06/02/2020 16:23

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên

Nếu bạn đang phân vân không biết theo chế độ ăn kiêng như thế nào để vừa giảm cân mà lại không bị thiếu chất thì hãy tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây, cực kì dễ nấu, hợp khẩu vị nhiều người.

Để giảm cân, tiêu hao lượng mỡ thừa thì ngoài việc tập luyện thường xuyên thì chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng thành công. Muốn vậy bạn phải cân đo đong đếm sao cho lượng (calo) hấp thụ vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng tiêu thụ.

Mới đây tài khoản mạng xã hội Xiaohongshu 败家小娘们儿 đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong vòng 1 tuần. Các chị em có nhu cầu giảm cân có thể tham khảo nhé:

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Chế độ ăn uống quyết định cân nặng. Ảnh: Linh Miêu.

>>Xem thêm: Bí đao khoảng 5 nghìn/kg - thần dược giúp da đẹp, dáng thon

Ngày thứ nhất 

- Rau xanh, bí đao luộc rắc thêm chút vừng trắng ăn kèm cà chua bi

- Trứng chiên

- Khoai lang nướng

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Thay vì bổ sung tinh bột bằng cơm trắng, bạn có thể thay bằng khoai lang nướng.

Ngày thứ 2

- Bông cải xanh luộc, có thể thêm chút muối để làm đậm vị.

- Nếu ngán trứng chiên, bạn có thể thay thế bằng trứng trộn với tỏi tây rán. Cách làm khá đơn giản: Chỉ cần xào tỏi tây sau đó cho trứng đã đánh vào vào chiên cho đến khi chín 8 phần rồi cho muối và nước vào trứng.

- Bổ sung tinh bột bằng khoai lang. Kiwi là món trái cây tráng miệng.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Món trứng chiên tỏi tây thơm ngon đổi vị. 

>> Xem thêm: Ăn mỗi ngày một quả dưa chuột bạn sẽ bất ngờ vì da đẹp, dáng thon

Ngày thứ 3

- Món xào gồm bí ngòi, cà rốt, nấm với tôm (để nguyên con). Cách làm khá đơn giản, cà rốt xắc khúc xào chín kỹ cho mềm sau đó thêm nấm, bí ngòi, tôm và ít muối xào nhanh và cho ra đĩa.

- Về tinh bột, bạn có thể chọn khoai lang tím, trái cây tráng miệng là cà chua và kiwi!

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Bổ sung nhiều rau củ cho cơ thể.

Ngày thứ 4

- Gà áp chảo: Cắt ức gà thành miếng vừa ăn, thêm ít rượu nấu ăn, muối và hạt tiêu để ướp trong khoảng 30 phút. Rồi áp chảo ở nhiệt độ thấp, chờ chín dần, thấm gia vị.

- Trứng chiên, cải thảo luộc hoặc xào ít dầu.

- Tinh bột vẫn là khoai lang, đồ tráng miệng là thanh long.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Gà áp chảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngày thứ 5 

- Tôm xào với một ít muối và hạt tiêu, ăn kèm với cải thảo luộc hoặc xào ít dầu đều được.

- Đậu phụ, đậu xanh luộc 

- Tinh bột đổi từ khoai lang thành bí đỏ, trái cây là chuối và dâu tây.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Thay vì bổ sung tinh bột bằng cơm trắng, bạn có thể thay bằng bí đỏ luộc.

Ngày thứ 6

- Ức gà áp chảo: Ức gà khứa thành nhiều đường để dễ thấm gia vị, trộn ức gà với sữa chua và nước chanh để làm nước xốt và ướp trong nửa tiếng. Sau đó đem ướp với lửa nhỏ cho chín đều.

- Cắt khoai tây, cà rốt thành từng sợi xào với ít dầu thêm nước, nấu trong 10 phút trên lửa vừa. Sau khi chín, thêm nước tương, đường và muối cho vừa ăn.

- Tinh bột là khoai lang tím, trái cây được sử dụng là thanh long!

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Nếu ngán khoai lang vàng, bạn có thể đổi bằng khoai lang tím.

Ngày thứ 7

- Cà rốt và tôm đem luộc.

- Đậu hạt và cải thảo rửa sạch rồi đem luộc hoặc xào với ít dầu đều được.

- Tinh bột là bí ngô, trái cây tráng miệng là quả việt quất và cà chua.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản, dễ nấu chị em rần rần học theo
Cải thảo luộc hoặc xào ít dầu là món ăn giảm cân cực hiệu quả.

Vào ngay fanpage https://www.facebook.com/ChuyenNguoiMap/ để xem hôm nay có gì hot nào!

Nghĩ gì về phương pháp "uống cần tây để giảm cân"?

Nếu bạn nào muốn giảm cân mà lười lên thực đơn thì thử áp dụng theo cách trên đây nhé. Ban đầu bạn có thể cảm thấy ngán, thèm ăn vặt thậm chí cảm thấy mất sức. Tuy nhiên, nếu muốn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc không chút mỡ thừa thì phải kiên trì nhé và đừng quên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để bổ trợ.

Chia sẻ quan điểm của bạn vào mục bình luận bên dưới nhé!

Xem thêm nhiều thông tin thú vị trên Bestie!

Nguồn: Xiaohongshu 败家小娘们儿, Goody25

BÍ ĐAO - THẦN DƯỢC GIÚP DA ĐẸP, DÁNG THON

Bí đao - loại thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp, không chỉ chế biến ra được những món canh thơm ngon, bổ mát mà còn giúp giảm cân, làm đẹp da cực kì hiệu quả:

- Trà bí đao giúp thanh nhiệt, giải độc: Với vị ngọt thanh, ít đường, nhiều ngước, trà bí đao giúp thanh nhiệt và đào thải độc tố cho cơ thể. 

- Đắp mặt nạ bí đao: Bạn có thể mix nước ép bí đao với nước ép dưa chuột và mật ong để thoa lên da, vừa giúp se khít lỗ chân lông, vừa giúp trị thâm nám, đem lại làn da trắng hồng, mịn màng.

Xem chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
7 loại trái cây dồi dào chất xơ giúp bạn gái xuống cân vèo vèo
Scroll to top