06/16/2020 05:52

Càng ngủ ít nguy cơ tăng cân càng cao, dễ rối loạn hormone gây béo phì

Minh Châu - Theo thethaovanhoa.vn Minh Châu

Mất ngủ hoặc ngủ quá ít không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là một trong những nguyên nhân chính yếu gây tăng cân. Cách đây không lâu, các nhà khoa học cũng đã có cuộc nghiên cứu về chủ đề này.

Cân nặng là một trong những vấn đề mà rất nhiều chị em phái nữ quan tâm. Do đó, hầu như ai cũng muốn tìm hiểu nguyên nhân để tránh phải rơi vào tình trạng thừa cân. 

Ăn nhiều, lười vận động... có lẽ là một trong số những nguyên nhân phổ biến nhất để dẫn đến tình trạng này tuy nhiên đấy không phải là yếu tố duy nhất. Ngủ ít hoặc mất ngủ cũng có khả năng khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. 

Mất ngủ hoặc ngủ ít có thể khiến nguy cơ tăng cân càng cao
Cân nặng là điều mà nhiều chị em quan tâm. (Ảnh minh họa: Luxtopfit).

Ngủ ít hoặc mất ngủ là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát 

Cuộc nghiên cứu do King College of London và Vrije University of Amsterdam thực hiện vào năm 2017 từng cho rằng mức tiêu thụ calo và sự thiếu ngủ có liên quan với nhau. Cụ thể, sau khi khảo sát trên 172 đối tượng với tổng số 11 cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy lượng tiêu thụ calo của người thiếu ngủ so với người ngủ đủ giấc có sự chênh lệch. 

Những người mất ngủ kéo dài hoặc ít ngủ thường tiêu thụ calo nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Mặc dù thời gian thực hiện khảo sát chỉ kéo dài 2 tuần tuy nhiên kết quả này cũng đủ để nhận thấy được sự khác biệt giữa hai nhóm đối tượng. Các nhà khoa học kết luận tình trạng rối loạn hormone đói và no của một người có thể thay đổi dựa vào chất lượng giấc ngủ. Người ngủ ít hoặc mất ngủ có xu hướng sẽ tiêu thụ những thực phẩm béo trong ngày hôm sau. 

Mất ngủ hoặc ngủ ít có thể khiến nguy cơ tăng cân càng cao
Những người mất ngủ kéo dài hoặc ít ngủ thường tiêu thụ calo nhiều hơn. (Ảnh minh họa: NYpost).

>> Xem thêm: Đổi cách nấu từ chiên rán sang luộc hấp, cô nàng Thái Lan giảm 10kg.

Cải thiện chứng mất ngủ gây tăng cân

Nếu như ăn tối là một trong những nguyên nhân gây tăng cân thường thấy thì việc nhịn ăn cũng ảnh hưởng cân nặng không kém. Bạn nên ăn nhẹ trong bữa này vì khi không ăn, tình trạng trao đổi chất sẽ chậm hơn khiến bữa ăn tiếp theo bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. 

Khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi... thì cũng cần tắt trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị có thể khiến bạn khó ngủ hơn và vì thế dễ gây ảnh hưởng cân nặng. 

Mất ngủ hoặc ngủ ít có thể khiến nguy cơ tăng cân càng cao
Ánh sáng từ thiết bị di động có thể gây mất ngủ. (Ảnh minh họa: Twitter).

Nếu có thể, bạn nên tập ngủ đúng giờ để duy trì nhịp sinh học. Việc nhịp sinh học đảo lộn cũng có thể dẫn đến tình trạng uể oải, thèm ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để dễ ngủ hơn. 

>> Đừng bỏ lỡ: Đài truyền hình Nhật Bản: Hạt bơ có công dụng giảm cân, tăng đề kháng

Một số những nghiên cứu liên quan

Không chỉ có King College of London và Vrije University of Amsterdam thực hiện cuộc nghiên cứu này, một số cơ quan chuyên môn khác cũng từng có những kết luận tương tự. Chẳng hạn như theo tờ Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống, Hoa Kỳ có 35% dân số béo phì, trong đó 28% ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Trước đó, Tạp chí Y học Anh cũng từng kết luận rằng trẻ em thiếu ngủ thường có tỷ lệ thừa cân cao hơn. Một báo cáo khác tại SLEEP cũng chia sẻ người tuổi vị thành niên béo phì là do các nguyên nhân như ngủ ít, sử dụng cafein và thường xuyên xem tivi hoặc dùng máy vi tính.

Mất ngủ hoặc ngủ ít có thể khiến nguy cơ tăng cân càng cao
Người tuổi vị thành niên béo phì là do các nguyên nhân như ngủ ít, sử dụng cafein và thường xuyên xem tivi hoặc dùng máy vi tính. (Ảnh minh họa: Terve)

>> Có thể bạn quan tâm: Bị rối loạn giấc ngủ, người phụ nữ trong 3 năm chỉ ngủ 3 tiếng/ đêm
 

Trị rạn da do dậy thì, mang thai, tăng cân, giảm cân nhanh

Nhắc đến giảm cân, nhiều người chỉ nghĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, tuy nhiên sự thật là giấc ngủ cũng đóng một vai trò cực quan trọng. Bạn nên chú ý đặc điểm này để kiểm soát giấc ngủ cũng như cân nặng được tốt hơn. 

Bạn nghĩ sao về chủ đề này? Hãy chia sẻ những suy nghĩ của mình tại YAN Netizen và cùng đón đọc nhiều tin tức hấp dẫn khác ở Bestie nhé!

THƯỜNG XUYÊN NỔI NÓNG KHIẾN BẠN CÓ NGUY CƠ BÉO PHÌ CAO HƠN

Để giải tỏa tâm trạng không vui, nhiều người quyết định nổi nóng, la hét với mong muốn thỏa mãn cơn tức giận ấy. 

Tuy nhiên, bạn không nên duy trì hành động này bởi các chuyên gia khoa học từng chỉ ra những điểm xấu của nó. 

Chuyên gia dinh dưỡng Juan Manuel Romeo Villa đến từ Mexico cho rằng có mối liên quan giữa cảm xúc con người và cân nặng. Hormone adrenaline giải tỏa tâm trạng có thể sẽ sụt giảm thiếu tự chủ gây mất kiểm soát trong ăn uống. 

Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top