08/27/2020 20:48

Tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym với 6 cách thay thế đơn giản

Vũ Thương - Theo thethaovanhoa.vn Vũ Thương

Bạn ngại đến phòng gym mùa dịch. Đừng lo lắng, hãy tiết kiệm thời gian hít bụi lái xe đến phòng gym mà tập ngay tại nhà. Chỉ cần các dụng cụ đơn giản như ghế salon, ba-lô hay bậc cầu thang, bạn hoàn toàn đạt được kết quả như ý.

Nhiều người thích đến phòng gym cho ''có không khí'', tuy nhiên tập ở nhà cũng rất có lợi. Vừa tiết kiệm thời gian chạy tới chạy lui, vừa đỡ được chi phí mà hiệu quả cũng không hề kém phòng gym nếu bạn kiên trì mỗi ngày. 

Ở nhà dĩ nhiên là không thể có các dụng cụ chuyên dụng như phòng gym, vậy bài viết dưới đây sẽ bày cho bạn 6 cách để thực hành tại gia mà vẫn hiệu quả như đang ngồi trên máy tập.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Chỉ cần biết cách thì tập tại nhà vẫn hiệu quả như thường. Ảnh minh họa: runnersworld

>> Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức

1. Tập cơ ngực với ghế

Đây là động tác rất hiệu quả để tập cơ ngực và cơ tam đầu (cơ tay sau). Nếu không thể đến phòng gym để tập với dụng cụ đặc thù, thì bạn có thể xếp hai cái ghế tại nhà để tập. Chỉ cần dồn lực đúng vào trọng tâm thì bạn có thể tập hiệu quả hệt như ở phòng gym.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Hãy chọn hai chiếc ghế chắc chắn để đu người lên bạn nhé. Ảnh minh họa: depositphotos

2. Nâng ba-lô thay vì nâng tạ

Nếu bạn muốn tập mông đùi mà không có tạ tại nhà hay các trang thiết bị chuyên dụng, thì hãy nhét đồ nặng vào trong ba-lô để thay thế tạ. Những người đủ khỏe có thể tập lunge hoặc chống đẩy trong khi tay cầm những vật còn nặng hơn mấy cục tạ.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Vừa nâng vật nặng vừa đứng lên ngồi xuống để tập cơ đùi. Ảnh minh họa: Depositphotos

3. Tập chân và cơ bụng

Ở nhà không có dụng cụ thì bạn chỉ cần kê một chiếc gối dưới lưng và co chân lên tường để tập. Chống đẩy nâng cao, trồng chuối dựa chân lên tường hay các tư thế yoga đảo ngược đều có thể tập chỉ với một bức tường.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Nâng chân lên cao còn giúp tuần hoàn máu. Ảnh minh họa: depositphotos

>> Xem thêm: 7 động tác giảm béo dành cho người lười, vừa tập vừa xem tivi

4. Một chiếc ghế salon thay cho băng ghế tập

Chiếc ghế salon có nhiều công dụng hơn là bạn chỉ nằm ườn ra đó để xem tivi. Với ghế salon, bạn có thể tập các động tác đứng lên ngồi xuống, xuống tấn 1 chân...

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Tập cơ ngực và cơ tam đầu với ghế. Ảnh minh họa: depositphotos
6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Động tác xuống tấn một chân. Ảnh minh họa: runtastic
6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Plank với ghế. Ảnh minh họa: holmesplace

5. Tập cardio với cầu thang

Nếu không có máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để tập cardio, thì bạn vẫn có thể đạt kết quả tương tự bằng cách lên xuống cầu thang tại nhà hoặc trong văn phòng. 

