07/20/2020 09:14

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè

Vũ Thương - Theo thethaovanhoa.vn Vũ Thương

20% lượng nước nạp vào cơ thể là từ các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng cung cấp nước. Ngược lại chúng còn khiến cơ thể mất nước, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ, muối hay protein.

Do đó, thay vì uống nước lọc nhạt nhẽo hoặc tai hại hơn là uống các loại nước ngọt, nước tăng lực... hãy tiếp nước cho cơ thể trong mùa hè nóng nực bằng 10 loại thực phẩm giàu nước và chất dinh dưỡng.

Ngoài nước lọc, những thực phẩm này còn cung cấp nước cho cơ thể, giúp da căng mịn, trắng hồng, vóc dáng thon gọn, tiêu hao đi mỡ thừa không cần thiết:

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè
Tiếp nước kịp lúc sẽ giúp bạn gái luôn rực rỡ giữa cái nắng oi bức của mùa hè. Ảnh minh họa: Pinterest.

>> Xem thêm: Vì sao không ăn chuối để tủ lạnh và ăn quá 2 quả mỗi ngày?

1. Chuối

Chuối được cấu tạo từ 74% là nước. Thêm vào đó, chuối còn chứa kali, một chất điện giải bị cạn kiệt khi cơ thể mất nước. Chất điện giải như kali đảm đương rất nhiều chức năng trong cơ thể. Chẳng hạn, nó giúp cơ thể sản xuất năng lượng, thậm chí giúp các cơ bắp - chẳng hạn cơ tim - co bóp.

Sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, do đó lười uống nước là thói quen rất xấu. Chẳng trách chuối cùng với sự tiện lợi và vệ sinh, đã trở thành thực phẩm quan trọng cho hầu hết những người chơi thể thao trên toàn thế giới. 

2. Súp lơ

Dù có vẻ ngoài cứng cáp chứ không mọng nước, nhưng đây lại là thực phẩm bù nước rất tốt. Thực tế, 92% trọng lượng của súp lơ là nước. Nó còn chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Các loại cây họ cải giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc ung thư. Để dễ chế biến món này, trước nên bạn hãy đem luộc cho súp lơ mềm ra.

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè
92% trọng lượng của súp lơ là nước. Ảnh minh họa: Downshiftology.

3. Cần tây

95% trọng lượng của cần tây là nước, do đó đây là thực phẩm rất ít calo. Cần tây còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin K, folate (vitamin B9) và kali. Bên cạnh đó, cần tây còn có độ giòn cao, thích hợp dùng làm đồ ăn vặt thay thế cho các loại khoai tây chiên, bim bim hay bánh quy.

4. Dưa chuột

Dưa chuột chứa 96% là nước. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Aberdeen ở Scotland cho biết, sau khi chơi thể thao, một phần dưa chuột sẽ giúp cung cấp gấp đôi lượng nước so với uống cùng thể tích nước.

Sức mạnh của dưa chuột còn nằm ở những chất điện giải mà nó cung cấp, giúp cơ thể tích nước. Hơn nữa, cơ thể sẽ tiếp nhận được nhiều nước hơn nếu bạn gọt vỏ dưa chuột để loại bỏ chất xơ. 

>> Xem thêm: Ăn mỗi ngày một quả dưa chuột, bạn sẽ bất ngờ vì da đẹp, dáng thon

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè
Gọt bỏ vỏ giúp loại bỏ chất xơ trong dưa chuột, tạo cơ hội cho cơ thể hấp thu nhiều nước nhất. Ảnh minh họa: missellyrh/Flickr.

5. Rau bina (rau dền)

Thủy thủ Popeye thích ăn rau dền để tăng cường sức mạnh, thực tế anh ta ăn món này cũng nhằm cung cấp nước cho cơ thể. Rau dền chứa 92% là nước. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng giàu ma-giê, một chất điện giải vô cùng quan trọng cho cơ thể.

5. Rau xà lách

Dù không nhiều dinh dưỡng như các loại rau lá xanh đậm, nhưng xà lách lại chứa rất nhiều nước. Nó chứa 96% là nước, phần còn lại hầu hết là chất xơ. Xà lách còn giàu vitamin K, giúp xương chắc khỏe.

6. Củ cải

95% khối lượng củ cải cũng là nước. Củ cải gọt vỏ giúp loại bỏ chất xơ, càng làm tăng hàm lượng nước trong nó. Loại củ này còn chứa một lượng lớn chất chống oxi hóa, tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ tiểu đường. 

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè
Ăn củ cải còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Ảnh minh họa: Healthifyme.

7. Dâu tây

Quả dâu tây chứa 91% là nước với hàm lượng lớn flavonoid (vitamin P), đây là chất chống oxi hóa giúp tăng cường hoạt động não bộ. Theo một nghiên cứu, tiêu thụ dâu tây sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhận thức hơn 2 năm. Xay nhuyễn dâu tây sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều nước hơn so với ăn nguyên quả.

>> Xem thêm: Công thức sinh tố dưa hấu ngon tuyệt cú mèo cho ngày hè mát lạnh

8. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả đặc trưng của mùa hè, nó chứa 91% là nước. Dưa hấu cũng giàu lycopene, giúp bảo vệ làn da khỏi tia tử ngoại. Dù có hương vị ngọt nhưng dưa hấu chỉ chứa 8% là đường. Loại quả này còn giàu các chất điện giải như natri, ma-giê và kali.

10 thực phẩm nhiều nước ăn vào là tươi mát cả ngày hè
Dưa hấu rất giàu chất điện giải kali. Ảnh minh họa: Dreamstime.

9. Cà chua

Cà chua chứa tới 94% là nước. Một quả cà chua còn cung cấp tới 34% lượng vitamin A cần thiết cho mỗi ngày. Chất chống oxy hóa lycopene trong loại thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

10. Sữa

Theo một nghiên cứu của Đại học McMaster ở Ontario (Canada), sữa cung cấp cho cơ thể nhiều nước hơn các loại nước uống thể thao vì sữa là sự kết hợp của đường, protein, canxi và các chất điện giải. 

5 loại trái cây tốt cho sức khỏe - càng ăn càng tốt

Còn khá nhiều loại thực phẩm giàu nước khác bạn có thể dễ dàng tìm thấy ngoài chợ như cam, bí ngòi, dưa lưới, sữa chua và phô mai. Trong mỗi bữa ăn, nhớ đừng quên uống nước canh hoặc nước súp để tăng cường nước bổ dưỡng cho cơ thể bạn nhé.

Nguồn: Mdlinx.

8 LOẠI TRÁI CÂY THUẦN VIỆT, VÔ TƯ ĂN MÀ CHẲNG PHẢI LO LÀ HÀNG NHẬP KHẨU TỪ TRUNG QUỐC

Hiện nay vấn nạn hoa quả có xuất xứ từ Trung Quốc có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người tiêu dùng đang là nỗi lo của nhiều người.

Dù Việt Nam phải nhập rất nhiều loại hoa quả đặc biệt là từ Trung Quốc song chúng ta vẫn trồng được rất nhiều loại quả tươi với sản lượng cực lớn, đủ cung cấp cho thị trường trong nước, thậm chí xuất khẩu.

Và đây cũng là những loại quả này chúng ta cũng không phải nhập khẩu nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

>> Xem thêm thông tin chi tiết tại đây!

Video có thể bạn quan tâm
Muốn có sức khỏe ổn định, chỉ cần kết hợp sử dụng những loại quả sau đây
Scroll to top