăn 6 bữa/ngày, chăm vận động

NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN GẦY KINH NIÊN

Ngoài lý do "cơ địa", nguyên nhân khiến bạn gầy kinh niên có thể còn là do một số thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của mình. Có thể kể đến một số nguyên nhân như:

- Thức khuya, ngủ nướng

- Uống quá ít nước

- Bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ, đúng bữa

- Vừa ăn vừa làm việc khác

- Lười vận động

Xem chi tiết TẠI ĐÂY

Từ khóa:  tăng cân, gay, thực phẩm
Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top