06/10/2020 13:40

Rèn quy tắc "3 phút", khỏe từ trong ra ngoài: Nhớ đừng giận quá 3 phút

Uyên Phương  - Theo thethaovanhoa.vn Uyên Phương

Cuộc sống hối hả, bận rộn làm chúng ta không còn thời gian quan tâm đến bản thân mình nhưng chỉ cần dành một ít thời gian trong ngày để thực hiện một vài thay đổi cũng giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

Bạn đã từng nghe đến quy tắc "3 phút" trong việc chăm sóc sức khỏe từ những việc làm đơn giản hàng ngày chưa? Có những điều vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng nhận ra và làm theo.

Theo các chuyên gia, nếu rèn luyện và áp dụng đúng theo quy tắc này sẽ giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Theo các chuyên gia, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe rất đáng kể. Ảnh minh họa: Anh Chan.

>> Bạn xem chưa: 6 mẹo vặt cực hiệu quả: Muốn giảm đau lưng, tay chỉ cần ngửa cổ

Đun nước sôi thêm 3 phút

Thông thường, nước máy được xử lý bằng clo, và clo khi kết hợp cùng các chất hữu cơ khác có trong nước sẽ sản sinh ra hydrocacbon có chứa halogen và chloroform cùng một vài hợp chất độc hại khác. Và theo các chuyên gia, hàm lượng các hợp chất này thường có mối tương quan mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước.

Thế nên, nếu nấu nước máy để dùng thì bạn nên đun sôi thêm 3 phút (sau khi nước đã sôi hẳn), bởi thói quen này giúp làm giảm hàm lượng các hợp chất độc hại (nếu có) xuống đến mức thấp nhất. 

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Đun nước sôi thêm 3 phút để giúp giảm hàm lượng các chất độc hại có thể có trong nước máy. Ảnh: Ktoo.

>> Có thể bạn quan tâm: BS. Ralph Esposito: Uống cà phê giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Ngâm trà thêm 3 phút

Để có một tách trà ngon nhâm nhi mỗi ngày thì bạn cũng nên áp dụng quy tắc "3 phút" trong khi chế biến thức uống này. Nghĩa là, bạn cần ngâm trà trong nước sôi có nhiệt độ khoảng 70 - 80 độ C trong thời gian 3 phút, sau đó thay nước sôi mới và tiếp tục ngâm trong khoảng thời gian thêm 3 phút nữa. Cách pha trà kiểu này sẽ giúp hương vị của trà được tăng thêm, khi ấy bạn sẽ có được một tách trà thơm ngon để thưởng thức.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Để có một tách trà ngon nhâm nhi mỗi ngày thì bạn nên áp dụng quy tắc "3 phút" khi chế biến thức uống quen thuộc này. Ảnh: Today.

Nằm trên giường thêm 3 phút 

Rất nhiều người có thói quen bật dậy và bước xuống khỏi giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia, để giúp sức khỏe tốt hơn (đặc biệt là người trung niên và người già) thì sau khi thức dậy hãy nằm thêm 3 phút rồi vận động nhẹ nhàng ngay trên giường (để tránh huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột) trước khi rời giường và làm vệ sinh cá nhân.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Bởi theo thống kê, có gần 25% số người đột quỵ khởi phát bệnh vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy. Ảnh: Knowledgeshala.

Không vào nhà vệ sinh quá 3 phút

Để giúp bảo vệ sức khỏe thì ngay cả việc đi vệ sinh hàng ngày bạn cũng nên áp dụng quy tắc "3 phút", nghĩa là không nên dành thời gian quá 3 phút trong toilet. 

Theo các chuyên gia, lý do là bởi ruột của chúng ta phải chịu một sức nén rất nặng từ phân, thế nên, nếu ngồi quá lâu và thường xuyên ở trong nhà vệ sinh sẽ khiến sa niêm mạc ruột, từ đó gây ra các căn bệnh như trĩ, táo bón... 

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Để giúp bảo vệ sức khỏe thì ngay cả việc đi vệ sinh hàng ngày bạn cũng nên áp dụng quy tắc "3 phút". Ảnh: Theconversation.

Tập thở bụng 3 phút mỗi ngày

Ít người biết rằng động tác thở bụng không chỉ cung cấp dưỡng khí cho cơ thể mà còn giúp điều hòa các rối loạn có thể xảy ra của tạng phủ. Thế nên, để giúp nâng cao sức khỏe thì bạn nên tập thở bụng trong 3 phút mỗi ngày. Chỉ cần thở theo 4 nguyên tắc: đều, sâu, êm dịu và chậm rãi trong 3 phút mỗi ngày sẽ giúp phục hồi sức khỏe rất hiệu quả.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Để giúp nâng cao sức khỏe thì bạn nên tập thở bụng trong 3 phút mỗi ngày. Ảnh: Trueayurveda.