Để tập hiệu quả, bạn có thể chạy nhanh lên cầu thang sau đó đi bộ xuống, lặp lại nhiều lần. Hoặc bạn có thể nhảy cóc lên cầu thang, sau đó đi bộ xuống.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Cầu thang chỉ cần 10 bậc là bạn có thể tập cardio thoải mái rồi. Ảnh minh họa: depositphotos

>> Xem thêm: HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở

6. Tập cơ vai tại nhà với động tác chống đẩy mông cao (pike push-up)

Thay vì nâng tạ đơn trên ghế tập tạ, ở nhà bạn có thể tập động tác chống đẩy mông cao. 

Đầu tiên, bạn hạ người xuống tư thế hít đất. Từ từ đẩy hông lên sao cho thân người tạo thành chữ V ngược. Chân và hai tay duỗi càng thẳng càng tốt. Hít vào, khuỷu cùi chỏ và hạ thân trên xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn.

Sau đó vài giây, bạn đẩy người lại vị trí ban đầu cho tới khi hai tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này.

6 cách tập tại nhà hiệu quả chẳng kém phòng gym
Những bài tập giảm mỡ đùi trong giúp chân thon gọn gấp 2 lần

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, bụng nhỏ bớt, bắp tay thon hơn và làn da cũng căng mịn hơn. Nếu cảm thấy tập với bức tường quá nhàm chán, vậy hãy bật tivi xem phim và tập với ghế salon. Cách này vừa giúp bạn tận dụng thời gian xả stress vừa đảm bảo các cơ bắp được vận động liên tục. Đừng quên làm mới mình mỗi ngày bạn nhé. 

Nguồn và ảnh: BrightSide

>> Bạn nghĩ ở nhà nên tập gì hiệu quả và ít nhàm chán nhất, đừng ngại chia sẻ kinh nghiệm với YAN Beauty nhé.

3 NĂM GIẢM 15KG, CÔ BẠN THAY ĐỔI HOÀN TOÀN, AI NẤY ĐỀU KHÔNG NHẬN RA

Nữ sinh Huỳnh Hà Đông Như, sinh năm 2006 ở Bình Dương là một trường hợp giảm cân hoàn hảo. Vì cô nàng thuộc tạng người dễ tăng ký, lại đang tuổi ăn tuổi lớn nên Đông Như bị thừa cân, lại chưa biết cách chăm sóc da nên ngoại hình khá bình thường. 

Đỉnh điểm là khi Như tỏ tình với crush thì bị "tạt gáo nước lạnh" vào mặt: "Nhìn lại mình đi, như vậy mà đòi cua ai? Nhìn người ta xem vừa trắng trẻo, đẹp gái kia kìa". Lúc đó, Như buồn lắm nhưng cũng lấy đó làm động lực quyết tâm để thay đổi bản thân.

Để cổ vũ cho Đông Như, bố mẹ hứa sau khi giảm cân thành công sẽ đưa cô bạn đi du lịch. Còn cậu mợ thì "treo thưởng đặc biệt": “Nếu con giảm được 10kg thì cậu mua cho con 1 đôi giày, bao nhiêu cũng được”. 

Không chỉ vì phần thưởng, Đông Như vẫn chủ động giảm cân, làm đẹp vì chính mình. Nhìn xung quanh bạn bè ai cũng trắng trẻo, ưa nhìn, diện đầm váy xinh xắn còn mình thì chỉ tìm cách che khuyết điểm.

Vì thế, Như đã quyết tâm giảm ký. May mắn là cô bạn được gia đình ủng hộ, lên kế hoạch hoàn hảo cho một chế độ ăn uống khoa học. Như bắt đầu kiêng hoàn toàn đồ ngọt, trà sữa, ít gặp bạn bè hơn để giảm thiểu việc ăn vặt.

Cô bạn thực hiện chế độ giảm cân keto, không ăn cơm, không ăn đồ ăn có quá nhiều tinh bột mà chỉ ăn rau, cá, thịt nạc, trứng... đặc biệt, không ăn quá 5 giờ chiều. Bên cạnh đó Như cũng chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để nhanh về dáng.

>> Xem thêm thông tin chi tiết tại đây!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top