08/31/2020 11:41

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối

Uyên Phương  - Theo thethaovanhoa.vn Uyên Phương

Có thể nói, sở hữu vòng 1 săn chắc, nảy nở và quyến rũ cùng bắp tay thon gọn luôn là mong ước của các chị em phụ nữ. Và nếu cảm thấy không tự tin với vòng 1 của mình chị em có thể cải thiện bằng các bài tập đơn giản dưới đây!

Chắc chắn rằng, hầu hết các chị em phụ nữ ai cũng khao khát được sở hữu "đôi gò bồng đảo" hoàn hảo, hấp dẫn để luôn tự tin khi diện bất cứ bộ trang phục nào. Tuy nhiên, nếu chẳng may có "núi đôi" hơi khiêm tốn thì cũng đừng vội vàng cậy nhờ đến "dao kéo", bởi chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập đơn giản như dưới đây.

Không cần các chuyên gia hướng dẫn, chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày thì kích thước vòng 1 của chị em sẽ được cải thiện rất đáng kể đấy! 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Ảnh minh họa: pinterest

>> Đừng bỏ lỡ: Học phụ nữ Nhật cách mát-xa vòng 1 bằng tay giúp nhanh căng đầy, quyến rũ

Bài tập 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế với việc đứng thẳng nhưng đầu hơi ngửa về phía sau. Đưa một tay lên cao và nắm lại (như trong hình), tay còn lại để hơi gập trước ngực, sau đó đưa dần lên cao và nắm lại đồng thời hạ tay kia xuống trước ngực. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Luân phiên thực hiện 2 tay liên tục và lập lại động tác từ 2 - 4 phút (hoặc 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó gập người xuống (như trong hình) sao cho phần lưng song song với sàn nhà đồng thời hai tay thả lỏng theo chân.

- Tiến hành vung hai tay sang trái - phải liên tục và đầu cũng chuyển động theo hướng vung tay. Sau đó tiếp tục vung hai tay về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Thực hiện luân phiên việc vung tay sang phải - trái và về phía sau từ 2 - 4 phút (hoặc lập lại bài tập 20 lần). Ảnh: Brightside

>> Bạn biết chưa: Cứ đều đặn ăn những món này kích thước vòng 1 chẳng mấy chốc từ "chanh hóa bưởi"

Bài tập 3

Cách thực hiện:

- Để bắt đầu bài tập này bạn cần nằm sấp trên thảm tập, sau đó nhẹ nhàng đưa hai tay ra phía sau đầu đồng thời mũi chân chống xuống đất.

- Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt. Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn cần cố gắng giữ khuỷu tay nằm ở hai bên. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông đồng thời hai tay giữ ở tư thế ngang trước ngực. Đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay (như trong hình), sau đó dùng lực siết thật chặt quả bóng tennis trong tay khoảng 10 giây, thư giãn hai tay và lập lại động tác ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 5

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt trên lòng bàn tay mỗi bên một quả tạ nhỏ hoặc một cuốn sách (như trong hình), từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên rồi chụm tay lại ở vị trí ban đầu (trước ngực). 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 6

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời thư giãn đôi vai, sau đó thực hiện động tác như cắt kéo. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn hướng xuống đất trong khi thực hiện bài tập.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 7

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó tiến hành duỗi thẳng hai tay sang ngang. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn ngửa lên trên và hai tay phải song song với sàn nhà.

- Vươn hai tay cao lên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 8

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân cần được giữ ở tư thế sát vào nhau. Hai tay giữ một chiếc gối và đặt trước ngực (như trong hình). Sau đó dùng lực ép càng mạnh càng tốt hai cánh tay vào gối trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn hai tay và thực hiện lại động tác như ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 9

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai khuỷu tay gập vuông góc với ngực và tay này nắm vào cùi chỏ tay kia (như trong hình). Sau đó tiến hành nâng hai tay lên - xuống thật đều đặn.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

>> Bạn xem chưa: Tin được không, nhiều người đã ăn trứng theo 3 cách này ngực tăng vài size không cần bơm?

Bài tập 10

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, các ngón tay đan vào nhau và đặt bàn tay dưới cằm (như trong hình). Sau đó cố dồn lực ở ngực, cổ và cằm đè lên bàn tay, giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn và lập lại bài tập. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside
5 mẹo giúp nàng ngực nhỏ thêm quyến rũ.

Để giúp cải thiện vòng 1 qua những bài tập như trên thì điều quan trọng nhất là chị em phải thật kiên trì trong việc tập luyện. Chỉ cần cố gắng tận dụng thời gian rảnh và thực hiện các bài tập như trên mọi lúc mọi nơi thì chẳng mấy chốc chị em sẽ có được "đôi gò bồng đảo" như ý và quyến rũ hơn đấy! 

>> Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie bạn nhé!

Nguồn: Brightside

CÁCH CHỌN ÁO NGỰC GIÚP TĂNG SIZE ĐÁNG KỂ CHO VÒNG 1

Bên cạnh những bài tập giúp cải thiện ngực như trên thì chị em còn có thể "ăn gian" kích thước vòng 1 của mình thông qua việc chọn áo ngực: 

Áo ngực có gọng và đệm mút cố định: Những chiếc áo ngực có gọng và đệm mút cố định giúp chị em "ăn gian" vòng 1 của mình khá hiệu quả. Gọng sẽ có tác dụng nâng ngực, còn đệm mút sẽ giúp tăng kích thước ngực, giúp vòng 1 trông nảy nở và đầy đặn hơn. 

Áo ngực cup ngang: Áo ngực cup ngang (có mút đệm) chỉ ôm 1/2 bầu ngực cũng là "vũ khí" giúp tôn vòng 1 của chị em rất hiệu quả. Đặc biệt, loại áo ngực này rất hợp khi chị em diện cùng những bộ trang phục gợi cảm.

Áo ngực ren: Tuy không có tác dụng đẩy vòng 1 lên giúp chị em "ăn gian" kích thước "đôi gò bồng đảo" như trên nhưng áo ngực len lại giúp mang đến vẻ đẹp vừa gợi cảm lại vừa rất sexy, dễ thu hút ánh nhìn từ những người khác phái.

Video có thể bạn quan tâm
Ngày 1 - BÀI TẬP NGỰC - phát triển vòng một | Hana Giang Anh
Scroll to top