07/05/2020 04:52

Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng

Minh Châu - Theo thethaovanhoa.vn Minh Châu

Mỡ thừa vùng bụng là một trong những mối lo ngại lớn của phái đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn học theo phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo như mơ ước.

Giảm mỡ bụng là điều mà hầu như cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy, để tìm một phương pháp phù hợp chưa bao giờ là điều dễ dàng. 

Thời gian gần đây, tại Nhật Bản nổi lên cách thức giảm mỡ vùng bụng mới được đánh giá là vô cùng hiệu quả. Mỡ thừa tại khu vực này sẽ được đánh bay nhanh chóng chỉ một thời gian ngắn.

Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Vòng 2 thon gọn luôn là niềm mơ ước của bất kỳ cô gái nào. (Ảnh minh họa: Twitter). 

Phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

Ở động tác này, bạn chỉ cần trang bị một chiếc gối nhỏ cùng khoảng sàn trống vừa đủ cho một người nằm. Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn, tay chống lên mặt gối theo tư thế Plank. Bước tiếp theo, nâng đầu gối trái lên sao cho gần sát với vai, thở nhẹ và đưa chân về vị trí ban đầu. Lần lượt lặp lại động tác này 10 lần ở mỗi bên chân và hãy chú ý thêm cả nhịp thở của chính mình. 

Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Chỉ với một chiếc gối và khoảng sàn nhỏ, bạn đã có thể thực hiện bài tập. (Ảnh: Kknews). 
Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản. (Ảnh: Kknews). 
Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Lần lượt đưa đầu gối các chân lên gần vai cùng bên chân. (Ảnh: Kknews). 

Động tác này thực tế được biết đến với tên gọi tiếng Anh là Plank Knee to Elbow (Plank giơ cao gối). Bài tập này được xếp vào nhóm Plank với mức độ trung bình. Mặc dù vẫn còn một số các mức độ tập luyện cao hơn nhưng nếu có thể tập thuần thục bài này nghĩa là bạn đã có thể yên tâm hy vọng vào một vòng eo như mơ rồi!

>> Xem ngay: 4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: Gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Những cô gái Nhật hào hứng với mức độ hiệu quả của phương pháp

Theo Kknews đưa tin, một số cô gái Nhật Bản đã thực hiện biện pháp này và nhanh chóng nhận được kết quả vô cùng tích cực. Phấn khích về những gì mình đạt được sau khi luyện tập được 5 ngày, một cô gái còn chia sẻ rằng chu vi vòng eo giảm đến 2cm. 

Cụ thể, cô gái cho hay: “Trong ngày đầu tiên luyện tập, cơ thể tôi mệt đến mức muốn ngất đi, tuy vậy khi dần làm quen với động tác, mọi thứ trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Nhờ có bài tập, phần bụng của tôi như nhẹ đi và tốc độ trao đổi chất cũng tốt hơn hẳn. Kết quả là tôi đã giảm được 2cm chỉ sau 5 ngày tập luyện”.

Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Kết quả khiến nhiều người phải trầm trồ. (Ảnh: Kknews). 

>> Đừng bỏ lỡ: Kiên trì plank 3 tuần sẽ loại bỏ được mỡ thừa, sở hữu vòng eo thon thả, vóc dáng săn chắc

3 lý do bạn nên thực hiện động tác Plank thường xuyên

Một trong những lý do đầu tiên bạn nên chọn Plank thay vì những động tác khác là bởi chúng có thể dễ dàng thực hiện. Chúng không đòi hỏi quá nhiều về mặt kỹ thuật, môi trường luyện tập, thời gian hay dụng cụ gì phức tạp. Mỗi ngày bạn chỉ cần Plank khoảng 20 giây cũng đủ để có một cơ bụng đẹp. 

Bên cạnh việc được biết tới như một phương pháp khá tiện lợi, Plank mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể. Một số những tiện ích khi thực hiện động tác này mà bạn có thể nhận được chính là làm săn chắc vòng 2, các nhóm cơ như bụng, lưng, tay và chân cũng được tác động hiệu quả, cải thiện tư thế và độ thăng bằng, tăng sự dẻo dai,...

Nguyên do cuối cùng chính là việc Plank có khá nhiều biến thể. Động tác Plank Knee to Elbow nói trên chính là một trong số đó. Bạn không phải cảm thấy nhàm chán với bài tập này mà có thể thay đổi sao cho phù hợp với nhu cầu bản thân. 

Plank với gối, cách giảm mỡ bụng trong 5 ngày được gái Nhật ưa chuộng
Plank mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn vóc dáng cho người tập. (Ảnh minh họa: Pinterest)

>> Xem thêm: Muốn có đường cong hãy plank, muốn mông cong hãy squat

Minh Tú tung clip tập plank đúng chuẩn "đá xéo" Angela Phương Trinh lấy cớ tập gym khoe mông?

Nếu bạn đang mơ ước một vòng 2 thon thả, nhất định không nên bỏ qua động tác nói trên. Đừng để một vòng eo đẹp chỉ nằm trong mơ ước, hãy nhanh chóng “hiện thực hóa” chúng bạn nhé! Bạn nghĩ sao về chủ đề này? Hãy chia sẻ suy nghĩ của mình tại YAN Netizen và đón đọc thêm nhiều tin tức hấp dẫn khác ở  Bestie nhé!

PLANK "LEO NÚI", "XOAY HÔNG" GIÚP VÒNG 2 THON GỌN, LẤP ĐẦY HÕM MÔNG

Nếu hỏi đâu là động tác hiệu quả và phổ biến nhất giúp chị em phái đẹp có một vòng 2 gọn gàng thì chắc hẳn không thể nào không kể đến Plank. 

Plank leo núi là một trong số những biến thể được nhiều người biết đến. Đầu tiên, bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank cao. Sau đó hãy tiếp tục thực hiện động tác như cách bạn leo núi. 

Plank người nhện cũng sẽ tương tự với Plank leo núi. Động tác chỉ khác ở một đặc điểm chính là thay vì chống tay thì bạn nên hạ thấp khuỷu tay. 

Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY!

Để có động lực giảm cân an toàn thì hãy vào ngay fanpage https://www.facebook.com/ChuyenNguoiMap/ nhé.

Video có thể bạn quan tâm
Phương pháp thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Scroll to top