07/17/2020 12:54

3 cách tăng hơn 5cm chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì

Vũ Thương - Theo thethaovanhoa.vn Vũ Thương

Nhiều người cho rằng nam quá 20 tuổi và nữ quá 18 tuổi thì sẽ không thể cao được nữa. Quả thật sau tuổi 20, nồng độ hóc-môn tăng trưởng sẽ giảm đi nhưng không hẳn là chúng ta không thể cao thêm, dù có khó hơn một chút.

Các nhà khoa học đã tổng hợp các biện pháp để giúp bạn tăng trên 5cm sau tuổi dậy thì. Kiên trì kết hợp đồng đều, bạn có thể nhìn thấy khung xương của mình dài ra theo ngày tháng.

Các biện pháp này bao gồm chế độ dinh dưỡng cân bằng protein và khoáng chất, chế độ luyện tập kéo giãn xương khớp và chế độ nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày. 

3 cách tăng hơn 5cm chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì
Cao thêm vài cm là ước muốn của hầu hết chúng ta. Ảnh: Youtube.

>> Xem thêm: Chỉ cao 1m50, cô gái bị gia đình người yêu cấm đoán vì chê lùn, con cháu khó phát triển

1. Chế độ dinh dưỡng

Nếu trước đây bạn ăn uống không theo một quy tắc nào thì nếu muốn tăng chiều cao, bạn phải thay đổi khẩu phần ăn của mình. Tích cực bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các nhóm dưỡng chất kích thích sự tăng trưởng của xương:

- Thực phẩm giàu protein:

Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và cơ bắp. Lượng protein hàng ngày nên chiếm 10-15% tổng lượng thực phẩm tiêu thụ. Bạn có thể tìm thấy protein trong hải sản, thịt gà, thịt lợn, trứng, yến mạch...

3 cách tăng hơn 5cm chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì
Thực phẩm giàu protein không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp bạn giảm cân. Ảnh: Foodpower.

-  Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

  • Vitamin A thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein, có nhiều trong cà rốt, sữa chua, sữa tươi, hoa quả như xoài, đào...
  • Vitamin D có nhiều trong cá ngừ, phô mai, sữa tươi, lòng đỏ trứng...
  • Canxi có nhiều trong hải sản, sữa, bông cải xanh, cải bó xôi, cải rổ...
  • Chất sắt có nhiều trong thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền
  • Các loại rau lá xanh đậm và hoa quả bổ dưỡng tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối, …

Ngoài ra, bạn cũng không được dùng các chất kích thích như rượu bia, nước ngọt hay hút thuốc lá. Phốt pho trong nước ngọt sẽ khiến xương yếu mòn. Thuốc lá chứa nicotin và cadimi gây loãng xương. Rượu bia làm ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.

Đừng quên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Nếu chơi thể thao ra nhiều mồ hôi thì bạn nên bổ sung lượng nước nhiều hơn, chẳng hạn 3 lít nước mỗi ngày.

3 cách tăng hơn 5cm chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì
Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố, tăng cường hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Ảnh: Epochtimes.

>> Xem thêm: 9 cách đơn giản giúp phát triển chiều cao dù đã qua tuổi 18

2. Chế độ nghỉ ngơi

Xương phát triển mạnh mẽ nhất sau 10 giờ tối, vì vậy bạn cần rèn luyện thói quen ngủ sớm trước 10 giờ, đồng thời ngủ đủ từ 7-9 tiếng. Giấc ngủ đầy đủ sẽ kích thích sản sinh hóc-môn tăng trưởng, tái tạo tế bào xương mới và giúp xương chắc khỏe.

Tâm lí cũng ảnh hưởng đáng kể tới việc tăng chiều cao. Tâm trạng lo lắng, căng thẳng có thể khiến mật độ xương giảm. Do đó, hãy giữ thái độ lạc quan và đừng để những chuyện không vui dày vò bạn nhé.

3. Chế độ tập luyện

- Đu xà đơn: Đu xà ít nhất 40 giây/lần, thực hiện ít nhất 10 phút/ngày, tập 3-4 lần/tuần. Khi cơ thể bạn treo lơ lửng không chạm chất, các khớp xương sẽ không còn bị trọng lực đè nén nữa mà tự động giãn ra.

- Yoga giúp kéo giãn xương khớp. Do đó mỗi ngày hãy dành từ 10-30 phút để tập các bài kéo giãn cột sống và chân. 

- Các bộ môn vận động liên tục như chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội giúp kích thích sản sinh hóc-môn tăng trưởng, kéo giãn xương.

3 cách tăng hơn 5cm chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì
Các động tác yoga sẽ giúp cơ thể kéo giãn tốt nhất. Ảnh: Musely.

>> Xem thêm: 10 bài tập thể dục dễ như ăn kẹo nhưng lại giúp chiều cao tăng vù vù

Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tuy phần lớn chiều cao của chúng ta sẽ "dậm chân tại chỗ" sau khi dậy thì nhưng nếu biết cách tập luyện và ăn uống thì vẫn có thể cải thiện được chiều cao theo ý muốn đấy. Còn bạn, có tự tin về chiều cao của mình không, cùng chia sẻ với chúng tôi qua phần bình luận bên dưới nhé!

Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!

TRỨNG VỊT LỘN HẦM NGẢI CỨU, MÓN ĂN GIÚP CÁC NÀNG CẢI THIỆN CHIỀU CAO KHIÊM TỐN

Trứng vịt lộn không chỉ là món ăn ngon mỗi ngày mà nó còn rất dễ làm và có nhiều công dụng với sức khỏe đặc biệt hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Trong 1 quả trứng vịt lộn có tới 13,6g protein, 12,4g lipid, 82mg canxi và nhiều vitamin nhóm A, B, C… khác giúp cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng, từ đó có thể tăng cân dễ dàng.

Đặc biệt khi trứng vịt lộn kết hợp với rau ngải cứu thì nguồn dinh dưỡng sẽ tăng gấp 2 thậm chí 3 lần bình thường từ đó hỗ trợ giúp việc hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà.

>> Xem công thức nấu ăn tại đây!

Video có thể bạn quan tâm
Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
Scroll to top