Ngồi nhiều, ngồi lâu gây đau thắt lưng thường không gây nguy hiểm với cơ thể, tuy nhiên bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và gặp bất tiện trong quá trình làm việc.
Để khắc phục, bạn có thể áp dụng các động tác đơn giản sau vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ nhé.
>> Xem thêm: Học HLV yến xuân bài tập "tống" mỡ thừa, giúp tấm lưng trở nên nuột nà
Động tác 1: Quỳ cúi người
Ở tư thế quỳ trên thảm, bạn cúi người về phía trước như hình. Giữ yên trong 1, 2 phút thì dừng nghỉ. Động tác này giúp kéo giãn cột sống và củng cố độ dẻo dai của vùng hông.
>> Đừng bỏ lỡ: Huấn luyện viên chỉ cách tập với ghế giúp lưng thẳng dáng thon
Động tác 2: Tư thế tam giác
Ở tư thế đứng thẳng, bạn gập người xuống và cân chỉnh sao cho hai cánh tay chống thẳng một đường với phần lưng, hai bàn chân nhón gót nhẹ, đẩy hông hướng lên trên. Nhìn cơ thể lúc này nếu hợp với mặt thảm nữa thì sẽ tạo nên hình tam giác khá cân đối.
>> Xem thêm: Để thăng hoa trong cuộc yêu, chị em hãy chăm plank, tập tư thế bồ câu
Động tác 3: Gập người
Gần giống như khi bạn tập thể dục đưa hai tay lên trời sau đó cúi gập người xuống cho tay chạm đất. Tuy nhiên động tác này cho phép bạn hơn khuỵu gối để giảm bớt áp lực cho phần lưng. Giữ nguyên trong 1, 2 phút rồi từ từ trở lại tư thế đứng thẳng.
Động tác 4: Nhân sư
Ở tư thế nằm úp, bạn rướn cong lưng và chống khuỷu tay như hình. Giữ hai vai được thả lỏng, ngực hơi nâng lên, mắt nhìn thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm đất. Duy trì động tác này trong 1, 2 phút thì dừng nghỉ.
Động tác 5: Nằm ngửa gác chân
Ở tư thế nằm ngửa, chân phải cong gối lên, hai tay ôm lấy chân phải. Đồng thời gác chân trái lên gối chân phải. Giữ yên trong 1, 2 phút thì đổi bên. Động tác nằm ngửa gập chân tác động đến hầu hết các bó cơ và xương khớp, giúp chúng thêm khỏe mạnh hơn.
Động tác 6: Nằm ngửa vặn mình
Ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối cong lên, từ phần hông trở xuống vặn sang bên phải, phần ngực, vai và đầu vẫn giữ nguyên giống như hình. Duy trì trong 1, 2 phút thì đổi bên.
Bên cạnh đó, trong quá trình ngồi làm việc thì bạn cũng cần thường xuyên đứng dậy thư giãn mỗi 30 phút/lần. Tối về có thể chườm lạnh hoặc chườm ấm để giảm thiểu đau thắt lưng, kết hợp cùng các động tác trên đây thì tình trạng đau sẽ sớm được cải thiện rõ rệt.
Ảnh: Brightside
Vào ngay fanpage https://www.facebook.com/ChuyenNguoiMap/ để xem hôm nay có gì hot nào!
Chia sẻ quan điểm của bạn vào mục bình luận bên dưới nhé!
Xem thêm nhiều thông tin thú vị trên Bestie!
Bài tập đốt mỡ thừa trên giường ngủ: Kéo căng cơ lưng, co gập chân
Buồn phiền vì vòng eo ngấn mỡ nhưng lại không có nhiều thời gian và điều kiện tập luyện thì bạn có thể áp dụng ngay bài tập đốt mỡ thừa cực đơn giản nhưng rất hiệu quả sau đây.
Tư thế con mèo
Ở tư thế nằm sấp, phần gối, ngực và cằm chạm giường. Hai tay duỗi thẳng tới trước, mông nâng lên cao nhất có thể, duỗi người như vậy khoảng 30 giây thì dừng nghỉ, sau đó lặp lại thêm 3 lần nữa…
Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!
