08/28/2020 21:31

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân

Vũ Thương - Theo thethaovanhoa.vn Vũ Thương

Giãn tĩnh mạch chân trước nay chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi, nhưng ngày càng trẻ hóa và phổ biến hơn. Đây là căn bệnh mãn tính và thường gặp hơn ở nữ giới. Việc điều trị sớm sẽ giúp sinh hoạt thường ngày ít bị ảnh hưởng.

Suy tĩnh mạch là tình trạng máu không chảy bình thường theo hướng tuần hoàn mà trào ngược lại tĩnh mạch ngoại biên, gây ra tình trạng ứ huyết khiến tĩnh mạch ngoại biên giãn và nổi rõ dưới da. 

Giáo sư Mark Whiteley, một nhà nghiên cứu về tĩnh mạch học và bác sĩ phẫu thuật tĩnh mạch tại Bệnh viện St. Bartholomew ở London, Anh Quốc, gợi ý các bài tập đơn giản để bạn vận động chân nhiều hơn. Bởi vì việc ngồi nhiều và ít đi lại khiến máu huyết bị ứ đọng sớm muộn cũng gây giãn tĩnh mạch, do đó duy trì lối sống tập luyện thường xuyên ngay khi còn trẻ là điều rất cần làm.

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Theo thống kê, 30% dân số phải chịu tác động ít nhiều của tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Ảnh minh họa: medlatec

>> Xem thêm: 95% người dân không biết gân xanh ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào

1. Đá chân như đang đi xe đạp

Đạp xe kích thích các cơ ở bắp chân và giúp máu tuần hoàn đầy đủ đến chân. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời đang mưa, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập đơn giản này ngay tại nhà:

- Nằm ngửa và giơ chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.

- Chậm rãi đá chân phải ra trong khi chân trái cong lại.

- Đưa chân phải về vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại. Hãy cứ tưởng tượng như bạn đang đạp xe vậy nhé.

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Mưa nắng thất thường cũng đừng ngại, đạp xe trong nhà là đủ rồi. 

2. Nâng chân

Động tác này không đòi hỏi bất kì dụng cụ nào đặc biệt, nhưng nếu thực hiện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được tình trạng tuần hoàn máu qua tĩnh mạch. Cách tập rất đơn giản: Bạn nằm ngửa trên sàn. Nâng một chân lên và giữ vài giây.  Đổi chân và lặp lại.

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Mỗi ngày cố gắng tập 1 lần 10 phút động tác này bạn nhé.

3. Lunges

Động tác này giúp cơ bắp ở chân vận động, làm tăng lượng máu tuần hoàn đến tim. Lúc này tim sẽ làm việc chăm chỉ hơn, giúp các tĩnh mạch không bị tắc nghẽn.

- Bạn đứng thẳng, hai tay chống hông.

- Bước chân trái tới trước, hạ thấp đầu gối chân trái cho tới khi tạo thành góc 90 độ. 

- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở lại tư thế đứng. 

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Plunge cũng là một bài tập giảm cân rất hiệu quả.

4. Nâng bắp chân

Động tác này giúp bồi dưỡng sức mạnh ở bắp chân và tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể. Nâng bắp chân không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và dễ dàng thực hiện thậm chí với người đã lâu không tập thể dục: 

- Bạn đứng thẳng, hai chân song song

- Từ từ nâng các đầu ngón chân lên, giãn hết cỡ bắp chân.

- Hạ người xuống rồi nâng gót chân. Lặp lại nhiều lần. 

>> Xem thêm: 9 dấu hiệu gan của bạn đang xuống cấp, cần phải ''cấp cứu'' ngay

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Bạn nâng ngón chân, sau đó mới tới nâng gót chân.

5. Gập ngón chân

Động tác này rất đơn giản, bạn có thể tập vào những lúc nghỉ ngơi ở văn phòng, sau khi đi bộ nhiều hay khi đang chờ đợi. Tại nhà, bạn có thể nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng. Vươn gập người với tới các ngón chân và bẻ gập ngón chân về sau. Từ từ thả chân ra và hạ người xuống. Lập lại khoảng 20 lần. 

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Gập người giúp giãn xương cốt rất hiệu quả.

>> Đừng bỏ lỡ: Mặc quần bó sát dễ ảnh hưởng xương khớp, sạm da, thâm mông

6. Vắt chân lên tường

Nếu bị suy giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện, các bác sĩ khuyên bạn nâng chân lên cao hơn tim. Cách này giúp giảm tình trạng chân đau nhức và tăng tuần hoàn máu tới toàn bộ cơ thể:

Bạn nằm ngửa chân dưới sàn hoặc trên giường. Dựng hai chân thẳng lên tường. Giữ trong vài phút và hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới hông cho tư thế được thoải mái.

7 bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân
Vắt chân lên tường giúp máu huyết lưu thông xuống chân.
Phương pháp tiêm điều trị tĩnh mạch nhện trên da

Ngoài những động tác trên thì việc tắm nước lạnh cũng giúp tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa việc máu đọng lại trong tĩnh mạch. Mỗi ngày tắm nước lạnh cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngay từ bây giờ, dù đã bị suy giãn tĩnh mạch hay chưa, bạn cũng nên vận động chân thường xuyên, nâng cao chân khi nằm để máu huyết lưu thông tối ưu nhất. Chúc bạn luôn khỏe!

Nguồn: BrightSide/ Ảnh: Shutterstock

>> Bạn nghĩ cách nào giúp tăng nhịp tim và tăng tuần hoàn máu, hãy chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe của mình với Bestie nhé.

8 LÍ DO KHIẾN TAY CHÂN BẠN ''GÂN GUỐC'', GÂN XANH NỔI RÕ DƯỚI DA

Đã ban giờ bạn thắc mắc vì sao đôi bàn tay mình lại không mềm mại như đứa ngồi kế bên mà cứ gân guốc gồ ghề? Gân xanh lộ rõ chỉ gây bất tiện về mặt thẩm mỹ, hay còn là dấu hiệu của bệnh lí nghiêm trọng nào khác?

Gân xanh nằm dưới lớp da chính là các tĩnh mạch, từ thường gọi là ''ven''. Tĩnh mạch có nhiệm vụ mang máu đã sử dụng về tim, và đến các cơ quan lọc máu như gan, thận. Đối nghịch với tĩnh mạch là các động mạch, làm nhiệm vụ đưa máu từ tim tới các cơ quan để cung cấp oxi cho các bộ phận, giúp duy trì hoạt động sống.

Quan sát một chút thì bạn có thể thấy là nam giới thường ''gân guốc'' hơn phụ nữ, tuy nhiên một số chị em có đôi bàn tay cũng rất ''nam tính'' với những đường gân to hằn lên. Theo các chuyên gia sức khoẻ, việc gân nổi rõ dưới da cũng không phải là vấn đề phải lo ngại, trừ khi nó kèm theo các triệu chứng như đau nhức hay chảy máu.

>> Xem thêm thông tin chi tiết tại đây!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top