08/08/2020 00:16

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Vòng 3 cùng đôi chân là vị trí khó cải thiện nhất trong quá trình tập luyện và giảm cân. Tuy nhiên dù khó nhưng không có nghĩa là không làm được, chỉ cần bạn duy trì thói quen thực hiện các động tác dưới đây.

Làm thế nào để sử hữu một hình thể đẹp mà không cần mất quá nhiều thời gian tập luyện là câu hỏi nhiều chị em thắc mắc.

Mới đây, hoa hậu Gyeongnam 2015 Sohee (Hàn Quốc), đồng thời cũng là người mẫu kiêm HLV đã tiết lộ về các bài tập giúp làm thon gọn đôi chân, cho vòng mông nở nang, săn chắc.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Chỉ cần 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ giúp phần dưới cơ thể nuột nà hơn. Ảnh: @soh-ee.

>> Xem thêm: Vẫn ăn uống đều, 9x giảm 28kg trong 3 tháng: Uống hơn 2 lít nước/ngày

Bài tập 1: Squat một chân của Bulgaria

Đứng thẳng, hai tay chống hông, để chân trái gác ra sau như hình, dồn lực lên chân phải, từ từ hạ trọng tâm đến khi gối trái gần chạm sàn thì đứng lên. Lặp lại động tác đến khi thấy hông và chân bắt đầu tê mỏi thì đổi bên. Quá trình thực hiện cần chú ý giữ cho lưng luôn thẳng, hít thở theo nhịp.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Động tác này buộc các cơ trên mông và chân đều phải hoạt động tích cực. Ảnh: @soh-ee.

>> Đừng bỏ lỡ: Nữ nhà văn có vòng eo bé bằng gang tay nhờ thường xuyên uống nước ấm

Bài tập 2: Bắc cầu hông

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra sàn, đặt hai bàn chân lên ghế làm điểm tựa đẩy hông lên cao. Giữ nguyên trong khoảng 1 giây thì từ từ hạ xuống, trong cả quá trình cần siết chặt cơ bụng, chỉ để đầu và vai chạm sàn.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Không chỉ giúp thon gọn đùi và săn chắc vùng mông mà động tác này còn gỗ trợ kéo căng xương chậu, giúp đỡ nhức mỏi nếu phải ngồi lâu. Ảnh: @soh-ee.

Khi đã tập quen thì bạn có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách chỉ dùng một chân đạp lên ghế, chân còn lại giơ thẳng lên cao, hoặc giơ chân lên kết hợp đá ra trước rồi ra sau như hình, nhờ đó giúp cơ hông và chân vận động toàn diện hơn.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Cố gắng siết chặt bụng trong quá trình thực hiện nhé. Ảnh: @soh-ee.

>> Xem thêm: Đừng tin 4 lời khuyên giữ dáng sai bét bởi chỉ làm bạn béo thêm

Bài tập 3: Đẩy hông

Động tác này khá khó đối với người mới bắt đầu, nhưng hiệu quả tác động đến hông và chân lại rõ rệt nhất. Ở tư thế nửa phần lưng phía trên ở trên ghế, hai bàn chân chạm sàn giống như hình, dùng lực của phần thân dưới đẩy hông lên cao. Giữ nguyên khoảng 1 giây thì hạ xuống, lặp lại động tác thật nhịp nhàng khoảng 15 – 20 lần thì dừng nghỉ.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Khi đã tập quen thì có thể đặt chai nước hoặc quả tạ lên thắt lưng để tăng độ khó của bài. Ảnh: @soh-ee.

Bài tập 4: Chống đẩy tay sau

Ở tư thế ngồi xuống sàn, dựa lưng vào ghế, chân co lên vừa đủ, hai tay chống đẩy lên ghế để nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng. Động tác này chủ yếu tập trung vào các cơ ở lưng, hỗ trợ chống gù lưng, giúp bụng, mông và bắp đùi săn chắc hơn.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Nhớ thở đều và siết bụng nữa bạn nhé. Ảnh: @soh-ee.

Bài tập 5: Nằm đá chân

Hơn nửa phần lưng trên nằm trên ghế, co chân lên sao cho đầu gối, hông và đầu tạo thành một đường thẳng. Hai tay đưa thẳng lên như hình, lần lượt đá từng chân lên cao, lặp lại khoảng 2 phút thì dừng nghỉ.

HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Động tác này tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân lẫn eo và hông. Ảnh: @soh-ee.
Công thức 7 detox giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể ngay tại nhà

Kiên trì tập luyện từ 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa tích tụ trên đôi chân hiệu quả, nhờ đó giảm kích thước bề ngang của phần thân dưới. Từng có bạn nữ giảm được 5kg sau 1 tháng tập luyện rồi đấy, bạn cũng thử áp dụng xem nhé.

Còn bạn, nếu có bí quyết giảm cân nào hữu hiệu thì chia sẻ để mọi người cùng thực hiện nhé.

Xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nào!

3 động tác cực dễ tập giúp nhanh chóng "tạm biệt mỡ" trên cánh tay

Cánh tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhưng rất khó để giảm, không ít chị em phải cậy nhờ đến thực phẩm chức năng hoặc các phương pháp thẩm mỹ để cải thiện số đo bắp tay. Tuy nhiên mọi chuyện sẽ dễ dàng và đơn giản hơn nếu bạn tập luyện các bài tập sau.

Bài tập rắn hổ mang

Ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai bàn tay đặt xuống sàn sát hai bên ngực, dùng sức của đôi tay để đẩy nửa thân trước lên trên. Giữ nguyên tư thế sau đó từ từ về lại như ban đầu…

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top