Khi mang thai, có rất nhiều điều mẹ bầu cần phải quan tâm, chú ý đến. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày thì chất lượng giấc ngủ cũng là điều quan trọng. Nếu mẹ bầu thức khuya, mất ngủ, ngủ không ngon giấc thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi trong bụng.
Dưới đây là những nguyên tắc mẹ bầu cần nắm vững để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn:
>>Xem thêm: Những lý do khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, bố nên hiểu để chăm sóc mẹ nhiều hơn
Chuẩn bị trước khi ngủ
Để có được một giấc ngủ ngon thì quan trọng là có giường nệm phù hợp. Các bạn nên chọn nệm có độ đàn hồi tốt để mẹ bầu nằm không bị lún. Nệm mềm quá thường sẽ khiến bạn bị đau lưng, nhức mỏi tay chân sau khi thức dậy, ngoài ra, còn dễ làm ảnh hưởng đến cột sống. Khi bụng ngày càng lớn, để có được sự thoải mái thì mẹ bầu có thể mua gối chữ U về để sử dụng.
Không uống nước, ăn quá no trước khi ngủ
Uống nước tốt cho cơ thể, giúp thải chất độc ra bên ngoài và đối với mẹ bầu thì càng quan trọng hơn nữa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì sẽ gây tiểu đêm nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, hai giờ trước khi ngủ, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều, quá no, nhất là những thức ăn cay, nhiều dầu mỡ vì sẽ dẫn đến chứng ợ nóng, tức bụng gây mất ngủ.
>>Đừng bỏ lỡ: 14 mẹo "thần kỳ" giúp mẹ bầu khỏe mạnh, ngủ ngon trong suốt thai kỳ
Nằm xuống giường đúng tư thế
Vì mẹ bầu khá nặng nề, bụng vướng víu nên mỗi khi nằm xuống cần phải hết sức cẩn thận để có cảm giác thoải mái và không ảnh hưởng đến em bé trong bụng.
Đầu tiên, mẹ hãy ngồi xuống ở vị trí gần đầu giường, tiếp theo ngả dần người, một tay chống nhẹ, đỡ người từ từ hạ xuống, chân cong lại, kéo lên giường. Sau đó điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái. Nếu có chồng thì nhờ anh ấy đỡ người, dễ nằm xuống hơn.
Chọn đúng tư thế ngủ
Theo các bác sĩ phụ sản, tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái. Tư thế này sẽ giúp lưu thông máu và em bé trong bụng nhận được dinh dưỡng và oxy thông qua nhau thai.
Tuy nhiên không phải bắt buộc mẹ bầu nằm nghiêng hoàn toàn bên trái suốt cả đêm, nếu mỏi các mẹ có thể trở mình sang phải hoặc nằm ngửa (đối với những tháng đầu thai kì).
Chỉ nằm ngửa trong những tuần đầu của thai kỳ
Trong những tháng đầu của thai kì khi dạ con chưa mở rộng, không tạo áp lực lên tĩnh mạch, bụng cũng còn nhỏ nên mẹ có thể nằm ngửa. Chỉ cần đặt gối dưới đầu gối, tay chân thả lỏng là có thể ngủ ngon.
Còn đến những tháng cuối của thai kì, bụng đã lớn thì mẹ tuyệt đối không nên nằm ngửa vì dễ khiến em bé trong bụng thiếu oxy.
Hít thở sâu trước khi đứng dậy
Đang nằm và muốn đứng dậy, mẹ bầu nên hít một hơi thật sâu sau đó mới nhẹ nhàng ngồi dậy và rời khỏi giường để tránh tình trạng bị choáng hoặc buồn nôn.
>>Bạn có biết: Những món nên, không nên ăn trước khi đi ngủ mẹ bầu chú ý để mẹ và thai nhi đều ngon giấc
Trong thời gian mang bầu, mẹ thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, nhất là trong thời gian ốm nghén, không ăn uống được gì nhiều vì thế giấc ngủ đối với mẹ bầu vô cùng quan trọng, giúp các bạn lấy lại được năng lượng, sự tươi tỉnh. Và để có được giấc ngủ ngon, bạn nên lưu ý những điều trên đây nhé.
Cùng theo dõi Bestie để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp "lần đầu làm mẹ" được suôn sẻ, mẹ vui con khỏe mạnh nhé!
Ảnh: Wiki How
NHỮNG THÓI QUEN KHI NGỦ CỦA MẸ BẦU GÂY NGUY HIỂM CHO THAI NHI
Để có được một thai kì khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông thì ngoài chế độ luyện tập, ăn uống, khi đi ngủ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây:
- Không nên tắm tắm trước khi ngủ vì tắm khuya sẽ dễ gây cảm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.
- Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh của điện thoại làm hại mắt và sóng điện thoại cũng không tốt cho thai nhi.
- Không thức quá khuya vì sẽ khiến sức khỏe suy nhược, không đủ sức chăm sóc thai nhi
- Không nằm chỉ 1 tư thếvì dễ bị chuột rút, tê mỏi
- Không trùm chăn quá kín vì dễ dẫn đến tình trạng khó thở, thở không đều.
Xem chi tiết TẠI ĐÂY!
