08/16/2020 20:08

7 động tác giảm béo dành cho người lười, vừa tập vừa xem tivi

Vũ Thương - Theo thethaovanhoa.vn Vũ Thương

Nhìn trơ trơ vào bức tường và tập thể dục đôi khi khiến bạn nhàm chán. Để có thêm động lực, bạn hãy tập ngay trước màn hình tivi. Bật một bộ phim yêu thích và tập đến khi phim kết thúc mới thôi, béo đến mấy cũng xuống cân vèo vèo.

Bạn muốn trong một đêm xem hết một bộ phim Hàn Quốc nhưng sáng hôm sau vẫn phải tươi tắn chỉnh tề và đặc biệt là thân hình không được chảy xệ? Điều này hoàn toàn không khó nếu bạn đừng nằm ườn trên salon hoặc ngồi còng lưng trước máy tính để xem phim.

Làm việc 3 đầu 6 tay là tài năng vốn có của phụ nữ, vậy tại sao không tập vài động tác thể dục trong khi vẫn dán mắt vào màn hình nhỉ? 7 động tác này rất dễ và không cần bạn phải tập trung gì cả, não cũng không nhất thiết phải chuyển hướng khỏi màn hình. Nào làm ngay thôi!

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Đừng bỏ phí thời gian xem TV, hãy kết hợp với việc tập thể dục để giảm mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh Health.

>> Xem thêm: Nữ nhà văn có vòng eo bé bằng gan tay nhờ thường xuyên uống nước ấm

1. Tập cẳng tay

- Bạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Giơ 2 tay sang ngang song song với mặt sàn. 

- Đẩy ép hai xương bả vai lại với nhau. 

- Giơ hai cánh tay lên cao rồi úp xuống, thở đều.

- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút. 

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Bài tập này giúp bạn đốt mỡ quanh cẳng tay. Rất dễ, bạn hoàn toàn có thể đứng trước tivi mà tập.

2. Tập cơ ngực

- Bạn đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai.

- Giơ hai tay sang hai bên vai, khuỷu tay gập góc 90 độ hướng lên trên.

- Vỗ hai tay trước mặt sao cho hai cánh tay chạm nhau, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại từ 45 giây đến 1 phút. 

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Để phát huy hiệu quả tối đa của bài tập trên, bạn hãy thực hiện tiếp động tác cơ ngực.

3. Chạy nâng cao gối

- Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

- Hai tay đưa ra phía trước ngang hông, lòng bàn tay úp. Ưỡn ngực.

- Chạy nhanh đều tại chỗ, nâng chân trái và chân phải lên tới ngực.

- Tập đến khi mệt. 

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Bài tập cardio này giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng nhịp tim và kĩ năng phối hợp của cơ thể.

>> Xem thêm: Không cần ăn kiêng, duy trì 5 thói quen giúp cô gái giảm 60kg/năm

4. Đứng lên ngồi xuống ghế

- Bạn đứng trước một chiếc ghế. Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Giữ vai thẳng.

- Hít sâu và đẩy mông ra sau như thể muốn ngồi xuống ghế. Ưỡn ngực, nhìn thẳng phía trước.

- Hạ người xuống cho mông chạm ghế rồi đứng dậy, trở về tư thế ban đầu.

- Làm liên tục từ 8-12 lần. Sau đó lặp lại 2 lần nữa.

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Động tác squat trên ghế giúp cơ hông và cơ tứ đầu chắc khỏe.

5. Động tác gập chân vặn mình

- Dang hai chân rộng hơn hông.

- Hạ thấp người như tư thế đứng tấn, hai tay giơ sang ngang, lòng bàn tay úp.

- Hạ thấp thân người bên phải, vặn eo, giữ hai tay thẳng.

- Đổi bên và lặp lại nhiều lần.

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Động tác này giúp cơ bụng săn chắc.

>> Xem thêm: Đứng tấn và 5 bài tập biến ''chân cột đình'' trở nên thon thả, nuột nà

6. Nâng người trên ghế

- Bạn ngồi ở mép ghế. Hai đầu gối chạm nhau, bàn chân song song với mặt đất.

- Hai bàn tay bám vào mép ghế, dồn sức xuống cánh tay để nâng người lên. Giữ như thế trong 3 giây.

- Lặp lại nhiều lần.

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Động tác này giúp tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. 

7. Tập cơ mông

- Bạn đứng thẳng, 2 tay giơ ra trước, mũi bàn tay chạm vào nhau.

- Nâng đầu gối chân phải lên ngang hông, cố giữ vững cơ thể.

- Đưa chân phải vòng sang bên trái, hạ thấp đầu gối hai chân.

- Trở lại bước 2. Lặp lại 45 giây rồi đổi chân.

7 động tác giảm béo dành cho người lười vừa tập vừa xem tivi
Động tác này giúp mông căng tròn, cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của bạn.
Tập thể dục hàng ngày cùng Hari Won

Nếu có thể dậy sớm thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, vì nghiên cứu cho thấy người ta có thể đốt thêm 20% chất béo vào buổi sáng khi bụng rỗng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập thể dục buổi sáng sẽ không có nhu cầu nạp dư calo và cũng không thèm ăn suốt cả ngày. Vậy thay vì xem phim vào buổi tối bạn có thể xem vào buổi sáng để tối đi ngủ sớm nhé.

Nguồn và ảnh: BrightSide

>> Bạn thấy động tác nào thích hợp để tập khi xem tivi nhất, hãy cùng tập và chia sẻ kinh nghiệm với YAN Beauty nhé.

LƯỜI VẬN ĐỘNG MÀ SIÊNG MASSAGE VÙNG RỐN, ÉP BỤNG...MỠ THỪA SẼ BAY BIẾN

Vòng eo ngấn mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, chẳng những gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti không dám diện đồ bó sát mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe đáng lo ngại, đặc biệt với những ai thường xuyên phải ngồi nhiều.

Tuổi tác, đặc thù công việc, chế độ dinh dưỡng và lười vận động là những nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng phì nhiêu. Buộc bạn phải có giải pháp khắc phục nếu không muốn trông bản thân ngày càng nặng nề và dễ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

>> Bên cạnh những biện pháp như tập luyện hoặc dùng thực phẩm chức năng thì bạn cũng có thể áp dụng bài tập giúp giảm mỡ trực tiếp tại vùng eo thật đơn giản theo hướng dẫn tại đây!

Video có thể bạn quan tâm
Bài tập giúp giảm đau bụng ngày dâu
Scroll to top