06/28/2020 16:02

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn "trái đào": Tập đá chân, siết cơ mông

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn Mai Anh

Vòng ba căng tròn, gợi cảm luôn là mong muốn của bất kì cô gái nào. Bởi khi ấy các chị em có thể tự tin mặc những bộ đồ ôm sát khoe body săn chắc, mông quả đào quyến rũ.

Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp "mình hạc xương mai", nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 "khiêm tốn" nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống.

Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập dưới đây là đủ.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông
Hình ảnh trước và sau khi tập nâng mông

>> Xem thêm: Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu

1. Động tác 1:

- Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân.

- Sau đó thực hiện đá chân ra sau, lần lượt với từng chân và lưu ý lưng phải luôn giữ thẳng.

- Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 4 hiệp và mỗi hiệp 15 lần là được.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông
Động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng đủ để giúp vòng ba của bạn cải thiện đáng kể đó. 

2. Động tác 2:

- Với động tác này bạn vẫn thực hiện với tư thế như ở động tác thứ nhất.

- Nhưng lần này là đá chân sang ngang, lần lượt từng chân và cũng thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông
Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng cực kì hiệu quả đó.

>> Đừng bỏ lỡ: H’hen Niê vòng 3 chạm mốc 100cm nhờ tập luyện đều đặn, bổ sung rau củ

3. Động tác 3:

- Đầu tiên bạn nằm thẳng người, nâng chân cao và tay để xuôi theo cơ thể

- Sau đó bạn thực hiện nâng hông và siết chặt cơ mông như hình dưới đây.

- Bài tập này cũng tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông
Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ mông để vòng ba săn chắc hơn. 
Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông
Vòng ba căng tròn sẽ giúp các cô nàng luôn luôn tự tin dù mặc bất cứ kiểu trang phục nào. Nguồn ảnh: Pinterest.

>> Xem thêm: Nhân tướng học: Phụ nữ có mông càng to thì chung thủy, chiều chồng

Những 'nữ thần vòng ba' có đường cong sexy khó cưỡng

Bạn có muốn có vòng ba đẹp chuẩn như người mẫu, hãy thử ngay cách tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây nhé. Ngoài ra, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, tăng cường rau xanh, củ quả để tăng cơ, giảm mỡ xấu giúp vòng 3 ngày một căng tròn, săn chắc hơn. Cùng chia sẻ với hội chị em để cùng nhau thực hiện nhé!

Hãy theo dõi những bài viết trên Bestie.vn nhé!

Trị thâm sần cho vòng ba chỉ cần dùng sữa tắm trẻ em, dầu oliu

Mùa hè đến cũng là lúc các chị em chuẩn bị đồ bikini đi biển nhưng nếu vòng ba bị thâm sần thì không dám diện bộ đồ mình thích. Vậy nên hãy cùng học ngay những cách trị thâm sạm cho vòng ba hiệu quả để lúc nào cũng được trắng hồng, mềm mịn.

Với những bạn có làn da dễ kích ứng thì hãy tắm loại sữa tắm của trẻ nhỏ bởi sữa tắm đó thường sẽ có chiết xuất từ thiên nhiên, không chất độc hại. Và vì thế làn da sần sùi có thể giảm đáng kể.

Nếu vùng mông của bạn có những vết thâm thì hãy chăm chỉ tẩy da chết bằng hỗn hợp tự tạo tại nhà, đơn giản, dễ làm từ dầu oliu, đường phèn và yến mạch. Bạn chỉ cần làm hỗn hợp với công thức 1 đường phèn, 1 dầu yến mạch và 2 dầu oliu và trộn đều lên là được. Sau đó xoa đều hỗn hợp lên phần da bị thâm và tẩy da chết như bình thường. 

>> Xem thêm TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Những sự thật thú vị về đôi môi có thể bạn chưa biết hết
Scroll to top