08/22/2020 13:40

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

PGS.TS.BS Trịnh Thị Ngọc, Phó Chủ tịch Hội Gan mật Việt Nam cho biết, tỷ lệ mắc các bệnh lý về gan mật ở Việt Nam có xu hướng tăng, đòi hỏi mỗi cá nhân cần chủ động nâng cao ý thức phòng bệnh bằng lối sống lành mạnh, khoa học.

Gan là một trong những cơ quan làm việc chăm chỉ nhất, thực hiện rất nhiều chức năng giúp thải độc và dự trữ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Bên cạnh việc chăm tập thể dục thể thao, bổ sung các nguồn dinh dưỡng lành mạnh thì các chuyên gia sức khoẻ cho rằng duy trì một số thói quen sau cũng góp phần không nhỏ giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh. 

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Các bệnh liên quan đến gan đang có xu hướng tăng. Ảnh: CarePlus

>> Xem thêm: Ăn cay ngon miệng nhưng người đau dạ dày, huyết áp cao... Nên kiêng

Đi vệ sinh vào bᴜổi sáng để tɾánh tích tụ độc tɾong gan

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, bàng quang và ruột tích tụ các chất dư thừa cần được loại ra khỏi cơ thể. Dù bận đến đâu thì cũng không nên nhịn đi vệ sinh, mỗi sáng vừa thức dậy hãy nằm tại giường một lúc rồi đi vệ sinh. Thói quen này sẽ giúp các cơ quan, trong đó có gan đỡ bị áp lực do chất dư thừa tích tụ quá nhiều. 

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Nằm tại giường một lúc cho tỉnh táo rồi đi vệ sinh là tốt nhất cho cơ thể. Ảnh: Health.

>> Đừng bỏ lỡ: 3 loại trà nên uống mỗi sáng để da sáng dáng thon lại còn khỏe mạnh

Ăn sáng để tránh hại gan và sỏi mật

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trải qua 7 - 9 tiếng để ngủ, cơ thể đã tiêu hao hết lượng thức ăn nạp vào từ tối hôm trước, nếu sáng ra còn nhịn nữa thì các cơ quan tiêu hóa không được hoạt động. Dẫn đến dịch mật tích tụ trong túi mật và đường ruột tiết ra cholesteɾol - một trong những nguyên nhân gây hình thành sỏi mật. 

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Dịch mật được sản xuất trong đêm, có chức năng giúp tiêu hóa thức ăn, nhưng nếu buổi sáng không có gì vào bụng thì dịch mật sẽ ở lại túi mật lâu hơn. Ảnh: Vinmec

Uống một cốc nước ấm

Lúc mới thức giấc bạn không nên bật dậy vận động ngay, hãy nằm tại giường, hít thở sâu, duỗi chân tay, kéo căng cơ thể cho tỉnh táo, giảm tình trạng đau mỏi cơ. Sau đó uống một cốc nước ấm tầm 200ml, giúp thanh lọc, rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng đào thải độc tố của gan.      

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Hơn nữa còn làm đẹp da và có lợi với số đo vòng eo nữa đấy nhé. Ảnh: HB

>> Xem thêm: 6 việc phụ nữ hạn chế làm sau 21 giờ, tránh hại sức khỏe, sớm lão hóa

Một số lưu ý khác để có lá gan khỏe mạnh

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học. Ưu tiên rau củ quả, hải sản, tránh đồ ăn chiên, rán, nướng.

- Hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá. 

- Không sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc uống bừa bãi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn loại thuốc bạn dùng không gây hại cho gan. 

- Uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên. 

3 thói quen vào mỗi sáng sớm thức dậy giúp bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Chủ động tầm soát các bệnh lý về gan, mật khoảng 3 - 6 tháng/lần. Ảnh: VnExpress

 

Có thể bạn chưa biết?: Nhóm máu quyết định nhiều thứ về cơ thể và sức khỏe, như việc chẳng ăn gì mà cũng béo

Sức khỏe là vốn quý, có sức khỏe là có tất cả. Nếu bạn coi thường, không chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt thì thực sự vô cùng đáng tiếc. Bắt đầu từ những việc tuy đơn giản mà rất có lợi trên đây, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể trong thời gian tới. 

Xem thêm nhiều thông tin sức khỏe thú vị trên Bestie bạn nha!

21-23h là lúc hệ miễn dịch đào thải độc tố: Tốt nhất nên nghỉ ngơi

Nếu bạn cảm thấy hay bị mệt mỏi, uể oải mặc dù đã ngủ đủ 7 - 9 tiếng một ngày, thì rất có thể giờ giấc sinh hoạt của bạn không được khoa học. 

Vì sao cần chuẩn bị đi ngủ lúc 9h tối?

Theo Bác sĩ Nguyễn Quốc Quân, bác sĩ Lão khoa và Gia đình (Viện Lão khoa Việt Nam) cho biết, sau khi ăn tối thì 21h là thời điểm cơ thể có nhu cầu nghỉ ngơi, thư giãn trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ vào lúc 23h…

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top