>> Đừng bỏ lỡ: 21-23h là lúc hệ miễn dịch đào thải độc tố: Tốt nhất nên nghỉ ngơi

Thư giãn 3 phút khi vận động

Nếu thường xuyên vận động mạnh khi luyện tập thể dục thể thao, bạn sẽ cảm nhận được rằng, đôi khi vì quá cố sức mà bạn có thể khiến mình thở không ra hơi. Thế nên, theo các chuyên gia, lúc ấy bạn cần thư giãn trong khoảng thời gian 3 phút để giúp cơ thể phục hồi.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Chỉ cần dành thời gian 3 phút nghỉ ngơi là các cơ của bạn sẽ được bổ sung năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập thể dục kế tiếp. Ảnh: Pinterest.

Không giận quá 3 phút

Theo tính toán của các chuyên gia, việc tức giận kéo dài trong khoảng thời gian 10 phút thì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nguồn năng lượng tương đương với việc đi bộ bình thường trong khoảng 3km.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Hãy rèn thói quen đừng để mình nóng giận quá 3 phút để giúp sức khỏe tốt hơn. Ảnh: Feminem.

Thế nên, hãy rèn thói quen đừng để mình nóng giận quá 3 phút, bởi đấy là khoảng thời gian an toàn cho cơ thể và cũng là lúc giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần

Ăn nóng và lạnh cách nhau 3 phút

Nhiều người có thói quen dùng món lẩu (hoặc các món ăn nóng) kèm với thức uống lạnh, tuy nhiên, thói quen ăn uống này cũng cực kỳ tai hại cho sức khỏe. Các chuyên gia chia sẻ, khi dùng thức ăn nóng làm các mạch máu giãn ra, nếu dùng liền thức uống lạnh khi ấy sẽ khiến mạch máu đột ngột co lại, gây tăng huyết áp, thậm chí còn dễ khiến đau dạ dày, đầy hơi, chướng bụng.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Thói quen vừa ăn nóng vừa uống lạnh cực kỳ tai hại cho sức khỏe. Ảnh: Matadornetwork.

>> Xem thêm: Ăn ngon ngủ kỹ nhưng vẫn uể oải: do ít vận đông, ngủ quá nhiều

Đánh răng trong 3 phút

Nhiều người có thói quen đánh răng rất nhanh, thậm chí chỉ trong vòng vài giây là "hoàn thành nhiệm vụ" quen thuộc này, tuy nhiên, theo các bác sĩ nha khoa, để sức khỏe răng miệng luôn đảm bảo thì bạn nên đánh răng trong khoảng thời gian 3 phút mới đủ.

Áp dụng quy tắc 3 phút để sống vui sống khỏe mỗi ngày
Chỉ khi dành thời gian 3 phút cho việc đánh răng thì bạn mới có thể đánh sạch hết tất cả các mặt trong lẫn mặt ngoài và các kẽ răng. Ảnh: Vectorgrove.
5 LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO SỨC KHỎE - CÀNG ĂN CÀNG TỐT.

Với nhiều người, vì áp lực của công việc lẫn cuộc sống nên thường không có thời gian để chăm sóc sức khỏe của bản thân. Nhưng theo các chuyên gia, chỉ cần thực hiện theo quy tắc “3 phút” ngắn ngủi như trên thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rất đáng kể đấy! Chúc các bạn luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

Cùng xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!

BẠN CÓ BIẾT: 6 MẸO CHĂM SÓC CƠ THỂ KỲ LẠ NHƯNG CỰC HIỆU QUẢ

Ít người biết rằng, ngoài những lời khuyên đến từ các chuyên gia thì vẫn còn có những mẹo chăm sóc sức khỏe tuy có phần khá kỳ lạ, đơn giản nhưng lại rất hữu ích dành cho bạn.

Ví như, để giúp giảm ngứa khi chẳng may bị côn trùng đốt thì bạn có thể dùng lăn khử mùi để thoa vào vết cắn. Uống trà gừng sau khi vận động mạnh hay tập thể dục sẽ giúp giảm đau cơ rất hiệu quả. Uống cà phê với dầu dừa vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng...

>> Mời các bạn xem thêm TẠI ĐÂY.

Video có thể bạn quan tâm
6 món ăn không nên ăn vào buổi sáng
Scroll to top