09/16/2020 16:05

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà

Nguyễn Minh Phương - Theo thethaovanhoa.vn Nguyễn Minh Phương

Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả luôn là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy ở độ tuổi dậy thì, muốn chiều cao được phát triển tối đa thì hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập này nhé!

Tuổi dậy thì là thời điểm thích hợp để giúp tăng chiều cao hiệu quả, bởi thời điểm này khung xương phát triển rất mạnh và nhanh.

Chính vì vậy ngoài ăn uống thì việc tập luyện lúc này là vô cùng cần thiết để chiều cao có thể phát triển tối đa.

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà
Ảnh minh họa. (Ảnh: Pinterest)

Đu xà

Tập đu xà có giúp tăng chiều cao không là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, và bài tập này hoàn toàn có hiệu quả.

Khi lên xà đơn, toàn cơ thể sẽ ở trên không và không phải chịu bất kỳ tác dụng nào của trọng lực gây đè nén lên các khớp xương. Bài tập này giúp giãn cơ toàn bộ cơ thể và tạo ra không gian cho các sụn phát triển nhanh chóng hơn. Bài tập này cũng rất dễ dàng thực hiện tại nhà chứ không nhất thiết phải đến phòng tập.

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà
Đu xà giúp giãn cơ toàn thân, hỗ trợ cho sụn phát triển. (Ảnh: Bảo vệ sức khỏe)

>>> Xem thêm: NHỮNG ĐÔI GIÀY LÀ GIẢI PHÁP "ĂN GIAN" CHIỀU CAO CHO HỘI CHÂN NGẮN

Cúi gập người

Bài tập này là một trong những bài tập đơn giản nhưng có giúp tăng chiều cao và giúp giãn cơ hiệu quả.

Với động tác này bạn chỉ cần đứng thẳng rồi từ từ gập người xuống sao cho tay chạm mũi chân hoặc chạm lên mặt sàn. Khi cúi gập người, bạn cố gắng ép sâu và giữ chân thẳng Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà
Cúi gập người giúp dãn cơ và tăng được chiều cao. (Ảnh: Bảo vệ Gia đình Việt)

>>> Đọc thêm: TUYỆT CHIÊU ĂN GIAN CHIỀU CAO CỰC ĐỈNH, HÔ BIẾN NÀNG TỪ 1M5 THÀNH 1M7 "DỄ NHƯ BỞN"

Nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, không chỉ vậy còn giúp giãn nở cơ thể rất tốt, đặc biệt là phần chân.

Với các chuyển động bật lên xuống của cơ thể giúp các cơ được giãn nở, sản sinh phát triển tốt hơn từ đó giúp bạn tăng chiều cao. Bộ môn này cũng rất tiết kiệm, bạn chỉ cần có một đoạn dây là có thể thực hiện được, mỗi lần lặp lại trong khoảng 1 phút rồi nghỉ, sau đó tiếp tục.

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà
Bộ môn này rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. (Ảnh: GenVita)

Động tác đứng bằng một chân

Đây là bài tập tăng chiều cao vô cùng đơn giản mà có thể thực hiện mọi lúc như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Tư thế này giúp kéo giãn cơ và xương từ đó mang lại hiệu quả rất tốt trong việc tăng chiều cao, không chỉ vậy tư thế này còn giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt hơn cho cột sống.

Các bài tập dễ dàng giúp tăng chiều cao tại nhà
Ảnh minh họa. (Ảnh: California Fitness)

>>> Đừng bỏ lỡ: "Kéo dài chân" siêu hiệu quả chỉ với bài tập đơn giản sau

Trên đây là một số các bài tập tăng chiều cao hữu hiệu, nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên thì sẽ mang lại hiệu quả rất rõ rệt. Chúc bạn đạt được chiều cao như mơ ước nhé!

Xem thêm về cách tăng chiều cao:

Phần 1: Chiều cao chuẩn của nữ giới Việt Nam: Đạt từ 1m58 đến 1m65, chân dài 90cm mới là đẹp nhất

Phần 2: Học theo phương pháp tăng chiều cao của sao nữ Việt: Á hậu Huyền My chăm chỉ bơi lội

Phần 3: 4 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi: Vận động đúng tư thế, hạn chế dùng chất kích thích

Bạn muốn cải thiện chiều cao của mình bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và hữu hiệu nhất? Hãy áp dụng những điều sau đây.

- Uống nước: Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn.

- Không rượu và thuốc lá: Không chỉ có hại cho sức khỏe, hai thứ này còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Ngủ ngon: Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất cho chiều cao. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. 

- Bữa ăn: Ăn uống tốt thúc đẩy tiến trình trao đổi chất và tăng chiều cao cho bạn một cách tự nhiên.

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top