08/20/2020 13:54

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên

Bài tập thể dục thì không thiếu, chỉ cần mở laptop, điện thoại là sẽ có rất nhiều bài viết, video về các bài tập giúp giảm mỡ, thon dáng. Thế nhưng các chị em cũng nên lưu ý tập sao cho đúng, tránh ảnh hưởng xương khớp.

Tập thể dục không đơn giản chỉ là mong mỡ thừa "tan biến" từng ngày mà quan trọng vẫn là tốt cho sức khỏe, giãn gân cốt, cơ thể linh hoạt hơn.

Có những bài tập giảm cân phổ biến mà các chị em hay áp dụng nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng động tác, có nhiều người nghĩ rằng, tập mà đau chỗ nào là tốt chỗ đó. Nhưng đôi khi, là do tập sai chứ không phải bài tập kém hiệu quả.

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức
Tư thế tập đúng. Ảnh: Pinterest.

>>Bạn có biết: Tập nâng chân và đo tường ngay trên giường giúp chân thon mông nở

1. Plank

Nói đến việc tập luyện thì plank là động tác được nhiều chị em tập luyện để giảm cân, tiêu biến mỡ thừa. Động tác này khá dễ tập, có thể tập tại nhà nhưng nếu không quan sát kĩ, rất dễ tập sai.

Cái sai của nhiều người, nhất là những người mới tập thường để võng lưng quá thấp (vì chưa quen với sức nặng) của cơ thể hoặc đầu ngẩng quá cao (theo thói quen), hoặc cũng có trường hợp là chân bị cong khiến mông đẩy lên cao. Những kiểu tập này đều sai tư thế khiến lực cơ thể phân bổ không đồng đều, không có tác dụng giảm cân.

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức
Tập sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến xương khớp của bạn.

Để tập đúng phương pháp plank chính là phải giữ cơ thể (đầu, lưng, hông và chân) tạo thành 1 đường thẳng, phần cánh tay áp sát xuống sàn, đầu ngẩng cao vừa phải.

2. Tư thế úp mặt

Đây là động tác yoga khá phổ biến giúp lưng thẳng, bớt đau lưng, cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhìn thì có vẻ dễ nhưng để thực hiện chính xác thì cần phải tập luyện nhiều.

Lỗi sai cơ bản mà nhiều người thường mắc phải là phần chân và tay chống xuống đất sai khoảng cách. Nếu khoảng cách quá gần sẽ khiến lưng bị cong, võng xuống đất gây đau lưng hoặc quá xa khiến bạn phải rướn người, kiễng chân, làm ảnh hưởng đến phần cơ đùi và lưng. Và lưu ý là khi tập động tác này không nên ngẩng đầu mà hãy cuối xuống đất để máu có thể lưu thông.

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức
Động tác tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện chính xác được.

Tư thế tốt nhất là phần lưng đến cánh tay thẳng hàng, tạo thành góc tam giác khoảng 45 độ so với chân.

>> Xem thêm: Bài tập giúp giảm đau thắt lưng do ngồi làm việc cả ngày, ít vận động

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp săn chắc vùng cánh tay và chân, giải tỏa stress đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn. Nhiều người tập nhưng chân và cánh tay không được thẳng mà hơi cong, ít dùng lực, rụt cổ...

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức
Tư thế chiến binh giúp săn chắc vùng cánh tay và chân.

Tư thế chiến binh đúng như tên gọi của nó, cổ thẳng, lưng thẳng, giữ lực phần cánh tay và chân chắc chắn, chân chống xuống đất, cánh tay đưa ngang, ngang với vai, lòng bàn tay úp xuống, bàn tay thẳng, tránh buông xuôi thiếu lực, mắt nhìn theo tay. Bạn thở đều, giữ khoảng 20 giây rồi đổi bên.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang cũng là một tư thế của yoga, khi thực hiện tư thế này, lưng sẽ uốn cong, giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và vai. Động tác này làm giảm áp lực cột sống, giảm đau lưng, cơ thể dẻo dai hơn.

Động tác này nhìn qua thì đơn giản, dễ tập nhưng bạn cũng nên tránh rụt cổ; không nên ngẩng đầu mà phải nhìn thẳng về phía trước.

4 bài tập giảm mỡ chị em hay tập sai khiến cơ thể đau nhức
Tư thế rắn hổ mang rất dễ thực hiện.

Khi thực hiện tư thế này, bạn cần giữ thẳng phần cổ, phần mui bàn chân và 2 lòng bàn tay áp chặt xuống mặt sàn,

>> Đừng bỏ lỡ: 10 phút mỗi sáng cho cơ thể nhiều năng lượng: Xoa bụng, day vành tai

Những bài tập giảm mỡ đùi trong giúp chân thon gọn gấp 2 lần

Tập thể dục nhiều hay ít không quan trọng nhưng tốt nhất là phải tập đúng, hiệu quả, phù hợp với cơ thể. Đừng tập quá sức, cũng đừng có suy nghĩ tập phải đau thì mới có tác dụng. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn tham khảo và chỉnh sửa những động tác mà mình đã tập sai. Chúc các bạn nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa.

Nguồn Brightside

Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie!

KHUNG GIỜ VÀNG TẬP THỂ DỤC XUỐNG CÂN NHANH: HIỆU QUẢ NHẤT LÀ SÁNG SỚM

Không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm được cân, muốn siết cân an toàn, hiệu quả, thì tốt nhất bạn nên tập thể dục vào lúc sáng sớm.

Tập buổi sáng sẽ tiết ra mồ hôi cùng với sự hoạt động của dạ dày giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra rằng người chạy bộ, vận động trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn 20% mỡ thừa so với người ăn xong rồi mới tập.

Xem chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
7 ngày siết mỡ bụng của HLV Hana Giang Anh (ngày thứ 3)
Scroll to top