Với những người gầy kinh niên, họ thường gặp những khó khăn trong việc tăng cân để cải thiện vóc dáng của mình. Tuy nhiên, dù có tìm "trăm phương ngàn kế" nhưng họ vẫn không tìm ra cách tăng cân hiệu quả. Thậm chí, dù đã ăn rất nhiều nhưng cân nặng của họ vẫn không nhích lên được.
Tuy nhiên, nguyên nhân khiến những người gầy lâu năm không thể tăng cân được lại xuất phát từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh hàng ngày. Thử nghía qua một số thói quen khiến cân nặng của bạn đứng yên dưới đây nhé.
>>> Đọc thêm: NHỮNG AI CƠ ĐỊA GẦY GÒ KHÓ TĂNG CÂN, THỰC HIỆN 5 MẸO NÀY SẼ NHANH CHÓNG "TRÒN" LÊN TRÔNG THẤY
Ăn không đủ protein
Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mỗi người. Đây cũng là loại dưỡng chất quyết định đến cân nặng của bạn, bởi protein có tác dụng làm no lâu và thúc đẩy quá trình bài tiết leptin, tăng cường năng lượng cho cơ thể, thậm chí còn giúp giảm cảm giác đói vặt.
Nếu bạn không cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày sẽ khiến bạn bị đói vặt rất nhiều. Chính vì thế nếu ăn không đảm bảo đủ lượng protein cần thiết thì dù có ăn mãi cũng không tăng cân được đâu.
Để cải thiện cân nặng, các nàng thuộc "team gầy kinh niên" nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân có nhiều protein như thịt nạc ức gà, thịt bò, cá, tôm, trứng, đậu,... Chỉ cần đảm bảo cơ thể đủ hàm lượng protein thì tin chắc các nàng sẽ nhanh chóng "tròn trịa" hơn.
Thiếu ngủ hoặc thường xuyên thức khuya
Nếu các nàng thường loay hoay tìm cách tăng cân hiệu quả và mỗi buổi tối trước khi đi ngủ thì chắc chắn nguyên nhân khiến cân nặng "dậm chân tại chỗ" là vì thói quen thức khuya của bạn đấy.
Thời lượng giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân của bạn. Nếu như cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dạ dày của bạn sẽ tiết ra ghrelin làm kích thích não bộ hướng đến việc thèm ăn nhưng ăn mãi không tăng cân. Ngược lại, nếu ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ tiết ra leptin giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
Việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến bạn không chỉ thiếu ngủ mà còn gây hại tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thức khuya dễ khiến bạn mệt và chán ăn. Chính vì thế để tăng cân hiệu quả hãy tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và có tinh thần ăn uống hơn nhé.
Vừa ăn vừa làm việc khác
Không ít những cô nàng có thói quen vừa ăn vừa làm việc khác. Đây là một trong những thói quen điển hình nhưng lại là thói quen xấu khiến họ ăn mãi không tăng cân. Việc vừa ăn vừa làm việc khác sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
Chính vì thế nếu muốn tăng cân hiệu quả thì các nàng hãy ngừng lướt điện thoại hay xem tivi nhé. Hãy đảm bảo rằng bản thân đang muốn tăng cân và cố gắng tập trung cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mình.
>>> Đọc thêm: Công thức trứng chiên đặc biệt dành riêng cho người gầy
Không nhai kỹ khi ăn
Nhiều cô nàng thường thắc mắc tại sao ăn mãi mà không tăng cân dù cho đã nạp vô cùng nhiều thức ăn vào cơ thể. Nguyên nhân xuất phát từ thói quen ăn nhiều nhưng nhai không kỹ khiến lượng thức ăn chưa được nghiền nát làm ảnh hưởng đến dạ dày và giảm sự hấp thụ của cơ thể.
"Ăn chậm nhai kỹ no lâu", cách tăng cân hiệu quả chính là từ việc cải thiện những thói quen nhỏ nhất trong ăn uống. Bởi vậy các nàng gầy kinh niên hãy tập trung nhai thật kỹ nhé.
Ăn không đúng giờ, đúng bữa hoặc bỏ bữa
Nhiều cô nàng gầy kinh niên thường chẳng tăng cân được vì ăn không đúng bữa, thậm chí là bỏ bữa. Bởi thế mà dù có ăn nhiều bữa, ăn nhiều lượng thức ăn nhưng nàng vẫn không thể tăng cân vì không tuân thủ lịch trình sinh hoạt, ăn uống của cơ thể. Việc ăn uống không đúng giờ sẽ khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất bị ảnh hưởng.
Nếu muốn tăng cân hiệu quả thì nàng nên phân bố lại thời gian ăn 3 bữa chính đúng giờ và kèm thêm 2 bữa phụ vừa đủ để có thể tăng cân một cách khoa học.
Lười vận động
Vận động cơ thể không chỉ khiến cơ thể được khỏe mạnh hơn mà còn góp phần làm tăng cân hiệu quả. Việc thường xuyên vận động trước khi ăn sẽ làm tăng hệ số trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên vận động nhẹ hoặc tập thể dục trước khi ăn khoảng 15 phút để tăng cân hiệu quả và giúp cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng cần thiết.
>>> Có thể đọc thêm: NHỮNG THỰC PHẨM "ĐẦU BẢNG" ĐƯỢC CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG ĐỂ TĂNG CÂN MÀ KHÔNG "ÔM BỆNH"
Nếu nàng thuộc "team gầy kinh niên" vẫn còn giữ những thói quen như trên thì đừng hỏi tại sao ăn mãi không tăng cân và vẫn cứ loay hoay đi tìm cách tăng cân hiệu quả nhưng vẫn chưa tìm ra nhé.
Xem thêm những bài viết hấp dẫn tại Bestie!
Bài viết cùng chủ đề:
Phần 1: Thực phẩm giúp "team gầy" tăng cân hiệu quả: Trứng gà, nước ép trái cây đứng đầu bảng
Phần 3: Khung giờ ăn cho nàng "team gầy" muốn tăng cân vù vù: Đừng bỏ qua bữa sáng trước 8 giờ
Phần 4: Các nguyên tắc giúp tăng cân mà nàng "mình dây" cần nhớ : Ăn 6 bữa/ngày, chăm vận động
CÁCH TĂNG CÂN KÌ LẠ ĐƯỢC "HỘI NGƯỜI GẦY" TIN TƯỞNG
Những cô nàng gầy kinh niên thường tìm những phương pháp tăng cân vô cùng độc lạ mà mang lại hiệu quả cho cân nặng và sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp tăng cân mà hội người gầy vô cùng tin tưởng:
- Thường xuyên ăn trứng vịt lộn vào buổi tối
- Uống bia pha với lòng đỏ trứng gà
- Ăn cơm nóng với dầu cá hồi
Xem chi tiết TẠI ĐÂY
